האם אני מתאמנת נכון?
- פותח/ת השרשור Strawberry
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,605
- EGO
- פותח/ת השרשור
- #22
עוד משהו, מה כדאי לי לאכול לפני ואחרי האימון?
חפרתי קצת באינטרנט על כל מיני משקאות חלבון טבעיים וכאלה עם אבקה, ובאמת שאני אשמח לקבל הכוונה וייעוץ על זה..
חפרתי קצת באינטרנט על כל מיני משקאות חלבון טבעיים וכאלה עם אבקה, ובאמת שאני אשמח לקבל הכוונה וייעוץ על זה..
נק' מוניטין:
2,605
- EGO
- פותח/ת השרשור
- #24
אני לא מסוגלת להכיל כמות כזאת מטורפת (בשבילי) של אוכל, זה כמעט להכפיל את מה שאני אוכלת היום..
יש תוספים כמו גיינר שיכולים לעזור, את יכולה לקצץ באירובי ואולי לאכול טיפה פחות אבל זה פתרון שלא הייתי מסתמך עליו
בכ"מ, לאט לאט כל אחד יכול, תתחילי מניטרלי (מה שאת מוציאה את גם מכניסה) ולאט לאט תעלי את הפלוס.
נק' מוניטין:
2,605
- EGO
- פותח/ת השרשור
- #27
תאמין לי שאני מנסה וזה ממש קשה לי.. אני יודעת שצריך לאט לאט אבל כמה לאט? בע.
בכל מקרה, להכפיל את הקלוריות זה לא יעלה אותי במשקל ובהרבה? |:
מצחיק?
נק' מוניטין:
1,964
ממש לא מצחיק זאת האמת. מאז שהתחלתי מאסה אני יותר מאמא שלי במבטח
לא משנה כמה תתאמנתי אם לא תאכלי נכון את לא תשיגי את המטרה שלך.
האימונים זה שעה של קריעת תחת שאני אישית אוהב אבל האוכל זה הקטע הקשה.. בשבילי בעיקר במסה ופחות בחיטוב.
מה את חושבת? שהגוף מקבל את צורתו מהאימונים? לא, הוא ניזון מהאוכל , האימונים נותנים לו כיוון מה לעשות עם האוכל הזה.
התפריט שלך נורא מדולל וחסר ערכים לטעמי, את אולי מגיעה ל60-70 גרם חלבון ביום ובאיזור ה150 גרם פחמימה, שזה נורא מעט מבחינה קלורית ומבחינת תחזוקה כללית של הגוף.
תוסיפי לתפריט שלך שיבולת שועל בבוקר לדעתי זה ממש קל להכנה עם חלב ונורא טעים.
נק' מוניטין:
2,605
- EGO
- פותח/ת השרשור
- #31
ברור שאני לא חושב שהגוף מקבל את צורתו רק מהאימונים, אני שוב אדגיש קשה לי לאכול. התזונה שלי נדפקה בצורה מפגרת מהצבא ואני מנסה לאט לאט להחזיר את עצמי למסלול. תקראו תגובות קודמות..
ואני מכריחה את עצמי לאכול את הלחמית עם הכפית גבינה אז להוסיף לזה שיבולת שועל זה כבר לא הגיוני בשבילי.. לפחות לא כרגע, לא כשעוד לא התרגלתי לזה.
אני יודעת ואני עובדת על זה. זה פשוט קשה.. יש אוכל / משקה מסויימים שכדאי לי לאכול / לשתות לפני ו/או אחרי האימון?
גם אני עברתי מדיאטה של בערך 1000 קלוריות ל2300 (ביום ללא אימון, ביום של אימון עוד איזה 200-300 קלוריות) פעם ראשונה שאני באמת מקפיד על האוכל, אין ספק שזה בהרבה יותר קשה מהאימונים כי האימונים זה כיף ואת כל הזמן שוברת שיאים של עצמך אבל באמת שזה רק כוח רצון, תתחילי לאט לאט תוסיפי כל יום משהו קטן עד שתגיעי לערכים שאת צריכה ותראי שהתוצאות על הגוף משתנות עם הזמן.
יותר קשה לאכול כמו שצריך אבל את סוג של דורכת במקום אם את קורעת את עצמך באימונים ולא אוכלת כמו שצריך.
