לוג The Original One) Starting Strength) (וכותרות ארוכות מושכות צופים)
- פותח/ת השרשור power rack
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
932
- בית
- פותח/ת השרשור
- #182
10/10/13
סקוואט 100 5X3 PR
פרס 52.5 5X3 PR
מתח נייטרלי עם 10 5X3 - בזאת סיימתי עם מתח, עובר לפאוורקלין
@Beast and cheat - ממש הבנתי מה שהסברת על הדו מפרקיות של ההאמסטרינג, זה מאוד קל לשים לב לזה במהלך הסט. זה עדיין לא מושלם, אבל תאשר לי שיש שיפור בנושא הזה.
@SmokingSnake - יש שיפור?
סקוואט 100 5X3 PR
פרס 52.5 5X3 PR
מתח נייטרלי עם 10 5X3 - בזאת סיימתי עם מתח, עובר לפאוורקלין
@Beast and cheat - ממש הבנתי מה שהסברת על הדו מפרקיות של ההאמסטרינג, זה מאוד קל לשים לב לזה במהלך הסט. זה עדיין לא מושלם, אבל תאשר לי שיש שיפור בנושא הזה.
@SmokingSnake - יש שיפור?
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
יש שיפור גדול, שים לב שבחזרה החמישית בסט הראשון והשלישי זה קורה (אולי מתישהו גם בשני אבל הזווית מקשה על האבחון)
ודבר נוסף, תתחיל את התנועה ע"י unlock של האגן ושל הברך ביחד - אתה מתחיל את התנועה רק מהאגן ואחר כך מכופף את הברך. תחשוב על למקם את הברך במקום בחצי הראשון של הירידה, ככה שבחצי השני היא כבר לא זזה - ושהיא תשאר שם עד החצי השני של העלייה
פה ושם יש לך אובר אקסטנשן קטן, תקן את זה ע"י לקיחת נשימה גדולה וכיווץ אקטיבי של הבטן לאורך כל החזרה
סה"כ יפה מאוד, בהצלחה בהמשך!
ודבר נוסף, תתחיל את התנועה ע"י unlock של האגן ושל הברך ביחד - אתה מתחיל את התנועה רק מהאגן ואחר כך מכופף את הברך. תחשוב על למקם את הברך במקום בחצי הראשון של הירידה, ככה שבחצי השני היא כבר לא זזה - ושהיא תשאר שם עד החצי השני של העלייה
פה ושם יש לך אובר אקסטנשן קטן, תקן את זה ע"י לקיחת נשימה גדולה וכיווץ אקטיבי של הבטן לאורך כל החזרה
סה"כ יפה מאוד, בהצלחה בהמשך!
נק' מוניטין:
932
- בית
- פותח/ת השרשור
- #184
תודה רבה, נשבע ביקר לי ששמתי לב לזה. מזה אובר אקסטנשיין? כיעור גדול מדי של הגב?
נק' מוניטין:
7,624
נק' מוניטין:
932
- בית
- פותח/ת השרשור
- #186
אה, אוקי כמו שריפטו מסביר בסרט לבחורה שניראת טוב, הפתרון הוא לכווץ בטן כמו בשירותים?
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
גם, וגם כמו בכפיפת בטן פשוט בטאקט, ככה שהגב העליון מקובע ע"י הזוקפים העליונים ואז הכיווץ של הבטן יכול רק לסובב את האגן מעט לאחור (סיבוב אגן נמדד ע"פ חלקו העליון)
כשאתה מכווץ את הבטן כמו בכפיפת בטן אתה למעשה מקרב את בית החזה לאגן (יענו "מתקפל"), ברגע שאחד מהם מקובע - רק השני זז. בכפיפת בטן אתה תכווץ את השריר ככה שהחזה יזוז, אבל בסקוואט אנחנו רוצים שהחזה יהיה מקובע והאגן יזוז.
בקיצור, אין צורך ממשי להתעסק בזה הרבה. פשוט לעשות..
נק' מוניטין:
7,624
שאתה מכניס אוויר תנפח כמה שיותר את הבטן , זה יסתדר לבד.
נק' מוניטין:
932
- בית
- פותח/ת השרשור
- #189
אגב, אני לא זוכר איפה קראתי את זה אבל בסקוואט צריך להוריד את האוויר מהחזה לבטן או שזה בתרגיל אחר?
נק' מוניטין:
7,624
בסקוואט אתה נושם נושם לבטן לא לראיות(אם זה מה שהתכוונת?) , שאתה לוקח את האוויר שים לב אם החזה מתנפח או הבטן .
בעקרון זה תקף לכל המורכבים.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
לא נושמים לבטן ולא בטיח. מכניסים אוויר, הכי הרבה שאפשר, מכווצים הכל, ומבצעים את התרגיל.
