על איזה תוכנית אימונים הייתם ממליצים לי? מסה או חיטוב?
מרים בחזה מוט +10 כל צד
אני רק מתחיל להתאמן 3 פעמים בשבוע במכון
http://www.siz.co.il/my/wgz5gzijyjzn.jpg
http://www.siz.co.il/my/mwgmkformwom.jpg
נערך לאחרונה:
על איזה תוכנית אימונים הייתם ממליצים לי? מסה או חיטוב?
מרים בחזה מוט +10 כל צד
אני רק מתחיל להתאמן 3 פעמים בשבוע במכון
http://www.siz.co.il/my/wgz5gzijyjzn.jpg
http://www.siz.co.il/my/mwgmkformwom.jpg
נק' מוניטין:
932
- בית
תעשה חיטוב, אתה שמן, לינארית של ביל סטאר, שלוש פעמים בשבוע.
אה כן, ותקרא את המאמר על ss בפורטל. הוא פיסת המידע הרלוונטית ביותר בשבילך בכל רחבי האינטרנט ומחכה רק לך.
אה כן, ותקרא את המאמר על ss בפורטל. הוא פיסת המידע הרלוונטית ביותר בשבילך בכל רחבי האינטרנט ומחכה רק לך.
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #10
יש אפשרות לעשות SS עם 4-5 פעמים בשבוע פעילות אירבוית? ועם תפריט תזונה של חיטוב ?
ואם זה רק האימון שאני צריך לעשות
אימון A:
סקוואט 3*5
בנץ' 3*5
מתח 3*כשל
אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
דדליפט 1*
או שחייב להוסיף תרגילי עזר כמו בטן ?
ואם זה רק האימון שאני צריך לעשות
אימון A:
סקוואט 3*5
בנץ' 3*5
מתח 3*כשל
אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
דדליפט 1*
או שחייב להוסיף תרגילי עזר כמו בטן ?
נק' מוניטין:
-73
שמע , אם אתה רציני בתחום ורוצה להגיע להישגים וויזואלים (לא מספרי משקל שאתה מרים כמו כול חולי ה SS פה) תעשה דיאטה רצח , תגיע לאחוז שומן נמוך כמה שאתה יכול , ואת תתחיל לעשות FBW (בסטנדרט מסה) באחת מהתוכניות מפורטל קילוגרם.
תאמין לי תהיה מבסוט על עצמך.
*לא הייתי ממליץ על תוכנית פיצולים כול שהיא !*
הבחירה שלך יכול להיות בין FBW במקרה הטוב או SS (וניגזרותיה) במקרים שמעניין אותך רק כוח כוח ולא בהכרך מראה.
תאמין לי תהיה מבסוט על עצמך.
*לא הייתי ממליץ על תוכנית פיצולים כול שהיא !*
הבחירה שלך יכול להיות בין FBW במקרה הטוב או SS (וניגזרותיה) במקרים שמעניין אותך רק כוח כוח ולא בהכרך מראה.
נק' מוניטין:
932
- בית
ציטתתי באחד הפוסטים כאן בפורום אימונים שורה מהמאמר על ss שכתוב בה במפורש שהגדילה בה בשריר תהיה הכי משמעותית בלי קשר לכוח שיגדל הכי איתה. למעשה יותר כוח=יותר מסה אבל הליצנים כאן פשוט מסרבים להאמין.
נק' מוניטין:
-73
פאוורראק
אתה ממשיך להטעות אנשים בתוכנית SS שרשם מיסטר ריפטו שאותו הפכו לאלוהים של הרשת
אז כן בתוכנית SS אתה תעלה הכי הרבה משקלים (מאימון לאימון) וממש לא בהכרח שריר !!!
כאילו בן אדם תתעורר על עצמך אתה מעלה משקל מאימון לאימון וגם שריר מאימון לאימון? הרי איך אפשר לעלות משקל בלי שריר?
פה בדיוק אתה מדבר שטויות.
אתן לך משפט שמשה רשם לאחד כמוך שמבלבל במוח על כוח ויחס ישיר לשריר נרשם ככה וזה נכון " כוח הינו היכולת לגייס יחידות מוטריות ואת מערכת העצבים המרכזית על מנת להרים משקלים "
וזה בדיוק מה שכוח בא לעשות.
בשביל להגדיל את המסת שריר אתה לאאאאאא חייב להרים משקלים מטורפים ל5 חזרות ומטה.
בוא ננסה להסביר לך את זה הגיוני אולי סוף סוף תפנים .. אתה יכול למשל בבנץ פרס לעשות 6 חזרות ל100 קילו ל3 סטים.(90 שניות גג מנוחה בין הסטים)
עוד חודש לדוגמא אתה תראה שאתה עושה לאותו משקל כבר 10 חזרות ל 3סטים לאותם 100 קילו סימן שהתקדמת גם בכוח וגם בשריר!!!
