ייעוץ דעתכם על תוכנית שבניתי

[omrimega]

(בבקשה תקראו הכל)
היי, אני כבר 6-7 חודשים מתאמן במכון כושר וגם לפעמים באימוני כח. שמרתי על תזונה, שינה ואימון אפקטיבי. אני רואה שיפור דיי גדול על עצמי.
חשוב לציין שהמכון שלי דיי רחוק מהבית ויוצא שכל הנסיעות + האימון לוקח 3-3.5 שעות עד שאני בבית וזה גומר לי את היום.
בקרוב נגמר לי התוקף במכון ואני רוצה להתחיל MMA בשילוב של אימוני משקולות, אימוני כח ואימוני אירובי.
אני דיי מבין בכל הקטע של התרגילים ויודע מה הכי אפקטיבי בשבילי.

אז אמרתי למה לא לקנות משקולות מתברגות ולעשות בערך אימון כזה:

ABXXCAX

A חזה, יד אחורית
חזה
לחיצת חזה כנגד דאמבלים 3X10
פרפר 3X10
שכיבות שמיכה 3X8 (בתוספת משקל על הגוף)
יד אחורית
פשיטת מרפקים כנגד דאמבלים 3X10
Dumbbell kickback ה3X10
B גב, יד קדמית
גב
חתירה ביד אחת בהטיית גב 3X10
מתח 3X8 (בתוספת משקל על הגוף)
יד קדמית
כפיפת מרפק בישיבה 3X10
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים 3X10
אמה
פטישים 3X10
כיפוף של שורש כף היד עם דאמבל 1X8
כיפוף של שורש כף היד עם דאמבל 1X8 (רק עם אמה הפוכה)
C רגליים, כתפיים
רגליים
סקוואט עם דאמבלים 3X10
לאנג' עם דמבלים 3X10
תאומים על מדרגה 2x12
כתפיים
לחיצת כתפיים 3X10
הרחקת משקולות לצדדים 3X10

 

[avivchoen]

תכנית בסדר, אל תצפה לגדולות ושיפור משמעותי מזה.

 

[pagi]

תכנית לא הכי אפקטיבית מבחינת הכל, תתרחק מתרגילים לאמה.

האם תתאמן לפחות פחות 5 פעמים משקולות בשבוע +אימנוי MMA? לבריאות

"אני דיי מבין בכל הקטע של התרגילים ויודע מה הכי אפקטיבי בשבילי" אבל אם אתה סגור על זה אף אחד לא יתווכח איתך.

 

[omrimega]

לא הבנתי למה להתרחק מתרגילים לאמה. ודבר שני איך התוכנית לא אפקטיבית. אני משלב פה תרגילים טובים.

 

[shahar18]

לא הבנתי למה להתרחק מתרגילים לאמה. ודבר שני איך התוכנית לא אפקטיבית. אני משלב פה תרגילים טובים.

תרגילים לאמה הם מיותרים מאחר ובכל תרגילי האחיזה למיניהם, דדליפט, מתח וכו', האמה עובדת חזק ואין צורך בעבודה נוספת. זה המקום להגיד שכדאי שתוסיף דדליפט.
בנוסף אין טעם בכל כך הרבה תרגילים ליד קדמית ואחורית, מספיק תרגיל מבודד אחד לכל אחד מהם וגם זה בסימן שאלה.
למה אין תרגיל לחיצת חזה כנגד מוט?

 

[NaturalBuilder]

לדעתי סקוואט ובנץ פרס צריכים להיות כבדים ואין מקום לדמבלים בתרגילים האלה ( זו רק דעתי)

 

[omrimega]

שמע אני במכון, וכשאתה הרבה זמן במכון אתה מבין מה הכי טוב לגוף שלך
מחכה לתגובות..

 

[incin]

שמע אני במכון, וכשאתה הרבה זמן במכון אתה מבין מה הכי טוב לגוף שלך
מחכה לתגובות..

7 חודשים זה לא הרבה זמן.
כשפרק כף היד שלך יתחיל לכאוב בגלל שאתה מבודד אותו עם משקל תזכור את השרשור הזה.

 

[omrimega]

7 חודשים זה לא הרבה זמן.
כשפרק כף היד שלך יתחיל לכאוב בגלל שאתה מבודד אותו עם משקל תזכור את השרשור הזה.

ואם אני ישים את הגומי הזה על פרק כף היד?? זה כמו רצועה

 

[shahar18]

ואם אני ישים את הגומי הזה על פרק כף היד?? זה כמו רצועה

שו?

 

[omrimega]

שו?

מה שווווווו
אתה לא יודע מה זה התחבושת הזאת??

 

[shahar18]

מה שווווווו
אתה לא יודע מה זה התחבושת הזאת??

לא.

 

[incin]

גם אני לא מבין כל כך על איזה תחבושת מדובר.. אתה מתכוון לרצועות לפרק כף היד?

 

[rossi46]

שמע אני במכון, וכשאתה הרבה זמן במכון אתה מבין מה הכי טוב לגוף שלך מחכה לתגובות..

כמה משקל כבר תוכל להבריג על המשקולות? מתישהו זה כבר יהיה לא אפקטיבי, קח את זה בחשבון..

 

[omrimega]

כמה משקל כבר תוכל להבריג על המשקולות? מתישהו זה כבר יהיה לא אפקטיבי, קח את זה בחשבון..

איי למה אתה חושב שזה לא יהיה אפקטיבי.
אני קונה עד 20 קילו לכל יד.
אין תרגיל שאני עושה יותר מ-20 קילו
ואם כן אני אקנה עוד צלחות למשקולות

 

[rossi46]

איי למה אתה חושב שזה לא יהיה אפקטיבי. אני קונה עד 20 קילו לכל יד. אין תרגיל שאני עושה יותר מ-20 קילו ואם כן אני אקנה עוד צלחות למשקולות

סבבה, למרות שאם אתה מתאמן לבד אתה צריך ה ר ב ה יותר מוטיבציה כדי להתמיד.
אני מכיר הרבה אנשים עם מחשבה כמו שלך שקנו משקולות, אפילו מולטי טריינר והיו עם מוטיבציה גבוהה, הרביצו בהתחלה ועכשיו מוכרים את הציוד ביד 2.
אין על חדר כושר, אבל אם אתה חושב שתצליח להתמיד - לך על זה.

דרך אגב, יש לך ספה להתאמן עליה? יש לך מתח בבית?

 

[omrimega]

סבבה, למרות שאם אתה מתאמן לבד אתה צריך ה ר ב ה יותר מוטיבציה כדי להתמיד.
אני מכיר הרבה אנשים עם מחשבה כמו שלך שקנו משקולות, אפילו מולטי טריינר והיו עם מוטיבציה גבוהה, הרביצו בהתחלה ועכשיו מוכרים את הציוד ביד 2.
אין על חדר כושר, אבל אם אתה חושב שתצליח להתמיד - לך על זה.

דרך אגב, יש לך ספה להתאמן עליה? יש לך מתח בבית?

יש לי מתח וספה אני יקנה. שמע אני לא ילד קטן. אם אני אומר שאני מתמיד אני מתמיד.