לוג ABC 😃

[tchcaphr]

אל תעשה רוטינה בין PC לדדליפט, תעשה דדליפט
עלה, תצליח ותרססrisus

 

[NoseBleed]

דווקא כע ;)
מה שרשום פה זה לא התוכנית נטו.. זה הבסיס...
די לחפש דברים רעים..
במקום לכתוב את זה ככה כתוב:
"מה עם היד האחורית? למה קדמית מבודד ואחורית לא?"

אתם סתם מציפים לי את הלוג :\
ועוד על שטויות...

לא בקטע רע פשוט היד האורית זה שריר אם פוטנצייל גדילה יותר גדול ודווקא אותו אתה לא מבודד .....

 

[StrongLift]

אל תעשה רוטינה בין PC לדדליפט, תעשה דדליפט
עלה, תצליח ותרססrisus

מה אתה אומר על להוסיף אותו בנוסף??
מדי פעם במקום החתירה או בנוסף אליה אפילו? (בכל זאת יש לי שבוע להתאושש...)

ותודה רבה על התגובה! 😃

לא בקטע רע פשוט היד האורית זה שריר אם פוטנצייל גדילה יותר גדול ודווקא אותו אתה לא מבודד .....

כתבת את זה כאילו אני טמבל שהוא לא יודע מה הוא עושה....
אני מבודד אותה.. פשוט לא במשהו קבוע 😃
אתמול עשיתי פולי נגיד... נישאר איתו קצת ונחליף ללחיצה צרפתית או בנץ' צר... ואז נעשה פולי כזה חבל מעל הראש...
נגוון...
פעם הבאה תשאל או תכתוב את זה בצורה יותר נורמאלית ;)

 

[tchcaphr]

מה אתה אומר על להוסיף אותו בנוסף??
מדי פעם במקום החתירה או בנוסף אליה אפילו? (בכל זאת יש לי שבוע להתאושש...)

ותודה רבה על התגובה! 😃



כתבת את זה כאילו אני טמבל שהוא לא יודע מה הוא עושה....
אני מבודד אותה.. פשוט לא במשהו קבוע 😃
אתמול עשיתי פולי נגיד... נישאר איתו קצת ונחליף ללחיצה צרפתית או בנץ' צר... ואז נעשה פולי כזה חבל מעל הראש...
נגוון...
פעם הבאה תשאל או תכתוב את זה בצורה יותר נורמאלית ;)

אני אישית הייתי עושה רוטינה / מוריד ומחליף עם חתירה בכבל. להוסיף אותו זה יותר מידי עומס, וחתירה בכבלים לא תרגיל טוב כמו חתירה רגילה או מתח, בטח שלא כמו דדליפט

 

[StrongLift]

סקוואט 90 (3X5)
לג פרס 150 (4X6)
כפיפת ברכיים 24 (3X8)
תאומים לא זוכר ולא משנה...
עבדנו קצת על פווארקלין אני יעלה סירטון מחר

אימון קליל חוץ מהלג פרס ;)

 

[AlonT]

מעריץ1

עוד אחד ש"סיים SS" כשהסקוואט והדדליפט 120-125?.. 😵


סתם שאלה, מה ההיגיון שמאחורי ABC? ברצינות, חוץ מלאנשים מוזרקים אני לא רואה סיבה לאף אחד לעבור לABC, כי 90% מהאנשים לא מצליחים להתאושש, עומדים באותו המקום ונפצעים.

לא הולך להיכנס לשום וויכוח אבל מבחינת תוצאות כשהייתי ב ABC ראיתי על עצמי את השינוי הכי גדול ופתאום גם התחלתי לקבל פידבקים מאנשים..

 

[StrongLift]

אימון דדליפט C:
דדליפט 100 1X5
ואז בא מישהו ותיקן לי את הטכניקה והסביר מלא דברים עזר לי מאוד...
אז הוא עבד איתי איזה 20 דקות על משקל של 60 וטכניקה נכונה ;) גבר על!

