לוג SS- צ'יקן לגס זה לא יפה

[GuyBP]

היום:
סקוואט: 120*5*2, 4*1 PR! בחזרה האחרונה בסט השלישי נתקעתי בסט האחרון בעלייה כשלוש שניות וחברים שלי חשבו שזה סימן לעזור לי, הם טעו. לפי דעתי הייתי יכול לסגור את זה גם בלי עזרתם אבל בכל מקרה השגתי את מטרתי למסה הזו! אני מרוצה. אגב, היה יותר קל מה117.5
בנץ': 97.5*5*3 PR קשה קשה
דדליפט: 115*5*1 קליל

 

[GuyBP]

היום:
הייתה ריצת אלפיים היום והמורה שלי אמר שאם לא ארוץ אז אקבל נכשל אז רצתי הכי לאט שאפשר בשביל לא לפגוע בסקוואט..
סקוואט: 120*5*2 4*1 האלפיים הזה..
פרס: 65*5*1 *4*1 60*5*1 PR
מתח: 21.25*5*3 PR

 

[A.B.S]

תאמין לי! כל הריצות אלפיים האלה זה שטויות היה תענוג לרוץ איתך גיאצוק
בהצלחה בהמשך חביבי.

 

[GuyBP]

תאמין לי! כל הריצות אלפיים האלה זה שטויות היה תענוג לרוץ איתך גיאצוק
בהצלחה בהמשך חביבי.

תודה חבריקו!
אימון היום:
סקוואט 120*5*3!!PR סוף סוף, היה די קליל האמת
בנץ׳ 100*5*3 PR יותר קל מה97
דדליפט 120*5*1 קליל
סך הכל אימון בני זונה עם שני שיאים!

 

[GuyBP]

האימון היום היה די ספונטני.. נגמר לי המנוי לחדר כושר ועדיין לא חידשתי ואכלתי חמש דקות לפני הרבה אוכל אבל החלטתי בכל זאת לנסות להיכנס והצלחתי
סקוואט: 120*5*3 נדמה לי שיש בעיית עומק בחלק מן החזרות
פרס: הייתה לי מן עייפות בכתפיים, פעם ראשונה שאני הרגשתי את זה, והרגשתי את זה בחימום, עשיתי חזרה אחת עם ה65 עם טכניקה לא נכונה ואמרתי שעדיף שלא.
מתח: 22.5*5*3 מתחיל להיות מכובד! PR

 

[GuyBP]

החלפת חד״כ למכון קרוספיט
אימון אתמול:
טכניקה- סנאץ׳
כוח- 3*3 סקוואט 80,82,85 קליל
מתקון- 21-15-9 TTB, BJB 10:05

 

[GuyBP]

היום התחלתי תכנית כוח בתבנית חדשה

כוח
באק סקוואט- 100
פרס- 40
מתח משקל גוף

קרוספיט
סקיל- רינג דיפס
כוח- דדליפט
מתקון- 12:30
אימון מצוין וכיפי.

 

[GuyBP]

יום ראשון:
Skill:
Kip TTB/Pull Ups
Strength:
squat 3*1 heavy single (100)
Met con: 3RFT
20Squat
15 Burpee Pulls Ups
13 Sit Ups

יום שני:
Strength: 3*1 Bench Press (100)
Metcon: 4RFT
15Box Jumps
10 DL
5KBS
3RFT
10HR Push Ups
Front Squat
C2B

יום שלישי:
סקוואט 92.5*5*3
פרס 42.5*5*3
מתח 0*5*3

 

[GuyBP]

יום רביעי 29 בינואר:
Skill:
KB Clean
הגעתי למשקולת של 16
Strength:
Bent over Row 3×8
עשיתי 30# קליל
Metcon:
18-12-6
Wall Ball Shots 20/14
Power Clean 95/65
Between Rounds: 25 DU
פאוור קלין בעיית טכניקה וסינגלים במקום דאבלים.

