שלום אני עכשיו בחיטוב (אירובי+דיאטת דלת פחמימות) לפני המאמר שקראתי פה http://www.kilogram.co.il/782/פרוטוקולי-השומן-העיקש/ פרוטוקל 1 הכי מתאים לי ויש לי כמה שאלות :
1)הבנתי שצריך לעשות אירובי 45-60 דקות בעצימות נמוכה-בינונית - כלומר לעשות אותו אירובי כל הזמן ללא שינוי במהלכו (ריצה על 10 / סטפר על היתנגדות 10 )? האם צריך לגוון למשל פעם אחת סטפר פעם שנייה ריצה וכו'
2)אני עושה משקולות קודם ולאחר אירובי . מתי עדיף יותר לשתות את החלבון אחרי האירובי או אחרי המשקולות ?
3)בגלל שאני עושה אירובי ו משקולות באותו אימון האימון יוצא ארוך ולפי מה שהבנתי אסור שהוא יעלה על שעה וחצי . עכשיו אני עושה בערך 50דקות משקולות ו40דקות אירובי, מה עדיף לעלות את הזמן של האירובי (ואת הזמן הכללי) או להוריד מהמשקולות ולהוסיף לאירובי?
4) כמה פעמים אירובי בשבוע הכי מומלץ לעשות ?
תודה רבה לעוזרים!
1)הבנתי שצריך לעשות אירובי 45-60 דקות בעצימות נמוכה-בינונית - כלומר לעשות אותו אירובי כל הזמן ללא שינוי במהלכו (ריצה על 10 / סטפר על היתנגדות 10 )? האם צריך לגוון למשל פעם אחת סטפר פעם שנייה ריצה וכו'
2)אני עושה משקולות קודם ולאחר אירובי . מתי עדיף יותר לשתות את החלבון אחרי האירובי או אחרי המשקולות ?
3)בגלל שאני עושה אירובי ו משקולות באותו אימון האימון יוצא ארוך ולפי מה שהבנתי אסור שהוא יעלה על שעה וחצי . עכשיו אני עושה בערך 50דקות משקולות ו40דקות אירובי, מה עדיף לעלות את הזמן של האירובי (ואת הזמן הכללי) או להוריד מהמשקולות ולהוסיף לאירובי?
4) כמה פעמים אירובי בשבוע הכי מומלץ לעשות ?
תודה רבה לעוזרים!
