נמצא בחודש הרביעי לחיטוב(מתכנן הפסקה של שבוע בקרוב).שוקל 85ק"ג, 1.73 בן 31 חושב שכרגע ב12%שומן.
אשמח לשמוע חוות דעת על הערכים בתפריט ובאופן כללי: 3 ימי אימון כוח 5*5 +אירובי קל חצי שעה אחרי אימון,בימים אלה מכניס כ-1700קל' וב3 הימים האחרים עושה אירובי 45דק' של ריצה קלה/אופניים לא עצים במיוחד,בינוני ובימים אלה מכניס 1800-2000קל'.
בד"כ כמות הפחמימה בתפריט היא 40ג' מורכבת מירקות,חלבון- 200~ג' והשאר שומן בד"כ.ירדתי ל1700 קל' כי הייתה תקופה שהירידה במשקל האטה ועכשיו ממשיך לרדת,לא מרגיש רעב,אין ירידה משמעותית במשקלים ומעמיס פעם בשבוע.
לפי הנוסחה באתר הBMR עומד על כ2100(מניח שפחות אולי בגלל שכבר 4 חודשים בדיאטה)+300-500קל' מאימון.
המטרה היא לרדת ל8%,אשמח לשמוע עיצות.
תודה.
אשמח לשמוע חוות דעת על הערכים בתפריט ובאופן כללי: 3 ימי אימון כוח 5*5 +אירובי קל חצי שעה אחרי אימון,בימים אלה מכניס כ-1700קל' וב3 הימים האחרים עושה אירובי 45דק' של ריצה קלה/אופניים לא עצים במיוחד,בינוני ובימים אלה מכניס 1800-2000קל'.
בד"כ כמות הפחמימה בתפריט היא 40ג' מורכבת מירקות,חלבון- 200~ג' והשאר שומן בד"כ.ירדתי ל1700 קל' כי הייתה תקופה שהירידה במשקל האטה ועכשיו ממשיך לרדת,לא מרגיש רעב,אין ירידה משמעותית במשקלים ומעמיס פעם בשבוע.
לפי הנוסחה באתר הBMR עומד על כ2100(מניח שפחות אולי בגלל שכבר 4 חודשים בדיאטה)+300-500קל' מאימון.
המטרה היא לרדת ל8%,אשמח לשמוע עיצות.
תודה.
