אני רוצה לעשות קודם חיטוב כי יש לי מסת שומן יחסית גבוהה, ואז כנראה לעשות מסה. (שוקל 67 172 ס"מ).
בתפריט שבניתי יש 120 גרם חלבון, 76 גרם פחמימות ו57 גרם שומנים, אבל רק 1300 קלוריות (לפי הRMR שלי אני צריך 2300 קלוריות ובגלל שזה חיטוב אז 1800~ קלוריות) אז לאיזה קבוצה/ות אני צריך להוסיף עוד כ-500 קלוריות? וגם אני צריך לעשות חיטוב רגיל או דל פחמימות?
בתפריט שבניתי יש 120 גרם חלבון, 76 גרם פחמימות ו57 גרם שומנים, אבל רק 1300 קלוריות (לפי הRMR שלי אני צריך 2300 קלוריות ובגלל שזה חיטוב אז 1800~ קלוריות) אז לאיזה קבוצה/ות אני צריך להוסיף עוד כ-500 קלוריות? וגם אני צריך לעשות חיטוב רגיל או דל פחמימות?
