לוג ABC 😃

[StrongLift]

זה בידיוק המטרה שלי,כנראה אני יתחיל SS.. אבל עדיין יש תכנית AB עם מורכבים,לא בטוח עד הסוף מה לעשות שהמטרה היא חד וחלק בודיבילדינג. אני עדיין מחפש פוסטים של אנשים שכן גדלו מSS

אני גם גדלתי מאוד מSS....
אבל אני חושב שמיציתי את העניין הזה....

 

[gome12]

יש מלא אחד מהם זה אני ואתה עקבת אחרי הלוג שלי אני חושב וראית את השיפור הגדול שהיה לי בחודש וחצי...

יש לפני ואחרי?

 

[NoseBleed]

יש לפני ואחרי?

רוב מי שעושה SS לא עושה אותו יותר מחודשים שלושה בזמן כזה לא תראה שינוי גדול לא משנה באיזה תוכנית תעבוד
לא תעלה יותר מ3 קילו שריר

 

[gome12]

רוב מי שעושה SS לא עושה אותו יותר מחודשים שלושה בזמן כזה לא תראה שינוי גדול לא משנה באיזה תוכנית תעבוד
לא תעלה יותר מ3 קילו שריר

נשמע הגיוני,אבל התכנית שתאפשר את העלייה הכי מהירה בשריר היא SS?

 

[NoseBleed]

נשמע הגיוני,אבל התכנית שתאפשר את העלייה הכי מהירה בשריר היא SS?

לא אבל בכוח כן

 

[gome12]

לא אבל בכוח כן

אבל יותר כוח=יותר מסה לא?,בAB תיהיה עלייה יותר מהירה בשריר?

 

[NoseBleed]

אבל יותר כוח=יותר מסה לא?,בAB תיהיה עלייה יותר מהירה בשריר?

יותר כוח יותר מסה 😵
איך תסביר את זה שאנשים מתחזקים בחיטוב

 

[power rack]

יותר כוח יותר מסה

זהו עברתה כל גבול.

לנושא, אם היה לכם יותר ניסיון כאן הייתם רואים תוצאות מדהימות מSS. חוץ מזה תפסיקו עם הדיון הזה כאן כי כל אחד מדבר יותר שטויות מהשני. אני הולך לאימון כשאחזור אענה לפותח הלוג על כל השאלות ואביא לו אנשים עם תוצאות מהתוכנית.

איך תסביר את זה שאנשים מתחזקים בחיטוב

אנשים לא מתחזקים בחיטוב!

 

[NoseBleed]

זהו עברתה כל גבול.

לנושא, אם היה לכם יותר ניסיון כאן הייתם רואים תוצאות מדהימות מSS. חוץ מזה תפסיקו עם הדיון הזה כאן כי כל אחד מדבר יותר שטויות מהשני. אני הולך לאימון כשאחזור אענה לפותח הלוג על כל השאלות ואביא לו אנשים עם תוצאות מהתוכנית.

אנשים לא מתחזקים בחיטוב!

רגע איזה ניסיון לך יש בדיוק ?<
אם אתה מגדיר להעלות משקלים להתחזק אז דדליפט לדוגמה זה תרגיל שאפשר לעלות בו משקלים בחיטוב לא בסדר גודל של עשרות אבל 4-5 קילו אפשרי

 

[power rack]

רגע איזה ניסיון לך יש בדיוק ?<

ניסיון כאן

אם אתה מגדיר להעלות משקלים להתחזק אז דדליפט לדוגמה זה תרגיל שאפשר לעלות בו משקלים בחיטוב לא בסדר גודל של עשרות אבל 4-5 קילו אפשרי

בגדול, הרוב המוחץ של האנשים, יורד במשקלי העבודה בחיטוב בכל התרגילים אך יש יוצאי דופן ששיפור בטכניקה ו/או שיפור בגיוס יחידות מוטוריות מאפשרים להם להוסיף טיפה טיפה משקל על המוט בחיטוב אבל זה מאוד זניח.