יום חמישי 30 בינואר:
פרונט סקוואט בעיקר תרגול טכניקה. בסוף האימון הגעתי להחלטה שאתחיל מ60 קילו.
פוש פרס בעיקר תרגול טכניקה. אתחיל מ40
פאוורקלין תרגול טכניקה.

יום שבת 1 בפברואר:
סקוואט 95*5*3 קליל
בנץ' 80*5*3 קליל
דדליפט 100*5*1 קליל

Skill:
Ring Dips 5x5
ממש טוב, התאמנתי גם על קיפ, היה קל. טכניקה מצוינת.
Strength:
Push Press 3x3
הגעתי ל60 קילו לחזרה אחת. עדיין לא בטוח בטכניקה שלי ולכן לא ממהר. יותר הרגיש לי פרס מאשר פוש פרס.
Metcon:
3RFT
400m Run w\Wall Ball 20#
Farmers Carry 14m
7 Burpees
הסיבוב הכי טוב היה 3:40. כאבו לי הכתפיים בריצה ולכן לא רציתי להתאמץ יותר מדי. FC עם 32KG כל יד.

 

[The Blast]

באיזה משקל גוף סיימתה תSS ומה היו משקלי העבודה בסוף ?

 

[GuyBP]

באיזה משקל גוף סיימתה תSS ומה היו משקלי העבודה בסוף ?

אני עדיין עושה את הSS פשוט במתכונת חדשה.

 

[GuyBP]

יום שני 3 בפברואר:
Skill:
KTB Clean
אחלה טכניקה, 16 אם זכור לי נכון
Strength:
Press 3X1 (Heavy single)
60 קילו סט אחרון
Metcon:
16 minute AMRAP
5 Single Ring Pull Up
10 Box Jump
15 Plate Ground to Over Head 45#/25#
7 סיבובים

יום שלישי 4 בפברואר:
סקוואט 97.5*5*3 קליל
פרס 45*5*3 קליל
מתח 2.5*5*3 קליל

יום רביעי 5 בפברואר:
Skill:
Clean From Hips + Knee 7x(1+1)
משתפר
Strength:
Deadlift 4×8 (Easy Weight, Work on T&G)
קל
Metcon:
KT American Swing 16
30 Pull Ups
20 Ring Dips
10 Burpees
5 KB Thrusters (Each Hand) at 16
10:05
יוגה

יום חמישי 6 בפברואר:
פרונט סקוואט 62.5*5*3 קל יחסית
פוש פרס 42.5*5*3 קל יחסית
קלין\פאוור קלין תירגול טכניקה עם 65#

יום שישי מנוחה 😭
מסיבה בערב:161bd:

יום שבת 8 בפברואר:
סקוואט 100*5*3 קל
בנץ' 82.5*5*3 קל
דדליפט 102.5*5*3 קל

Skill:
Kettlebell Snatch
Ring Dips
למדתי KT סנאץ' והסקיל שלי בדיפס מצוין!
Metcon:
EMOM 16 minutes:
Even – 3 Front squats 95#
Odd – 10 Push Ups

Every even minute (0:00,2:00,4:00…) perform 3 Front squats (no rack is allowed), then rest the remainder of the minute.
Every odd minute (1:00,3:00,5:00…) perform 10 push ups, then rest the remainder of the minute.
אימון כיפי מאוד!!
שיהיה לכולם שבוע מצוין!😵‍💫🥊

 

[GuyBP]

יום ראשון 9 בפברואר:
Warm Up:
TGU 1×3
תרגיל כיפי
Strength:
DL 3×5 (heavy 5)
לא משקל כבד
Metcon:
15 min Amrap:
6 C&J at 95/65
3 RFT:
5 Burpees
4 T2B
לא זוכר כמה עשיתי, זוכר שהקפדתי על טכניקה בקלין & ג'רק

יום שני 10 בפברואר:
Skill:
Clean from Hip 3X5
משתפר
Strength:
Press 3X5 (heavy 5)
40KG
Metcon:
21-15-9
Pull Up
Bulgerian Split Squats 16/8
8:20 האמות הרגו אותי, גם במתח וגם בספליט סקוואט.
מוביליטי.

