דיון סופיי ביותר -מספר חזרות

[vxr]

שלום לכל החברים ,לא שלי של הפורום 😃
יש משפט נחמד שאומר "אם הגעת למסקנה סימן שהתעייפת לחשוב "
יש נושא אחד שעדיין לא נמצא תשובה חד משמעית למרות שצריכה להיות תשובה
אני בטוח שאשמע פה המון דעות והמון ניגודים ומסקנות אבל בכל מקרה אני חושב שאמצא פה תשובה

יש דעה שאומרת מספר חזרות נמוך -כוח /מסה (6-10) בערך
10 ומעלה חיטוב

ויש דעה שמדריך אמר לי 8 חזרות משקל כבד ושרירים קטנים ידים כתפיים וחזה 12 חזרות

ויש אחד שאמר 12 חזרות לכל הגוף


ויש אומרים 8 כל הגוף
ויש אומרים 8 כל הגוף ופעם בכמה אימונים לעשות אימון של 12 ויש אומרים הפוך ז"א 12 כל הזמן ולפעמים 8
אני מדבר על על מסה לא על חיטוב כמובן מסה ,גדילה וכו ..

אני בטוח שהנושא מאוס על רובנו וכמעט אין לנו כוח להעלות את הנושא מרוב המחלוקות וכל אחד דבק בדעתו אבל אשמח אם תשתפו

ועוד משהו קטן בתוכנית ABC כמה תרגילים לכל שריר אתם ממליצים

 

[shahar18]

http://www.lbs.co.il/threads/45011/
תיכנס תקרא קצת את ההודעות... מאמין שתמצא את התשובה שאתה מחפש

 

[koko19]

שאלת שאלה ענקית , אני יענה לך בקצרה, אין טווח בלעדי לחיטוב ,שריר גדול שריר קטן , הכול אוכל ... עושים הכול מהכול על מנת לגרות את השריר.. הטווחים המקובלים לתוכניות כוח זה 1-5 חזרות ל היפרטרופיה זה נע בין 6 -12....וגם מאוד חשוב מה הסטטוס שלך בקשר לאימונים.. מתחיל? מתקדם ? ...

לגבי תוכנית ABC לא הייתי ממליץ לך לגעת בזה אלה אם אתה מזריק וכאלה...

 

[vxr]

ואלה ??!! אוקי אז ככה אני מתאמן כבר עשרה חודשים ..
אז מה כן ?AB ?אשמח לשמוע כי המון זמן אני תקוע באותה המסה ללא שיפור שאני מצפה לו

 

[koko19]

ישלחו אותך הרוב מפה לעשות SS ... אז אל תצפה לתשובה יותר אינטילגנטית 😃

 

[vxr]

koko מזה SS ? אני כל הזמן ידעתי רק על ABC וAB ותמיד הייתי בטוח שABC הכי טוב
אבל עכשיו יוצא לי רק פעמים בשבוע אז אני חושב לעבור לAB

 

[shahar18]

koko מזה SS ? אני כל הזמן ידעתי רק על ABC וAB ותמיד הייתי בטוח שABC הכי טוב
אבל עכשיו יוצא לי רק פעמים בשבוע אז אני חושב לעבור לAB

אם יש לך אפשרות להתאמן רק פעמיים בשבוע תעשה FBW

 

[Rabbit nervous]

ישלחו אותך הרוב מפה לעשות SS ... אז אל תצפה לתשובה יותר אינטילגנטית 😃

כי זה תוכנית בסיס טובה מאוד, גם לפיתוח גוף וגם לכוח.
נותנת למתאמן המתחיל רבאק + עלייה מהירה מאוד במשקלים.
נותנת לו מושג מזה לאמן את כל הגוף ולא לעשות כל יום אימון חזה ויד קדמית.
אחרי זה עוברים לנפח, בסיס זה כוח.
חד וחלק.
אתה לא חייב לאכול כמו חזיר והשתמש בתזונה יותר בבנייה עצמית.
"יותר אינטילגנטית"- זה הטובה הכי חכמה, כי היא באמת עוזרת בניגוד לנפח ופאמפם עם 15 חזרות ושטיות כאלה.

 

[koko19]

כי זה תוכנית בסיס טובה מאוד, גם לפיתוח גוף וגם לכוח.
נותנת למתאמן המתחיל רבאק + עלייה מהירה מאוד במשקלים.
נותנת לו מושג מזה לאמן את כל הגוף ולא לעשות כל יום אימון חזה ויד קדמית.
אחרי זה עוברים לנפח, בסיס זה כוח.
חד וחלק.
אתה לא חייב לאכול כמו חזיר והשתמש בתזונה יותר בבנייה עצמית.
"יותר אינטילגנטית"- זה הטובה הכי חכמה, כי היא באמת עוזרת בניגוד לנפח ופאמפם עם 15 חזרות ושטיות כאלה.

אני רוצה לראות אותך גבר שולח את אח שלך שבחיים לא דרך בחדר כושר לשים בר של סקוואט על הגב ולעשות גם דדליפט ולזרוק עוד ועוד משקל כול אימון על עצמו ...דחילק...
חלאס למכור לאנשים סחורה בשקל וחצי , מתאמן חדש חדש חייב קודם לתת לשרירים שלו קצת תזוזה של חדר כושר , לעבוד בתוכנית כללית כמו AB למספר חזרות גבוהה , שהגידים והשרירים יתחזקו בהדרגה... אחרי זה שלח אותו ל SS או מאקדונלד או לכול תוכנית כוח שאתה רוצה...

 

[power rack]

לדעתי 5 חזרות למתחיל או מתקדם, מסה או חיטוב, אש או מים, פין או כוס, הכול תופס.

 

[Rabbit nervous]

אני רוצה לראות אותך גבר שולח את אח שלך שבחיים לא דרך בחדר כושר לשים בר של סקוואט על הגב ולעשות גם דדליפט ולזרוק עוד ועוד משקל כול אימון על עצמו ...דחילק...
חלאס למכור לאנשים סחורה בשקל וחצי , מתאמן חדש חדש חייב קודם לתת לשרירים שלו קצת תזוזה של חדר כושר , לעבוד בתוכנית כללית כמו AB למספר חזרות גבוהה , שהגידים והשרירים יתחזקו בהדרגה... אחרי זה שלח אותו ל SS או מאקדונלד או לכול תוכנית כוח שאתה רוצה...

SS זה איכות מתחזקים ולא זורקים משקל ,עולים כמה שיכולים

 

[vxr]

אולי תסבירו לי מזה SS אני לא מתחיל אני מתאמן כבר עשרה חודשים
אבל תמיד אני עושה ABC חשבתי שזה הכי יעיל

 

[koko19]

אולי תסבירו לי מזה SS אני לא מתחיל אני מתאמן כבר עשרה חודשים
אבל תמיד אני עושה ABC חשבתי שזה הכי יעיל

תקרא פה על SS הזאת
http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/


ותוכנית ABC לא רצינית למתאמן המתחיל או הטבעי, תתעמק בתוכנית רצינית כמו SS וניגזרותיה או FBW

 

[vxr]

KOKO תודה על הלינק ...אני אקרא את זה
עכשיו נראה לי משהו ארוך מדי לא אצליח להבין ..מחר אשב על זה בנחת ואבין במה מדובר ...