ייעוץ תוכנית a b אני עושה אותה בסדר?

[slava234]

יוםA חזה גב יד קדמית
לחיצת חזה 80 3 *10
לחיצת חזה עם משקולות 25 3*16
לחיצת חזה 45 מעלות 60 3*14
מקבילים 3*10
פרפר בקרוסס אובר 27 3*16

בנט אובר 80 3*10
פולי עליון 56 3*14
פולי תחתון 56 3*14
הנפות למטה 66 3*16
גב תחתון 10 3*25

יד קדמית עם משקולות 12.5 3*12
יד קדמית עם מוט 30 3*14
פטישים 10 כל יד 3*14

יוםB רגליים כתפיים יד אחורית

סקווט 90 3*10
לג פרס 100 3*16
משיכה במכשיר שפועלת על החלק האחורי של הרגל 68 3*14
ותאומים 40 קילו לכל רגל בסמיף משין 3*20

לחיצת כתפיים עם משקולות 25 קילו 3*10
פרס בישיבה 45 3*12
משיכה לסנתר 45 3*12
הנפות עם 10 קילו כל יד 3*12
כתפ אחורית פרפר הפוך 45 3*15

בנץ' צמוד 60 3*10
פשיטת מרפקים עם חבל 20 3*12
שכיבות שמיכה צמודות 3*20

עם אפשר לשנות משהו אז אני אודה לכם

 

[liron1122]

מי בנה לך את התוכנית הזאתי?

 

[slava234]

המאמן בנה לי אותה ואז אני שיניתי אותה קצת

 

[vithano]

תוכנית גרועה,קח אחת מהפורטל.

 

[slava234]

מה גרועה בה

 

[ron121]

מה זה משיכה לסנטר?

תיקח תוכנית מהפורטל,גם אני לקחתי עכשיו אחת מהן,עדיף את הראשונה כי התרגילים הקשים יותר ראשונים אז לדעתי זה יותר נוח.

 

[Rhino]

הבייספס שלך מקבלים אותה כמות סטים כמו הרגליים, תחשוב לבד מה לא בסדר

 

[pagi]

מה גרועה בה

נפח מוגזם. יותר מדי תרגילים לכל שריר, יותר מדי תרגילי עזר וחלוקה מטומטמת של שרירים לA ול-B. כמובן גם אין דדליפט

 

[power rack]

תראה, לרוב אני בחור שאוהב לשחות נגד הזרם אבל אני רוצה להתאושש כמו שצריך לקראת האימון הבא אז אמליץ לך על תוכנית חדשנית בעלת השפעה שהיא על סף הלא יאומן על המתאמן המתחיל. מעמד הפועלים נוהג לקצר את שמה ולקרוא לה ss, אתה יכולה לקרוא עליה בפורטל.