יום שלישי 11 בפברואר:
סקוואט 102.5*5*3 מתחיל להיות קשה
פרס 47.5*5*3 קליל
מתח 5*5*3 קליל

יום רביעי יצאתי אפס ונרדמתי...

יום חמישי 13 בפברואר:
פרונט סקוואט 65*5*3 נחמד
פוש פרס 45*5*3 קליל
פאוורקלין 29*3*5 קליל.
הטכניקה ממש השתפרה!@!@!@!#! מרוצה מאוד.👉👌

יום שבת 15 בפברואר:
סקוואט 105*5*3 מתחיל להיות קשה
בנץ' 85*5*3 נחמד, לא סגור לגבי המרפקים, לטעמי זווית גדולה מדי עם הגוף.
דדליפט 105*5*1 יחסית קשה, טכניקה לא טובה. קיבלתי בעיטה בשוק בשבת שעברה ואני עדיין מרגיש את זה, זה השפיע לי על הטכניקה בדדליפט.

Strength:
Bent Over Row 3×8
30#
Metcon:
5 Squat Cleans at 65
10 Power Wall Balls
15 DU
10 T2B
20 Power Wall Balls
30 DU
20 Sit Ups
40 Power Wall Balls
60 DU
9:00, היה מבולגן מאוד במכון. עשיתי סינגלים במקום דאבלים. התאמנתי על דאבלים ואני מצליח לעשות אחד ברצף כמה שאני רוצה אבל אני לא מצליח לעשות שניים ברצף בשליטה בינתיים. 1DUIAR PR
שבוע טוב ושששששששבת שלום לכם.

 

[A.B.S]

שבת שלום ומבורך גם לך, אני רואה בך נקודות אור חיוביות

 

[GuyBP]

יום שני 17 בפברואר:
Skill:
Wall Ball 5×5
Strength:
DL 3×3 (heavy 3)
Metcon:
32 Deadlifts 135/95#
400m Run
24 Pull Ups
400m Run
32 Squats
50 DU
24 Alternating DB Snatches 30/20#
50 Du
13:00

יום שלישי 18 בפברואר:
סקוואט 107.5*5*3
פרס 50*5*3
מתח 7.5*5*3

יום רביעי 19 בפברואר:
Skill:
Snatch from Knee 5×3
Metcon:
800m Run (2 time the regular route)
2 Rounds:
15 KB Swings 24/16
15 Push Ups
400m Run
3 Rounds:
10 Goblet Squats 24/16
10 Ring Dips
150m Run (to the street and back)
4 Rounds:
5 Push Ups
5 KB Swings 24/16
5 Goblet Squats 24/16
21:07

יום חמישי 20 בפברואר:
פרונט סקוואט 67.5*5*3
פוש פרס 47.5*5*3
פאוורקלין 30*3*5
הטכניקה השתפרה! בהכל!

Skill:
Muscle Up
אני ממש קרוב לזה! אני צריך לעבוד על הטכניקה.
Strength:
Squat 3X3 (Heavy 3)
Metcon:
12 min AMRAP
6 Deadlift 185#/115#
9 Sit Ups
12 Box Jumps
ממש אהבתי את האימון. 6 סיבובים+6

יום שישי 21 בפברואר:
החלטתי להכניס ריצה פעם בשבוע..
3.7 ב20 דקות, מרגיש כמו שמן.

יום שבת 22 בפברואר:
סקוואט 110*5*3
בנץ' 87.5*5*3
דדליפט 107.5*5*3

Skill:
Pistols 5×5
Strength:
Bench Press 3×3 (heavy 3)
Bent Over Row 3×8
(alternating)
Metcon:
7 RFT
10 KB Snatch (5 Each) at 24/16
8 Burpees
8:57

שבוע טוב לכל עוקביי:foodanddrink20:

 

[GuyBP]

יום שני 24 בפברואר:
Skill:
Muscle Up
קרוב כל כך
Strength:
Press 3×1 (Heavy single)
Pull Ups 3×5
לא משקל כבד
(Alternating)
Metcon:
3 RFT:
5 Power Cleans at 135\95
7 Ring Dips
9 Burpees
6:43

מוביליטי

יום שלישי 25 בפברואר:
סקוואט 112.5*5*3
פרס 52.5*5*3
מתח 10*5*3
הסקוואט מתחיל להיות קשה..