חתירה 55

מתח לא יכולתי לעשות פשוט לא הצלחתי להחזיק את עצמי (אמה תפוסה מוויקבורד)

חתירה בכבל לא זוכר :\

יד קדמית בגלל האמה פימפום עם 10

זהו אימון בחרא אווירה היד הפריע לי מאוד ובאתי במטרה לאימון רבאק..... אבל יעבור תמיד יש ימים גרועים 😃


סיכום שבוע ראשון:
A:
סקוואט 90 3X5
לג פרס 150 4X6
כפיפה 24 3X8

B:
בנץ' 60
פרס 40
מקבילים 2.5

C:
דדליפט 100 1X5 (יש הסבר למעלה)
מתח לא יכול לעשות (הסבר למעלה)
חתירה 55 3X8
חתירה בכבל לא זוכר
יד קדמית 10 3X12

יש עוד תרגילי עזר שלא רשמתי (יד אחורית,בנץ' בשיפוע וכו') כי הם פחות מעניינים... נוסיף שבוע הבא 😃
מפה נראה כמה נתקדם...
מחר-מחרתיים תמונות פרונט+באק

 

[StrongLift]

אימון A:
סקוואט 95 3X5 קל 😃 (ה90 שבוע שעבר הרגיש יותר כבד)
לג פרס 155
כפיפה 24
תאומים 30
בטן סטטי 15 קילו על הגב ל3 דקות

עשיתי גם קצת מתח רחב בלי משקל 3X8 גם ככה האימון גב יהיה רק בחמישי 😃
אחלה אימון אחלה אווירה ומרוצה מההתקדמות!

 

[StrongLift]

תמונות כי לא הבאתי בשבת.... ;) אימון B נדחה למחר ;)
לא ישנו בלילה כמעט...

 

[StrongLift]

אימון B
בנץ' 62.5 3X5
פרס 40 3X5
דאמבלים שיפוע עליון 22.5 3X8
מקבילים 5 קילו 2X8

עייף מת שלשום בלילה לא ישנתי ואתמול 4-5 שעות אימון עייף מאוד...
בכל זאת המשקלים עלו ולא היה נוראי מידי 😃
אימון C נדחה לשישי בבוקר כי עובדים מחר (חד פעמי)
הלילה ישנים טוב! :D
סך הכל אחלה אימון משקלים עלו למרות העייפות המטורפת

 

[gome12]

תגיד אתה רואה כבר שינוי חיצונית?

 

[StrongLift]

תגיד אתה רואה כבר שינוי חיצונית?

הגוף התנפח קצת אבל זה בגלל שאני יצאתי ממאזן קלורי שלילי... ;)
אמרו לי כמה פעמים שהידיים והחזה גדלו...
אבל לא גדילה מטורפת... חכה 3 חודשים :D

לא היה אימון היום סיימתי לעבוד רק ב4 בבוקר ועבודה פיזית.... :\
נמשיך לעדכן בראשון!
מחר תמונות מצב...

 

[power rack]

תפסיק להתעסק עם מראה חיצוני. בטווח הקצר הוא לא צריך לעניין אותך והוא מאוד מושפע מכל מיני משתנים, תאורה, נוזלים וכו'. שיהיה לך בנץ' של שתי פלטות ופרס 70 ק"ג, אתה תראה תוצאות. עכשיו רק המשקלים צריכים לעניין אותך. חוסר הסבלנות הזו, והציפייה להשיג תוצאות מהיום למחר, רק יזיקו לך.





אה כן, ותעשה SS!

 

[StrongLift]

תפסיק להתעסק עם מראה חיצוני. בטווח הקצר הוא לא צריך לעניין אותך והוא מאוד מושפע מכל מיני משתנים, תאורה, נוזלים וכו'. שיהיה לך בנץ' של שתי פלטות ופרס 70 ק"ג, אתה תראה תוצאות. עכשיו רק המשקלים צריכים לעניין אותך. חוסר הסבלנות הזו, והציפייה להשיג תוצאות מהיום למחר, רק יזיקו לך.





