מידע עזרה בחישוב ערך קלורי

[טסלטה]

אני מבקש את עזרתכם בחישוב ערך קלורי וחלבון בתפריט התזונה שלי(מסה);
אני מתעורר בשעה 0500 ובשעה 05.30 אוכל דייסת שיבולת שועל(5 כפות גדושות)בתוספת כפית דבש.+משקה חלבון=25 גרם חלבון במשקה.
בשעה 0730 ארוחה נוספת שהיא:סנדויץ מ2 פרוסות מקמח שיפון+חביתה מ-4 ביצים כאשר 3 רק את החלבון ואחת עם החלמון.
בשעה 09:30 מנת אורז(הכמות היא 3 כוסות מלאות של אורז מבושל)בתוספת 2 כרעיים עוף שלמים.
בשעה 11:30 שוב מנת אורז בתוספת 2 חזה עוף גדולים.
בשעה 15:00 3 ביצים קשות (רק חלבון) בתוספת ירקות.
בשעה 18:00 משקה חלבון(25 גרם )ואחרי חצי שעה מתחיל אימון.
בסיום האימון שוב משקה חלבון.
בשעה 22:00 סנדוויץ מלחם שיפון עם 3 חתיכות פסטרמה דלת שומן.
זה התפריט היומי שלי כבר 5 חודשים.
תודה מראש על תשובתכם

 

[Testing]

שלום טסלטה,

ברשת זמינים מגוון רחב של מחשבוני קלוריות, לדוגמה:
http://www.goleango.com/מחשבון קלוריות.php

http://www.netogreen.co.il/Calculators/Nutrition-Calories.aspx

http://www.foodsdictionary.co.il/calculators/calories.php


בהצלחה!

 

[טסלטה]

ראשית כל תודהtesting.לאחר שהשתמשתי במחשבון הערכים הם אלו:
קלוריות-3569
חלבון-278
שומן-93
האם לדעתכם זה מתאים למסה?
מה ניתן לעשות לגבי השומן שהוא כל כך הרבה?
אני מציין שאני בסייקל מסה כבר שבועיים ויהייה 10 שבועות הסייקל.

 

[pagi]

ראשית כל תודהtesting.לאחר שהשתמשתי במחשבון הערכים הם אלו:
קלוריות-3569
חלבון-278
שומן-93
האם לדעתכם זה מתאים למסה?
מה ניתן לעשות לגבי השומן שהוא כל כך הרבה?
אני מציין שאני בסייקל מסה כבר שבועיים ויהייה 10 שבועות הסייקל.

החלבון מהצומח הוא לא מלא, לא מציינים את זה במחשבון קלוריות. בהערכה גסה אתה עומד על ~200 חלבון, ואני מאמין שלא יזיק אם תקח 2 סקופים ביום במקום 3.

 

[vithano]

אתה בסייקל שבועיים ורק עכשיו חושב על התזונה שלך?אתה אמיתי?