והכי חשוב באותו משקל ! מה אתה למד מזה?! תחשוב קצת , תראה שבשביל היפוטרפיה אתה לא חייב להרים משקלים מטורפים , ודווקא משקלים בינוניים עם טווח חזרות של 6 - 12 (וזה הוכח מחקרית ונבדק בפעם ה 100) וזמני מנוחות קצרים (עד 90 שניות , גם 60 הולך) אתה תקבל מקסימום שריר בשילוב של קצב מתאים , לדוגמא בבנץ פרס שניה לעלות 2 שניות בירידה (קוצנטרי) שבנגטיב שם מתרחש הנזק הגדול ביותר לשריר שזהוא בעצם הגדילה שלך .
לפותח הפוסט אני ממליץ לך על תוכנית FBW כמו שלך רק תקח את השבלונה מהפורטל , וכן אתה יכול לעשות רוטציה בין דדליפט לסקוואט זה מאוד מקובל בתוכנית מהסוג הזה .
מעבר לזה הערה נוספת גם אם הטוטאל סטים שלך זה לא 15 פלוס מינוס זה בסדר , אני בתוכנית של FBW עושה מעל 30 סטים באימון ועומד בזה ומתאושש והכול בסדר.. זאת הדרך מנסיון שלי לקבל מקס שריר , הרבה סטים (כן כן טוטאל 30) בעצימות בינונית.
יש לטכניקה שלי או לצורת אימון מספיק עדויות של בילדרים מהתקופה שלא היו סטרואידים וככה הם גדולו , פשוט קרעו את התחת.
אתה ממשיך להטעות אנשים בתוכנית SS שרשם מיסטר ריפטו שאותו הפכו לאלוהים של הרשת
אז כן בתוכנית SS אתה תעלה הכי הרבה משקלים (מאימון לאימון) וממש לא בהכרח שריר !!!
כאילו בן אדם תתעורר על עצמך אתה מעלה משקל מאימון לאימון וגם שריר מאימון לאימון? הרי איך אפשר לעלות משקל בלי שריר?
פה בדיוק אתה מדבר שטויות.
אתן לך משפט שמשה רשם לאחד כמוך שמבלבל במוח על כוח ויחס ישיר לשריר נרשם ככה וזה נכון " כוח הינו היכולת לגייס יחידות מוטריות ואת מערכת העצבים המרכזית על מנת להרים משקלים "
וזה בדיוק מה שכוח בא לעשות.
בשביל להגדיל את המסת שריר אתה לאאאאאא חייב להרים משקלים מטורפים ל5 חזרות ומטה.
בוא ננסה להסביר לך את זה הגיוני אולי סוף סוף תפנים .. אתה יכול למשל בבנץ פרס לעשות 6 חזרות ל100 קילו ל3 סטים.(90 שניות גג מנוחה בין הסטים)
עוד חודש לדוגמא אתה תראה שאתה עושה לאותו משקל כבר 10 חזרות ל 3סטים לאותם 100 קילו סימן שהתקדמת גם בכוח וגם בשריר!!!
והכי חשוב באותו משקל ! מה אתה למד מזה?! תחשוב קצת , תראה שבשביל היפוטרפיה אתה לא חייב להרים משקלים מטורפים , ודווקא משקלים בינוניים עם טווח חזרות של 6 - 12 (וזה הוכח מחקרית ונבדק בפעם ה 100) וזמני מנוחות קצרים (עד 90 שניות , גם 60 הולך) אתה תקבל מקסימום שריר בשילוב של קצב מתאים , לדוגמא בבנץ פרס שניה לעלות 2 שניות בירידה (קוצנטרי) שבנגטיב שם מתרחש הנזק הגדול ביותר לשריר שזהוא בעצם הגדילה שלך .
לפותח הפוסט אני ממליץ לך על תוכנית FBW כמו שלך רק תקח את השבלונה מהפורטל , וכן אתה יכול לעשות רוטציה בין דדליפט לסקוואט זה מאוד מקובל בתוכנית מהסוג הזה .
מעבר לזה הערה נוספת גם אם הטוטאל סטים שלך זה לא 15 פלוס מינוס זה בסדר , אני בתוכנית של FBW עושה מעל 30 סטים באימון ועומד בזה ומתאושש והכול בסדר.. זאת הדרך מנסיון שלי לקבל מקס שריר , הרבה סטים (כן כן טוטאל 30) בעצימות בינונית.
יש לטכניקה שלי או לצורת אימון מספיק עדויות של בילדרים מהתקופה שלא היו סטרואידים וככה הם גדולו , פשוט קרעו את התחת.
נק' מוניטין:
336
נק' מוניטין:
-73
מה הוא בדיוק תורם לדיון ?? מה קשור מה שהוא אמר למה שאני אומר וזה מגובה מחקרית לא מהיום?
קיצר חבל את הזמן שאני מבזבז על ראשים אטומים , תעשו SS תשברו לעצמכם תעצמות (מין הסתם בלי מדריך מנוסה בתחום) תהיו חזקים שמנים אבל בלי הרבה שרירים רק כוח ( שמעניין תתחת של הבחורות והחברים מסביב למשל).