אה כן, ותעשה SS!

לא רוצה להפסיק להתעסק במראה החיצוני שלי...
אחד הדברים שהכי חשובים לי זה המראה של הגוף שלי... (הייתי שמן פעם.. אובססיה...)
למה כולם צריכים להתאמן כמוך ולמטרה שלך????

איזה חוסר סובלנות? איזה צפייה לקבל תוצאות מהיום למחר?!
רשמתי עוד שלוש חודשים נדבר על שינוי ולא עכשיו....

רוצה רק להרים כבד??? תהנה...
אני רוצה להרים כבד ולהיות עם גוף גדול וחטוב יחסית (12-14 א.ש)
רוצה להרים כבד נטו? תהנה... רק תן לי להנות גם ;)

לא יעשה SS... היא לא מתאימה למטרות שלי כרגע...
ובינתיים בתוכנית הזאת אני מתקדם פצצה! (נראה כמה זה ימשיך 😃 )

 

[power rack]

לא רוצה להפסיק להתעסק במראה החיצוני שלי... אחד הדברים שהכי חשובים לי זה המראה של הגוף שלי... (הייתי שמן פעם.. אובססיה...) למה כולם צריכים להתאמן כמוך ולמטרה שלך????

דיברתי על התעסקות במראה החיצוני שלך לטווח הקצר, (פידבקים מחברים, תמונות כל שבת, בהייה במראה 10 פעמים ביום (השערה שלי) וכו'). אני מודע לעובדה שהמראה שלך מעניין אותך ולכן אני מציע לך לעשות SS כי בSS המראה שלך ישתפר הכי הרבה.

איזה חוסר סובלנות? איזה צפייה לקבל תוצאות מהיום למחר?! רשמתי עוד שלוש חודשים נדבר על שינוי ולא עכשיו....

להעלות תמונות כל שבוע זו סבלנות מדהימה.

אני רוצה להרים כבד ולהיות עם גוף גדול

אז תעשה SS

חטוב יחסית (12-14 א.ש)

עוד חודש מתחיל הסתיו, ג'ינסים וחולצות שרוול ארוך, אף אחד לא ישים לב אם אתה 12 אחוז שומן או 19.

לא יעשה SS... היא לא מתאימה למטרות שלי כרגע...

זה מה שאתה חושב, אבל אתה טועה. היא בדיוק מתאימה למטרות שלך.

 

[omer1234]

דיברתי על התעסקות במראה החיצוני שלך לטווח הקצר, (פידבקים מחברים, תמונות כל שבת, בהייה במראה 10 פעמים ביום (השערה שלי) וכו'). אני מודע לעובדה שהמראה שלך מעניין אותך ולכן אני מציע לך לעשות SS כי בSS המראה שלך ישתפר הכי הרבה.




להעלות תמונות כל שבוע זו סבלנות מדהימה.




אז תעשה SS



עוד חודש מתחיל הסתיו, ג'ינסים וחולצות שרוול ארוך, אף אחד לא ישים לב אם אתה 12 אחוז שומן או 19.



זה מה שאתה חושב, אבל אתה טועה. היא בדיוק מתאימה למטרות שלך.

הבן אדם אומר שהוא לא רוצה לעשות SS אז למה אתה מנסה לדחוף לו אותה?
SS תוכנית מאוד תובענית ויש כאלה שלא מתאים להם לעשות אותה מכול מיני סיבות(משה מנהל האתר אמר את זה ויש לו "קצת" ידע וניסיון בתחום) לא שאני אומר שהיא לא התוכנית הכי טובה בסה"כ למתאמן המתחיל
תזכור שבן אדם אחד יגדל הרבה בSS ואחד יגדל יותר טוב עם משהו אחר

 

[power rack]

הבן אדם אומר שהוא לא רוצה לעשות SS אז למה אתה מנסה לדחוף לו אותה?

