מתאמנת חדשה

[רותם זהרני]

שלום, התחלתי להתאמן לפני כשבועיים. התחלתי גם תפריט תזנה שכולל חלבון יותר מאשר פחמימה. אני צריכה לרדת בסביבות 18% שומן על מנת להגיע לטווח תקין ונורמטיבי. יש לי שאלה, מבחינת אימונים ותזונה... מה הדרך המהירה והיעילהה ביותר לרדת באחוזי השומן שלי מבלי לפגוע במאסת השריר. ידןע כי עלל מנת להגיע לגוף חטוב ולא רופס צריך להוריד כמה שיותרר אחוזי שומן מבלי לפגוע במאסת השריר.
אני שוקלת 76.9 אחוז שומן בגוף 37.2%
גובה 1.55
תפריט 5 ארוחות ביום 3 עיקריות מורכבות מחצי צלחת חלבון מעט כפות פחמימה וירקות.. ביניים פירות+ חלבון או שומן כגון אגוזים שקדים
תוכלנה לייעץ לי?
תודה מראש 😃

 

[BlackSwan]

כדאי שתתני יותר פרטים על התפריט שלך, על אחוזי השומן + גובה\משקל הנוכחיים שלך ועל תכנית האימונים שלך.
לא נוכל לייעץ לך אם לא נבין איפה את עומדת בדיוק.

 

[רותם זהרני]

כדאי שתתני יותר פרטים על התפריט שלך, על אחוזי השומן + גובה\משקל הנוכחיים שלך ועל תכנית האימונים שלך.
לא נוכל לייעץ לך אם לא נבין איפה את עומדת בדיוק.

אני שוקלת 76.9 אחוז שומן בגוף 37.2%
גובה 1.55
תפריט 5 ארוחות ביום 3 עיקריות מורכבות מחצי צלחת חלבון מעט כפות פחמימה וירקות.. ביניים פירות+ חלבון או שומן כגון אגוזים שקדים

 

[kotzer]

אני שוקלת 76.9 אחוז שומן בגוף 37.2%
גובה 1.55
תפריט 5 ארוחות ביום 3 עיקריות מורכבות מחצי צלחת חלבון מעט כפות פחמימה וירקות.. ביניים פירות+ חלבון או שומן כגון אגוזים שקדים

כן, אבל איך נראה התפריט שלך?
ומתאמנת?

 

[BlackSwan]

אני שוקלת 76.9 אחוז שומן בגוף 37.2%
גובה 1.55
תפריט 5 ארוחות ביום 3 עיקריות מורכבות מחצי צלחת חלבון מעט כפות פחמימה וירקות.. ביניים פירות+ חלבון או שומן כגון אגוזים שקדים

אהיה יותר מדויק בשאלות שלי
-מה היא תכנית האימונים שלך? [אילו תרגילים, כמה סטים, כמה חזרות, כמה משקל, כמה פעמים בשבוע, מהי כמות האירובי שאת עושה], כמה זמן את מתאמנת?
-כמה קלוריות את אוכלת ביום, [וגם כמה גרם חלבון, כמה גרם שומן, כמה גרם פחמימה], באיזה גרעון את נמצאת כרגע ובאיזה גרעון התחלת? האם את עושה העמסות? ממתי התחלת את החיטוב?
-מי הרכיב לך את התפריט ועל פי איזה עקרון? [תזונאי קליני\מישהי שאת מכירה\בנית בעצמך בעזרת האינטרנט]
אם כרגע את לא בטוחה מה אני שואל אותך, קראי את המאמרים הבאים בעיון ועני לי אח"כ.

המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
למה חשוב לעשות הפסקות בדיאטה? - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
מה נשים יודעות אבל לא רוצות להבין - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
תפישות מוטעות על חיטוב ולמה את חייבת לאכול כדי לרזות

 

[Evgenir]

הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל היא לעשות דיאטת פחמימות , נכון זו דרך קשה אבל הכי מהירה.
הדרך השניה המהירה ביותר היא לאכול מסודר פחמימות (ולא הרבה) אבל להתאמן אימוני אירובי אינטנסיביים.

האם את מתאמנת?

 

[White Walker]

הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל היא לעשות דיאטת פחמימות , נכון זו דרך קשה אבל הכי מהירה.
הדרך השניה המהירה ביותר היא לאכול מסודר פחמימות (ולא הרבה) אבל להתאמן אימוני אירובי אינטנסיביים.

האם את מתאמנת?

Low carb diet.
זה לא מזרז את תהליך החיטוב, זה כן יכול לעזור במצבים בהם קשה יותר להגיע לאחוז שומן נמוך יותר.

 

[BlackSwan]

הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל היא לעשות דיאטת פחמימות , נכון זו דרך קשה אבל הכי מהירה.
הדרך השניה המהירה ביותר היא לאכול מסודר פחמימות (ולא הרבה) אבל להתאמן אימוני אירובי אינטנסיביים.

Low carb diet.

אין צורך להתעסק בדברים קטנים לפני שמוודאים שהיא הולכת לפי העקרונות הבסיסיים.

 

[White Walker]

אין צורך להתעסק בדברים קטנים לפני שמוודאים שהיא הולכת לפי העקרונות הבסיסיים.

תקרא את התגובה שלי במלואה, לא המלצתי לה את זה אלא הגבתי על ההנחה שדל פחמימה מזרז את החיטוב.

 

[מרטין]

ה הדרך המהירה והיעילהה ביותר לרדת באחוזי השומן שלי מבלי לפגוע במאסת השריר

הדרך הטובה ביותר תהיה לשלב אימוני כוח אינטנסיביים (לפחות שלושה בשבוע) במקביל לגרעון הקלורי כדי למנוע איבוד מסת שריר.