 

[NoseBleed]

בגדול, הרוב המוחץ של האנשים, יורד במשקלי העבודה בחיטוב בכל התרגילים אך יש יוצאי דופן ששיפור בטכניקה ו/או שיפור בגיוס יחידות מוטוריות מאפשרים להם להוסיף טיפה טיפה משקל על המוט בחיטוב אבל זה מאוד זניח.

על זה דיברתי אגב יש אנשים מאוד חזקים שאין להם מסה מרשימה כול כך , כוח זה דבר יחסי כלפי עצמך

 

[StrongLift]

כשאחזור אענה לפותח הלוג על כל השאלות ואביא לו אנשים עם תוצאות מהתוכנית

מחכה 😃

 

[power rack]

על זה דיברתי אגב יש אנשים מאוד חזקים שאין להם מסה מרשימה כול כך , כוח זה דבר יחסי כלפי עצמך

שוב, זה מאוד מאוד זניח ולרוב זה פשוט לא קורה. ואתה מוזמן להראות לי אנשים מאוד חזקים בלי מסה מרשימה.

מחכה 😃

אני לא רוצה לתת לך תגובה על רגל אחת, יש לי הרבה מה לכתוב ולהביא לך אז אענה לך אחרי האימון, באזור 12 בלילה. סבלנות גבר.

 

[StrongLift]

שוב, זה מאוד מאוד זניח ולרוב זה פשוט לא קורה. ואתה מוזמן להראות לי אנשים מאוד חזקים בלי מסה מרשימה.



אני לא רוצה לתת לך תגובה על רגל אחת, יש לי הרבה מה לכתוב ולהביא לך אז אענה לך אחרי האימון, באזור 12 בלילה. סבלנות גבר.

זה לא היה בשביל להאיץ בך ;)
אני גם ככה יקרא רק מחר בבוקר או ב3-4 בלילה...
בהצלחה באימון!

 

[gome12]

זהו עברתה כל גבול.

לנושא, אם היה לכם יותר ניסיון כאן הייתם רואים תוצאות מדהימות מSS. חוץ מזה תפסיקו עם הדיון הזה כאן כי כל אחד מדבר יותר שטויות מהשני. אני הולך לאימון כשאחזור אענה לפותח הלוג על כל השאלות ואביא לו אנשים עם תוצאות מהתוכנית.

אנשים לא מתחזקים בחיטוב!

גם אני מחכה,בהצלחה באימון..
לא משנה מה אני מתחיל SS עד לסקוואט למצב שאני יגיע ל76-80 קילו (מקווה שזה יתלווה בסקוואט של לפחות 110-120 ובנץ 65-70 פרס 50 דדליפט 140-150 הגיוני המטרות?) אבל שאתה רואה אנשים שעלו במסה בתכנית זה מביא מלא מוטבציה יותר להשקיע

 

[power rack]

הייתי גם קרוב לסיים אותה אבל לא סיימתי...

אתה עושה סקוואט של 95 ק"ג כרגע, זה לא משקל שמסיימים איתו SS וזה לא מעניין אותי שהיית על 120, כרגע אתה על 95 ובמשקל כזה SS עדיין מאוד מאוד רלוונטית. שוב, אם מתאמן שעשה 200 סקוואט יורד ל60 או 95 (בגלל הפסקה או פציעה) הוא יחזור לSS כי היא הכי מתאימה במשקלים הללו.

לעלות תמונות כל שבוע זה דרך שלי למעקב על עלייה של א.ש אתה הבנת אותי לא נכון... לא אכפת לי בזמן מסה להיות על אחוז שומן גבוה...

אתה לא הבנת אותי, הסיבה שאני נגד התמונות כל שבוע היא כי הצייפיה שלך לתוצאות בהן פוגעת לך באימונים. זה שאתה תדחוף עוד יד קידמית לאימון או עוד תרגיל חזה, יגרום לו להיראות אחרי האימון יותר טוב (כי יותר דם מוזרם לשריר) אבל בטווח הארוך אתה פוגע בהתאוששות שלו והוא יגדל פחות. תצלם את עצמך בתחילת המסה ושוב פעם אחרי החיטוב (שאחרי המסה) ותשווה. אז תוכל להעריך תוכנית כמו שצריך.