הבן אדם לא יודע מה טוב לו, אני מנסה לעזור לו, להסביר למה כדאי לו SS כי ניראה שהוא לא מבין. כולנו בהתחלה לא רצינו לעשות SS עד שהסבירו לנו פעם אחרי פעם למה כן לעשות אותה. זה שהוא אגוז קשה לפיצוח לא אומר שצריך להתייאש. הוא יודע שאני רוצה לעזור לו בסך הכל.

SS תוכנית מאוד תובענית ויש כאלה שלא מתאים להם לעשות אותה מכול מיני סיבות(משה מנהל האתר אמר את זה ויש לו "קצת" ידע וניסיון בתחום)

לא רלוונטי למקרה הנוכחי בכלל. הוא חושב שהיא לא טובה למטרותיו. הוא לא הזכיר פעם אחת שהוא לא יוכל להתמודד איתה.

תזכור שבן אדם אחד יגדל הרבה בSS ואחד יגדל יותר טוב עם משהו אחר

לא נכון, כולנו נגדל בהתחלה הכי טוב עם SS.

 

[StrongLift]

דיברתי על התעסקות במראה החיצוני שלך לטווח הקצר, (פידבקים מחברים, תמונות כל שבת, בהייה במראה 10 פעמים ביום (השערה שלי) וכו'). אני מודע לעובדה שהמראה שלך מעניין אותך ולכן אני מציע לך לעשות SS כי בSS המראה שלך ישתפר הכי הרבה.

אבל כבר עשיתי SS... אני יודע איך היא משפיעה ;)
זה לא שאני סתם לא רוצה לעשות אותה כי אני פוחד להשמין...
עשיתי הבנתי.. לא מעניינת אותי כרגע....
הייתי גם קרוב לסיים אותה אבל לא סיימתי...

להעלות תמונות כל שבוע זו סבלנות מדהימה.

לעלות תמונות כל שבוע זה דרך שלי למעקב על עלייה של א.ש
אתה הבנת אותי לא נכון... לא אכפת לי בזמן מסה להיות על אחוז שומן גבוה...
דיברתי על המטרה.. כרגע אנחנו בדרך למטרה ;)
גם המסה הקודמת נגמרה ב20 א.ש
וגם זאת תגמר ככה
אני רוצה לבדוק כמה מהר אני עולה בא.ש
ובכללי את השינוי על הגוף...
מה הבעיה בזה??
זה לא שאני מצפה שהתמונה שמחר אני יביא תיהיה שונה בטירוף מהתמונה השהייתה שבוע שעבר...

אז תעשה SS

תן הסבר למה... אני ישמח לשמוע 😃

עוד חודש מתחיל הסתיו, ג'ינסים וחולצות שרוול ארוך, אף אחד לא ישים לב אם אתה 12 אחוז שומן או 19

נכון... לא הבנת אותי נכון... ממש לא אכפת לי מאחוזי שומן בזמן המסה מבחינת האנשים שמסתכלים עלי....
תבין שקשה לי גם לראות את עצמי במראה ב20 א.ש בראש שלי...
שאני יהיה ב20 א.ש יהיה לי קשה להוריד ליד חברה שלי את החולצה לא בגלל מה שהיא תחשוב.. בגללי....
אני יודע שהיא תקבל אותי ככה... והיא כבר עשתה את זה...
זה דפקה בראש פשוט ;)

זה מה שאתה חושב, אבל אתה טועה. היא בדיוק מתאימה למטרות שלך

שוב... תסביר את עצמך...
הסיבה היחידה שלא המשכתי בדרך שלכם והמשכתי SS ומשם קפצתי למדקאו היא כי בצד של הבילדינג קיבלתי הרבה יותר הסברים מפה...
שלא משנה מה אני שואל... תנסו לדחוף SS או את העקרונות שלה...
כמו שכולה ביקשתי תרגילים מסכנים לבטן... והחליטו לא לענות אלא לדחוף שוב SS ושלא צריך לעשות בטן....