נק' מוניטין:
932
- בית
- פותח/ת השרשור
- #193
שבתשקילה-91.2 (עלייה של 500 גרם)
נק' מוניטין:
350
- גרייט שייפ רחובות
לא נראה לי שמכניסים לבטן. אני לא יודע מה עושה ריפטו, אבל עפ''י ולסלבה מכניסים לחזה. המטרה של ולסלבה מנובר היא פשוט לעזור לך לשמור על גו\גב זקוף (יו ניים איט). למרות זאת, אני לא כל כך בטוח שעושים ולסלבה כי בLB צריך לכפוף את הגב, אבל בכל זאת, זה מה שאני עושה
נק' מוניטין:
932
- בית
- פותח/ת השרשור
- #195
אימון 12.10.13
סקוואט 102.5 5x3
בנץ׳ 82.5x4 80x4 80x1
דדליפט 115x5
סקוואט 102.5 5x3
בנץ׳ 82.5x4 80x4 80x1
דדליפט 115x5
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
הסקוואט נראה אחלה בתכלס, הייתי נותן קצת יותר דגש להתפוצצות ביציאה מהבור בחימומים שלך.
חזרה אחרונה בסט השני המוט נע יותר מידי קדימה במקום בקו ישר.
הדדליפט גם נראה טוב, חוץ מחזרה אחרונה שנראה שהיה קצת הרפיה בגב אחרי הניתוק.
אגב, למה אתה שם את הנגן על המכנס? הוא לא מפריע לך בתחתית של הסקוואט?
אני אישית שם אותו בצווארון של החולצה, הכי נוח. והסקוואט זה לא PR?
חזרה אחרונה בסט השני המוט נע יותר מידי קדימה במקום בקו ישר.
הדדליפט גם נראה טוב, חוץ מחזרה אחרונה שנראה שהיה קצת הרפיה בגב אחרי הניתוק.
אגב, למה אתה שם את הנגן על המכנס? הוא לא מפריע לך בתחתית של הסקוואט?
אני אישית שם אותו בצווארון של החולצה, הכי נוח. והסקוואט זה לא PR?
נק' מוניטין:
932
- בית
- פותח/ת השרשור
- #197
אני די מתוסכל מהסקוואט, המוט נורא עקום בבור ובכלל ההתעסקות עם ההיפ דרייב מוסיפה לי יותר מדי דברים להקפיד עליהם.
כנ״ל דדליפט, האחיזה המשולבת מאוד לא נוחה ושתי חזרות אחרונות שינית בה משהו שדפק לי את התרגיל.
אני אשים את הנגן על הצווארון, אתה צודק. הסקוואט PR וגם הדדליפט אבל הם לא מרגישים ככה.
אבל הכי מבאס זה הבנץ׳, יש לי חוסר איזון באורך ובגמישות של הכתפיים, כתף שמאל יותר ארוכה והרבה יותר גמישה ככה שכשאני מכניס את הכתפיים לספסל אי לא מאוזן ולא מסוגל לדחוק באופן נורמלי. בעיה רצינית.
אני כנראה אסע בחמישי הקרוב לאימון אישי במרכז, אני רוצה שזה יהיה @Beast and cheat ואני מקווה שהוא יוכל.
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
לא אמור לקחת יותר מ3 שבועות בערך
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
כולנו חווינו\חווים את השלב המתסכל והמאכזב, אבל עובדים על מה שצריך וזה סה"כ עוד מכשול בדרך אל המטרה.
אתה עובד על גמישות עם מקל מטאטא? באיזה תדירות?
נראה לי קצת מוקדם להסיק מסקנות.
בלי היפ דרייב כמעט כלום לא היה עולה, בהמשך הוא כבר מגיע בטבעיות.
אתה עובד על גמישות עם מקל מטאטא? באיזה תדירות?
נראה לי קצת מוקדם להסיק מסקנות.
בלי היפ דרייב כמעט כלום לא היה עולה, בהמשך הוא כבר מגיע בטבעיות.
נק' מוניטין:
932
- בית
- פותח/ת השרשור
- #200
אני לא עובד על גמישות בכלל, כדאי?
אני לא מסיק שאני לא יכול לדחוק בכלל, אני חושב שצריך לשקול רוטציה שונה בכתף. קח דוגמא, ביום טוב, אני סוגר 80 5x3 עם גו שטוח לחלוטין שכמות בחוץ ובלי לג דרייב. עם כל הנ״ל אני כנראה מרים פחות, שזה הזוי.
ההיפ דרייב טוב בסרטון אבל המוט מאוד מאוד קדימה ואני לא סגור על הזווית בגב והדרך להגיע אליה כשאני בירידה.