אני רוצה לבדוק כמה מהר אני עולה בא.ש ובכללי את השינוי על הגוף... מה הבעיה בזה??

העלייה באחוז השומן לא צריכה לעניין אותך בכלל. רק המשקלים שלך חשובים. משקלים יותר גבוהים=יותר מסת שריר. זו צריכה להיות המנטרה שלך. בסוף החיטוב אתה תראה כמה זה היה משתלם.

תבין שקשה לי גם לראות את עצמי במראה ב20 א.ש בראש שלי...

תכניס לעצמך לראש שאתה עכשיו באמצע תהליך שבסופו תיראה הרבה יותר טוב ותאהב את עצמך ואת המראה שלך הרבה יותר. חוץ מזה 20 אחוז שומן זה קרוב לקצה התוכנית כנראה, אתה לא תיראה ככה לכל אורך הדרך. אם תעשה SS כמו שצריך אולי אפילו לא תגיע לשם. אני רואה שאתה לא חלש וחודשיים בתוכנית אולי יספיקו לסקוואט 140 לפחות.

שאני יהיה ב20 א.ש יהיה לי קשה להוריד ליד חברה שלי את החולצה לא בגלל מה שהיא תחשוב.. בגללי.... אני יודע שהיא תקבל אותי ככה... והיא כבר עשתה את זה... זה דפקה בראש פשוט

שוב, אתה לא תהיה באחוז שומן כזה לאורך זמן אבל זה בהחלט טיעון חזק שתצטרך להתמודד איתו. שוב, תשנן לעצמך בראש במצבים כאלה איך תיראה בסוף התהליך והמשברים הקטנים בדרך לא יזיזו לך. קשה באימונים, קל בקרב. בסוף תהיה גאה בעצמך שספגת בשביל התוצאה.

אם יש הסבר מספק ומשכנע אני בראשון חוזר לSS

ההסבר הוא שכמתאמן מתחיל, כל העקרונות שעליה מושתת התוכנית SS בדיוק מתאימים לך. מספר החזרות, מספר הסטים, מספר התרגילים וסוגם. הכל מותאם בשבילך.

הרשה לי לצטט את המאמר המלא על התוכנית כאן מהאתר:

שאלה: למי התוכנית מיועדת?

כתוצאה מהנאמר לעיל, התוכנית (והספר) מתאימים מאוד ל -
א. מתאמנים חדשים
ב. מאמני כח
ג. מתאמנים בעלי ניסיון שחוזרים מהפסקה ארוכה
ד. מתאמנים שעדיין לא הגיעו לשליטה טובה בתרגילי הבסיס – הסקוואט והדדליפט בעיקר

שאלה: למה כדאי לי לבצע את התוכנית?
א. במידה ואתה עונה על אחד הקריטריונים בסעיף הקודם, זאת התוכנית שתגרום לך לעליה המהירה ביותר במסה ולהתחזקות המהירה ביותר.
ב. התוכנית מבוססת על עקרונות לבניית תוכנית אימונים בהם נעזרו פחות או יותר כל ספורטאי הכוח במאה האחרונה.
ג. היות שהתוכנית מבוססת על תרגילי משקל חופשי שמבוצעים בתדירות גבוהה יחסית, ביצוע התוכנית יעניק לך שליטה ויכולת ביצוע גבוהה בתרגילים שיהוו את הבסיס לכל תוכנית אימונים בה תעבוד בעתיד, בכל כיוון אליו תבחר לקחת את האימונים שלך לאחר סיום התוכנית.

אתה יכול למצוא את המאמר המלא כאן. http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/#2

תסביר לי למה SS תתאים לי כרגע... איך היא תגרום לגב שלי להתרחב? ליידים לגדול? לריבועים לצאת? לחזה להתנפח? אם יש הסבר מספק ומשכנע אני בראשון חוזר לSS

מהמאמר שוב:

שאלה: אני צריך לעבוד על הבטן? אני מכיר כמה אנשים שחושבים שסקוואט, דדליפט וחתירות יספיקו בשביל הבטן.
אם אתם חושבים שגם לכם אין צורך בעבודה נוספת, ותרו על העבודה על הבטן. רוב האנשים, בעיקר מתחילים, אינם צריכים שום תרגילי עזר לבטן.