תסביר לי למה SS תתאים לי כרגע...
איך היא תגרום לגב שלי להתרחב?
ליידים לגדול? לריבועים לצאת? לחזה להתנפח?
אם יש הסבר מספק ומשכנע אני בראשון חוזר לSS ;)

תזכור שוב....
המטרות שלנו שונות כנראה...
אני לא רוצה להתעסק רק בפווארליפטינג... אלא גם בבילדינג....
הגוף שלי חשוב לי... אני אובססיבי אליו...

 

[gome12]

אבל כבר עשיתי SS... אני יודע איך היא משפיעה ;)
זה לא שאני סתם לא רוצה לעשות אותה כי אני פוחד להשמין...
עשיתי הבנתי.. לא מעניינת אותי כרגע....
הייתי גם קרוב לסיים אותה אבל לא סיימתי...




לעלות תמונות כל שבוע זה דרך שלי למעקב על עלייה של א.ש
אתה הבנת אותי לא נכון... לא אכפת לי בזמן מסה להיות על אחוז שומן גבוה...
דיברתי על המטרה.. כרגע אנחנו בדרך למטרה ;)
גם המסה הקודמת נגמרה ב20 א.ש
וגם זאת תגמר ככה
אני רוצה לבדוק כמה מהר אני עולה בא.ש
ובכללי את השינוי על הגוף...
מה הבעיה בזה??
זה לא שאני מצפה שהתמונה שמחר אני יביא תיהיה שונה בטירוף מהתמונה השהייתה שבוע שעבר...



תן הסבר למה... אני ישמח לשמוע 😃



נכון... לא הבנת אותי נכון... ממש לא אכפת לי מאחוזי שומן בזמן המסה מבחינת האנשים שמסתכלים עלי....
תבין שקשה לי גם לראות את עצמי במראה ב20 א.ש בראש שלי...
שאני יהיה ב20 א.ש יהיה לי קשה להוריד ליד חברה שלי את החולצה לא בגלל מה שהיא תחשוב.. בגללי....
אני יודע שהיא תקבל אותי ככה... והיא כבר עשתה את זה...
זה דפקה בראש פשוט ;)



שוב... תסביר את עצמך...
הסיבה היחידה שלא המשכתי בדרך שלכם והמשכתי SS ומשם קפצתי למדקאו היא כי בצד של הבילדינג קיבלתי הרבה יותר הסברים מפה...
שלא משנה מה אני שואל... תנסו לדחוף SS או את העקרונות שלה...
כמו שכולה ביקשתי תרגילים מסכנים לבטן... והחליטו לא לענות אלא לדחוף שוב SS ושלא צריך לעשות בטן....

תסביר לי למה SS תתאים לי כרגע...
איך היא תגרום לגב שלי להתרחב?
ליידים לגדול? לריבועים לצאת? לחזה להתנפח?
אם יש הסבר מספק ומשכנע אני בראשון חוזר לSS ;)

תזכור שוב....
המטרות שלנו שונות כנראה...
אני לא רוצה להתעסק רק בפווארליפטינג... אלא גם בבילדינג....
הגוף שלי חשוב לי... אני אובססיבי אליו...

זה בידיוק המטרה שלי,כנראה אני יתחיל SS.. אבל עדיין יש תכנית AB עם מורכבים,לא בטוח עד הסוף מה לעשות שהמטרה היא חד וחלק בודיבילדינג. אני עדיין מחפש פוסטים של אנשים שכן גדלו מSS

 

[asf]

זה בידיוק המטרה שלי,כנראה אני יתחיל SS.. אבל עדיין יש תכנית AB עם מורכבים,לא בטוח עד הסוף מה לעשות שהמטרה היא חד וחלק בודיבילדינג. אני עדיין מחפש פוסטים של אנשים שכן גדלו מSS

יש מלא אחד מהם זה אני ואתה עקבת אחרי הלוג שלי אני חושב וראית את השיפור הגדול שהיה לי בחודש וחצי...