בהצלחה 😃
יותר קשה לאכול כמו שצריך אבל את סוג של דורכת במקום אם את קורעת את עצמך באימונים ולא אוכלת כמו שצריך.
בהצלחה 😃
נק' מוניטין:
2,605
- EGO
- פותח/ת השרשור
- #33
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
אני מבין על מה אתה מדבר (זלילה המונית) אבל זה נשמע מבחוץ כמו בדיחה שוביניסטית כשאתה אומר לאישה שכל העבודה במטבח.
אני הבנתי שזה לא ככה אבל זה למה היא רשמה מצחיק ^^
תראי, אני מבין שקשה לך לאכול אבל אין מה לעשות.
אם את באמת כבר מספר חודשים על 1200-1400 קלוריות, אני מאמין שחילוף החומרים שלך ירד עד כדי כך שהוא הגיע ל-1400-1300 ואולי גם 1200 קלוריות ואת צריכה לבצע קודם כל שבועיים של מאזן קלורי נייטרלי ולאכול 1650~ קלוריות, זה יסדר אותו.
בנוגע להמשך האכילה- תעבדי בצורה של להוסיף עוד טיפה ועוד טיפה קלוריות- כל שבוע עוד 100 קלוריות עד שתגיעי ל-1900-2000, ברגע שתגיעי לזה תשאירי עם הסכום הזה.
חלב מאד קל לדחיסה ועם אחלה ערכים.
נק' מוניטין:
2,605
- EGO
- פותח/ת השרשור
- #35
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
את לא צריכה 2300, הוא חשב שאת מוציאה 2000 ואז 2300 זה הגיוני, אבל את מוציאה 1650~ קלוריות ולכן את צריכה לעלות לאט לאט עד איזור 1900-2000 (יום ככה יום ככה)
2300 באמת יעלה אותך המון במשקל- באיזור 650 גרם בשבוע והרוב יהיה שומן, לא חכם לעשות את זה בשבילך.
נק' מוניטין:
2,605
- EGO
- פותח/ת השרשור
- #37
הבנתי, אז זה נשמע עוד איכשהו יותר בסדר חח אני אפגש עם הדיאטנית ואבקש שתעזור לי בבניית תפריט.. תודה רבה(:
ועוד משהו, אף אחד עוד לא ענה לי אז אולי אתה תוכל. יש משהו ספציפי שכדאי לי לאכול / לשתות לפני ו/או אחרי אימון? (כמובן שדברים טבעיים חח)
טוב עחי
אתה יודע יש אנשים באמת עושים קצת ספורט ואירובי ולא מנסים להיות ליפטרים בגיל 14, אז כן היא שורפת 2000 ביום של אימון והיא צריכה להכניס 2300
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
בדקתי עכשיו ואת שורפת 1530 קלוריות, לא 1650.
את צריכה לאכול 1800-1850 ביום בלי אימון וביום עם אימון 2000-2100.
אין צורך לאכול לפני או אחרי אימון משהו מיוחד כל עוד לא צמת 8 שעות ומעלה, צום מלא כמובן.\
צודק, כי היא שורפת 500 קלוריות כל אימון, במיוחד מאחר והיא שוקלת 57 על 155 ס"מ.
והכי נכון פה זה שפאוורליפטינג זה לא ספורט כמו ספינינג ובפאוורליפטינג בכלל לא מתאמצים, סתם אפקטים במובי מייקר שלאנשים יוצאות המעיים בסקוואט כבד של 300+ ק"ג, והכי חשוב- ליפטינג פוגע בגדילה וזה הכי לא מתאים לגיל 14!!! בגלל זה רוב ה-OL החזקים התחילו בגיל 6-8, רק בגלל זה, וזו הסיבה שהם מטר עשרים - מטר ארבעים.
אתה מתבלבל, בתגובה שלי לא זילזלתי בליפטרים, תקרא אותה מחדש ושים לב לכל מילה ומספר 😃
מה שבטוח התגובה שלי בהחלט לא רלוונטית כלפי כל אחד, כי הרי מצד שני יש ילדים שמגרבצים כל היום מול המחשב, קוראים מאמרים על פאוורליפטינג ועל כל שעת אימון מקדישים 5 שעות על הפורום (על יבש מה שנקרא)
הRMR הוא מעל 1600, אני אמרתי שהיא שורפת 2000, חיבור וחיסור אתה יודע?
400 קלוריות לשרוף - mission impossible