שאלה: אני רוצה להיות חטוב לים ולהשיג ריבועים. אני יכול להשיג ריבועים מהתוכנית הזו?
ריבועים הם תוצאה של 3 דברים:

1) שרירי בטן מפותחים.

2) אחוז שומן נמוך.

3) מספיק שרירים בכל הגוף, כך שעור הבטן מתוח מספיק כדי להראות אותם.

יתכן שאנשים מסוימים שזה עתה התחילו באימוני משקולות יראו ריבועים בבטן, אך בדרך כלל הם תוצאה של ספורט קודם שהם היו פעילים בו, כמו כדורגל, הוקי, ובמיוחד אומנויות לחימה, האבקות וכן הלאה. האנשים האלו שריריים כנראה באופן טבעי ואחוז השומן שלהם נמוך, לצד זה שסביר להניח שהם פיתחו קצת שריר בספורט שלהם. כתוצאה מכך, אולי אין להם מסת שרירים כמו של מפתח גוף, אבל הם יותר מפותחים מאדם שלא התאמן כלל.
התוכנית הנוכחית בונה מסת שריר. דיאטה ואירובי הם כלים המשמשים לשריפת שומן. אם אחוז השומן שלכם נמוך, ייתכן שתגלו שמסת השריר שתשיגו מהתוכנית הזו תעזור לכם להראות את שרירי הבטן, במיוחד אם תאכלו מאוד נקי ומאוזן (למטרת מסה).

שאלה: למה אין שום עבודה ישירה על הידיים?
ישנה עבודה ישירה על הידיים בתוכנית, אבל היא מתוכננת בצורה כזאת שמתחיל לא יעבוד עליהן יותר מדי.
הנה מה שקורה בדרך כלל למתאמן מתחיל:

1) יש להם המון אנרגיה מיותרת משום שהמשקל שבו הם עובדים בתרגילים המורכבים לא באמת מקשה על השרירים שלהם, וכשמגיע הזמן לאמן את הידיים הם מוציאים הכל עד הטיפה האחרונה.

2) עבודה על הידיים היא מאוד קלה לביצוע, גם מנקודת מבט פיזית וגם מנטלית. כפיפות הן קלות, בעוד שסקוואט קשה לעשות. המתחיל הלא מאומן, לא מתורגל ולא ממושמע, ישקיע אם כן פחות בתרגילים הגדולים ויותר בתרגילי ידיים, משום שהם קלים.

3) קל מאוד, אפילו למתחילים, “להפציץ" את הידיים ולקבל את תחושת הפאמפ והשריפה. כתוצאה מכך, מתחיל מגיע למצב של דומס נוראיים בידיים, ובאימון הבא הוא לא יכול לבצע לחיצות או משיכות משום שהידיים שלו גמורות.

4) תוסיפו לנ"ל את המשיכה של מתבגר טיפוסי לגודל הידיים, והנה לכם מתכון לצרות.

בכך שמשאירים את העבודה על הידיים לבערך 5-6 שבועות לאחר תחילת התוכנית, יש לכם אפשרות להשיג בסיס כדי שברגע שכן תוסיפו עבודה על הידיים הן יהיו מוכנות לכך והעבודה על הידיים לא תפריע לתרגילים הבסיסיים, אלא תבוא בנוסף. הדבר אומר גדילה משמעותית בהרבה בכל הגוף, כולל הידיים. הידיים שלכם יגדלו יותר אם לא תעבדו עליהן יותר מדי בהתחלה.
יש לזכור שהידיים הם סנרגיסטים (עזרים) בכל תרגילי הבסיס, כמו לדוגמה בלחיצת חזה, כשהיד אחורית מאוד דומיננטית, או בפרס, ששם היד האחורית עובדת קשה מאוד ואחראית על הנעילה של המפרקים. אם נקח בחשבון שהיד האחורית מהווה כ-70% מכלל האזור שאתם כל כך רוצים לפתח, יש לכך משמעות רבה.

