נק' מוניטין:
2,827
התחלה:
60
1.70
14-13 א.ש
אחרי מסה של חצי שנה מסה ראשונה שלי
4 חודשים ראשונים שיחקתי בקקה לא עשיתי מורכבים חודשיים אחרונים SS
משקלי סיום SS:
סקוואט 120
דדליפט 125 (טכניקה עיקבה...)
בנץ' 70
חתירה 67.5
פרס 45 או 42.5 בכל מקרה בחיטוב היה גם שיא של 47.5 :D
מתח 10 קילו
מקבילים 10 קילו
78
1.70
18-20 א.ש
אחרי חיטוב
68
1.70
12-13 א.ש (?)
הפסקתי להתאמן במכון באמצע החיטוב (SW) אז משקלי עבודה אין לי להגיד....
אני חוזר לאט לאט במכון למשקלים לא רוצה לשים ישר שוב 120 קילו על המוט....
מסה שנייה שמתחילה עכשיו
התוכנית תיהיה כזאת:
A:
Squat 3-5x3-5
Leg Press 3-4x6-8
Leg Curl 2-3x8-12
Calf Raise 2-3x12-15
B:
Bench 3-5x3-5
Press 3-4x6-8
Dumbbell Incline Bench 2-3x8-12
Dips 2-3x8-12
C:
Deadlift 3-5x3-5 / PowerClean 5x3
Barbell Row 3-4x6-8
Pull Ups 2-3x6-12
Cable Row 2-3x8-12
Bicep Curl 2-3x10-12
כמובן שיהיו גיוונים מידי פעם 😃
נתונים רשום למעלה בחלק של החיטוב
בלוג נרשום התקדמות בתרגילי בסיס ותמונות פרונט ובאק כל יום שבת (עד כמה שנצליח)
נתחיל תמונות היום ומחר עדכון מהאימון הראשון
60
1.70
14-13 א.ש
אחרי מסה של חצי שנה מסה ראשונה שלי
4 חודשים ראשונים שיחקתי בקקה לא עשיתי מורכבים חודשיים אחרונים SS
משקלי סיום SS:
סקוואט 120
דדליפט 125 (טכניקה עיקבה...)
בנץ' 70
חתירה 67.5
פרס 45 או 42.5 בכל מקרה בחיטוב היה גם שיא של 47.5 :D
מתח 10 קילו
מקבילים 10 קילו
78
1.70
18-20 א.ש
אחרי חיטוב
68
1.70
12-13 א.ש (?)
הפסקתי להתאמן במכון באמצע החיטוב (SW) אז משקלי עבודה אין לי להגיד....
אני חוזר לאט לאט במכון למשקלים לא רוצה לשים ישר שוב 120 קילו על המוט....
מסה שנייה שמתחילה עכשיו
התוכנית תיהיה כזאת:
A:
Squat 3-5x3-5
Leg Press 3-4x6-8
Leg Curl 2-3x8-12
Calf Raise 2-3x12-15
B:
Bench 3-5x3-5
Press 3-4x6-8
Dumbbell Incline Bench 2-3x8-12
Dips 2-3x8-12
C:
Deadlift 3-5x3-5 / PowerClean 5x3
Barbell Row 3-4x6-8
Pull Ups 2-3x6-12
Cable Row 2-3x8-12
Bicep Curl 2-3x10-12
כמובן שיהיו גיוונים מידי פעם 😃
נתונים רשום למעלה בחלק של החיטוב
בלוג נרשום התקדמות בתרגילי בסיס ותמונות פרונט ובאק כל יום שבת (עד כמה שנצליח)
נתחיל תמונות היום ומחר עדכון מהאימון הראשון