יום רביעי 26 בפברואר:
Skill:
Push/Split Jerk 5×3
הטכניקה משתפרת.. פעם ראשונה
Metcon:
9 min Amrap
10 Pull Ups
8 KB Clean 24/16
6 Sit Ups
4 סיבובים +9
מתקון קשה.. המתח הורג

יוגה

יום חמישי 27 בפברואר:
פרונט סקוואט 70*5*3
פוש פרס 50*5*3
פאוורקלין 32.5*3*5+
הטכניקה ממש השתפרה!! מרוצה.

Skill:
Power Clean + FS + Full Clean x 5
טכניקה טובה.
Metcon:
3 Rounds not for Time
10 Thrusters at 95/65
10 Pull Ups
10 Burpees
10 DL at 95/65
אימון נחמד מאוד. הט'ראסטרס קשה..

יום שישי 28 בפברואר:
ריצה 3.7KM 18:22

יום שבת 1 במרץ:
סקוואט 115*5*3
בנץ' 90*5*3
דדליפט 110*5*1
הסקוואט מלחמה..

Metcon:
6X20 seconds work: 10 seconds rest of Box Jumps
6X20 seconds work: 10 seconds rest of Plank
6X20 seconds work: 10 seconds rest of C2 Row
6X20 seconds work: 10 seconds rest of Plank
6X20 seconds work: 10 seconds rest of Russian Kettlebell Swings 24/16
6X20 seconds work: 10 seconds rest of Plank
אימון נחמד מאוד..

שיהיה לכולם שבוע טוב:s58:

 

[GuyBP]

יום שני ה3 במרס:
Skill:
MU
Metcon:
12min Amrap
5 T2B
10 HR Push Ups
15 Box Jumps
6+12

מוביליטי

יום שלישי ה4 במרס:
סקוואט 117.5*5*2 2*1 כאב לי אז בחרתי להפסיק
פרס 55*5*3
מתח 12.5*5*3

יום רביעי ה5 במרס:
Metcon:
5 minutes AMRAP
7 Pull Ups
14 Over the Bar Jumps
7+4
-rest, then-
21-15-9
Shoulder To Over Head 35KG
Jump Squats
5:54

יום חמישי ה6 במרס:
פרונט סקוואט 72.5*5*3 חשבתי להפסיק בסט השלישי ואפילו התקדמתי כמה צעדים קדימה להחזיר את המוט בגלל הכאב אבל המשכתי וסגרתי הכל.
פוש פרס 52.5*5*3
פאוורקלין 35*3*5
סיפרתי למאמן שלי על הכאב והוא המליץ לי על מתיחה מצויינת לקרביים.
יום שישי ה7 במרס:
ריצה 3.7KM 18:32

יום שבת ה8 במרס:
סקוואט 117.5*5*3 הכאב עבר 😃 היה קשה.
בנץ' 92.5*5*1 גיליתי את מה שחשדתי ולא רציתי להפנים, אני פותח מרפקים יותר מדי. אעשה ריסט ואתחיל לעבוד על הטכניקה.
דדליפט 112.5*5*1

Skill:
TGU 1×3 (each Hand)
Metcon:
50 RKS at 16
25 Knees to Chest on Med Ball
400m Run
25 Knees to Chest on Med Ball
50 RKS at 16
6:40

מטרות כרגע:
*חייב לקנות כבר נעלי קרוספיט\משקולות.
*לשפר את הכושר האירובי.
*לשפר את הפוש פרס.
*להקפיד על המרפקים בבנץ'.
*לעבוד על הקיפ של הTTB והמתח.
*לשבור את הסקוואט 120 הזה.
*להתקבל לאופן שנה הבאה.