בנוסף, מתח (למי שעושה במקום פאוורקלין) בסופינציה (כפות הידיים מופנות כלפיכם), באחיזה צרה ("מתח בנות") ייתן לכם עבודה מרובה על הבייספס. נסו לחשוב: מה יעמיס יותר על ה"ידיים" שלכם, כפיפות מרפקים עם משקולת של 15 ק"ג בכל יד, או מתח עם משקל הגוף שלכם? כמובן שהגב ישתתף גם כן בתנועה, אבל עדיין – ההיגיון אומר שהעבודה הקשה יותר תהיה במתח (אם יהיו מחקרים בנושא שבודקים את הגירוי באמצעות EMG, אל תשכחו לעדכן אותנו).

אבל שאתה רואה אנשים שעלו במסה בתכנית זה מביא מלא מוטבציה יותר להשקיע

מסכים, אבל את זה אני אוסיף לשניכם מחר, זה דורש הרבה עבודה אבל אגיע גם לכך.

 

[StrongLift]

אתה עושה סקוואט של 95 ק"ג כרגע, זה לא משקל שמסיימים איתו SS וזה לא מעניין אותי שהיית על 120, כרגע אתה על 95 ובמשקל כזה SS עדיין מאוד מאוד רלוונטית. שוב, אם מתאמן שעשה 200 סקוואט יורד ל60 או 95 (בגלל הפסקה או פציעה) הוא יחזור לSS כי היא הכי מתאימה במשקלים הללו.



אתה לא הבנת אותי, הסיבה שאני נגד התמונות כל שבוע היא כי הצייפיה שלך לתוצאות בהן פוגעת לך באימונים. זה שאתה תדחוף עוד יד קידמית לאימון או עוד תרגיל חזה, יגרום לו להיראות אחרי האימון יותר טוב (כי יותר דם מוזרם לשריר) אבל בטווח הארוך אתה פוגע בהתאוששות שלו והוא יגדל פחות. תצלם את עצמך בתחילת המסה ושוב פעם אחרי החיטוב (שאחרי המסה) ותשווה. אז תוכל להעריך תוכנית כמו שצריך.



העלייה באחוז השומן לא צריכה לעניין אותך בכלל. רק המשקלים שלך חשובים. משקלים יותר גבוהים=יותר מסת שריר. זו צריכה להיות המנטרה שלך. בסוף החיטוב אתה תראה כמה זה היה משתלם.



תכניס לעצמך לראש שאתה עכשיו באמצע תהליך שבסופו תיראה הרבה יותר טוב ותאהב את עצמך ואת המראה שלך הרבה יותר. חוץ מזה 20 אחוז שומן זה קרוב לקצה התוכנית כנראה, אתה לא תיראה ככה לכל אורך הדרך. אם תעשה SS כמו שצריך אולי אפילו לא תגיע לשם. אני רואה שאתה לא חלש וחודשיים בתוכנית אולי יספיקו לסקוואט 140 לפחות.



שוב, אתה לא תהיה באחוז שומן כזה לאורך זמן אבל זה בהחלט טיעון חזק שתצטרך להתמודד איתו. שוב, תשנן לעצמך בראש במצבים כאלה איך תיראה בסוף התהליך והמשברים הקטנים בדרך לא יזיזו לך. קשה באימונים, קל בקרב. בסוף תהיה גאה בעצמך שספגת בשביל התוצאה.



ההסבר הוא שכמתאמן מתחיל, כל העקרונות שעליה מושתת התוכנית SS בדיוק מתאימים לך. מספר החזרות, מספר הסטים, מספר התרגילים וסוגם. הכל מותאם בשבילך.

הרשה לי לצטט את המאמר המלא על התוכנית כאן מהאתר:

שאלה: למי התוכנית מיועדת?

כתוצאה מהנאמר לעיל, התוכנית (והספר) מתאימים מאוד ל -
א. מתאמנים חדשים
ב. מאמני כח
ג. מתאמנים בעלי ניסיון שחוזרים מהפסקה ארוכה
ד. מתאמנים שעדיין לא הגיעו לשליטה טובה בתרגילי הבסיס – הסקוואט והדדליפט בעיקר

שאלה: למה כדאי לי לבצע את התוכנית?
א. במידה ואתה עונה על אחד הקריטריונים בסעיף הקודם, זאת התוכנית שתגרום לך לעליה המהירה ביותר במסה ולהתחזקות המהירה ביותר.
ב. התוכנית מבוססת על עקרונות לבניית תוכנית אימונים בהם נעזרו פחות או יותר כל ספורטאי הכוח במאה האחרונה.
ג. היות שהתוכנית מבוססת על תרגילי משקל חופשי שמבוצעים בתדירות גבוהה יחסית, ביצוע התוכנית יעניק לך שליטה ויכולת ביצוע גבוהה בתרגילים שיהוו את הבסיס לכל תוכנית אימונים בה תעבוד בעתיד, בכל כיוון אליו תבחר לקחת את האימונים שלך לאחר סיום התוכנית.

אתה יכול למצוא את המאמר המלא כאן. http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/#2




מהמאמר שוב:

שאלה: אני צריך לעבוד על הבטן? אני מכיר כמה אנשים שחושבים שסקוואט, דדליפט וחתירות יספיקו בשביל הבטן.
אם אתם חושבים שגם לכם אין צורך בעבודה נוספת, ותרו על העבודה על הבטן. רוב האנשים, בעיקר מתחילים, אינם צריכים שום תרגילי עזר לבטן.

שאלה: אני רוצה להיות חטוב לים ולהשיג ריבועים. אני יכול להשיג ריבועים מהתוכנית הזו?
ריבועים הם תוצאה של 3 דברים:

1) שרירי בטן מפותחים.

2) אחוז שומן נמוך.

3) מספיק שרירים בכל הגוף, כך שעור הבטן מתוח מספיק כדי להראות אותם.

יתכן שאנשים מסוימים שזה עתה התחילו באימוני משקולות יראו ריבועים בבטן, אך בדרך כלל הם תוצאה של ספורט קודם שהם היו פעילים בו, כמו כדורגל, הוקי, ובמיוחד אומנויות לחימה, האבקות וכן הלאה. האנשים האלו שריריים כנראה באופן טבעי ואחוז השומן שלהם נמוך, לצד זה שסביר להניח שהם פיתחו קצת שריר בספורט שלהם. כתוצאה מכך, אולי אין להם מסת שרירים כמו של מפתח גוף, אבל הם יותר מפותחים מאדם שלא התאמן כלל.
התוכנית הנוכחית בונה מסת שריר. דיאטה ואירובי הם כלים המשמשים לשריפת שומן. אם אחוז השומן שלכם נמוך, ייתכן שתגלו שמסת השריר שתשיגו מהתוכנית הזו תעזור לכם להראות את שרירי הבטן, במיוחד אם תאכלו מאוד נקי ומאוזן (למטרת מסה).

שאלה: למה אין שום עבודה ישירה על הידיים?
ישנה עבודה ישירה על הידיים בתוכנית, אבל היא מתוכננת בצורה כזאת שמתחיל לא יעבוד עליהן יותר מדי.
הנה מה שקורה בדרך כלל למתאמן מתחיל:

1) יש להם המון אנרגיה מיותרת משום שהמשקל שבו הם עובדים בתרגילים המורכבים לא באמת מקשה על השרירים שלהם, וכשמגיע הזמן לאמן את הידיים הם מוציאים הכל עד הטיפה האחרונה.

2) עבודה על הידיים היא מאוד קלה לביצוע, גם מנקודת מבט פיזית וגם מנטלית. כפיפות הן קלות, בעוד שסקוואט קשה לעשות. המתחיל הלא מאומן, לא מתורגל ולא ממושמע, ישקיע אם כן פחות בתרגילים הגדולים ויותר בתרגילי ידיים, משום שהם קלים.

3) קל מאוד, אפילו למתחילים, “להפציץ" את הידיים ולקבל את תחושת הפאמפ והשריפה. כתוצאה מכך, מתחיל מגיע למצב של דומס נוראיים בידיים, ובאימון הבא הוא לא יכול לבצע לחיצות או משיכות משום שהידיים שלו גמורות.

4) תוסיפו לנ"ל את המשיכה של מתבגר טיפוסי לגודל הידיים, והנה לכם מתכון לצרות.

בכך שמשאירים את העבודה על הידיים לבערך 5-6 שבועות לאחר תחילת התוכנית, יש לכם אפשרות להשיג בסיס כדי שברגע שכן תוסיפו עבודה על הידיים הן יהיו מוכנות לכך והעבודה על הידיים לא תפריע לתרגילים הבסיסיים, אלא תבוא בנוסף. הדבר אומר גדילה משמעותית בהרבה בכל הגוף, כולל הידיים. הידיים שלכם יגדלו יותר אם לא תעבדו עליהן יותר מדי בהתחלה.
יש לזכור שהידיים הם סנרגיסטים (עזרים) בכל תרגילי הבסיס, כמו לדוגמה בלחיצת חזה, כשהיד אחורית מאוד דומיננטית, או בפרס, ששם היד האחורית עובדת קשה מאוד ואחראית על הנעילה של המפרקים. אם נקח בחשבון שהיד האחורית מהווה כ-70% מכלל האזור שאתם כל כך רוצים לפתח, יש לכך משמעות רבה.

בנוסף, מתח (למי שעושה במקום פאוורקלין) בסופינציה (כפות הידיים מופנות כלפיכם), באחיזה צרה ("מתח בנות") ייתן לכם עבודה מרובה על הבייספס. נסו לחשוב: מה יעמיס יותר על ה"ידיים" שלכם, כפיפות מרפקים עם משקולת של 15 ק"ג בכל יד, או מתח עם משקל הגוף שלכם? כמובן שהגב ישתתף גם כן בתנועה, אבל עדיין – ההיגיון אומר שהעבודה הקשה יותר תהיה במתח (אם יהיו מחקרים בנושא שבודקים את הגירוי באמצעות EMG, אל תשכחו לעדכן אותנו).




מסכים, אבל את זה אני אוסיף לשניכם מחר, זה דורש הרבה עבודה אבל אגיע גם לכך.

בגדול..... שכנעת אותי... הצלחת! ;)
נוסיף לזה שבתקופה של הSS נהנתי מאוד מהאימונים אבל ממש!
וגם.... גדלתי המון...
תמונות? אתה לא חייב להתאמץ בשבילי... ראיתי כבר כמה אנשים שאחרי שתי סבבים של SS נראים פשוט פצצה....
כמו שאמרתי אם תשכנע אותי בראשון אני חוזר לSS....
ובראשון אני באמת יחזור לSS 😃
לוג חדש יפתח

שאלה אחרונה....
מאיזה משקלים אתה מציע להתחיל? אלה שיש כרגע (הם גם ככה די נמוכים לי) או לנסות להתקדם ממה שהיה אימון קודם (אימון קודם היה סקוואט 95 אז עכשיו שיהיה 100 כי אני יודע שאני יעמוד בזה ה95 היה קל)
מה להמשיך מאיפה שאני כרגע או לתת ריסטון קטן?
ויש הצעה לתרגילי עזר מעבר למקבילים ומתח?

 

[power rack]

סומך על שיקול הדעת שלך במשקלי ההתחלה, אני לא יודע באיזה מצב אתה אבל אתה מכיר את התוכנית. יכול להיות שכדאי לעשות ריסט מקוצר.
אני ממליץ להחליף את הפאוורקלין במתח בסופינציה ולא לגעת בתוכנית יותר בכלל.

 

[StrongLift]

סומך על שיקול הדעת שלך במשקלי ההתחלה, אני לא יודע באיזה מצב אתה אבל אתה מכיר את התוכנית. יכול להיות שכדאי לעשות ריסט מקוצר.
אני ממליץ להחליף את הפאוורקלין במתח בסופינציה ולא לגעת בתוכנית יותר בכלל.

סתם שאלה...
למה בסופינציה?

 

[power rack]

סתם שאלה...
למה בסופינציה?

א. מאפשר עבודה עם יותר משקל.
ב. הגב במצב יותר מוארך.
ג. מערב יותר שרירים.
ד. טווח תנועה יותר גדול.
ה. מונע ממך מלהתעסק עם פמפומים לביספס, באמת שהוא מספיק לגמרי.