אחר סיום הטכניקה בדדליפט!

[Mrb0dy]

אני חייב שתעזרו לי להבין איך לסיים תנועה בדדליפט בטכניקה נכונה

אחרי שאני מסיים לבצע את העלייה עם המוט , איך אני מסיים את התנועה של הדדליפט נכון ?

אני ארשום פה איך אני חושב שצריך לסיים ותתקנו אותי אם זה לא נכון :

אני מוציא את האגן טיפה החוצה , יורד עם היידים למטה שהם צמודות לברכיים , ובמקביל הגב גם יורד למטה עם הגוף - בצורה שהגב ישר
וממש לקראת הסוף אני מתיישב עם הירכיים וחוזר לעמידת הבסיס

נ.ב - הסיום תנועה של הדדליפט זה כמו הגעה לעמידת מוצא התחלתית של התרגיל Barbell Row ?

 

[power rack]

ריפטו אומר בספר להוריד את המוט על הירכיים עד קו הברך כשאתה מכופף רק את הגב (מוציא את האגן אחורה) ומשם לכופף ברכיים, אבל לדעתי זה סתם בולשיט, זה לא ממש משנה, במשקלים כבדים לא יהיה לך כוח להתעסק בזה ופשוט תזרוק אותו בחצי הדרך למעטה. תוריד אותו איך שנוח לך, כמובן עם גב יישר.

 

[Beast and cheat]

ריפטו אומר בספר להוריד את המוט על הירכיים עד קו הברך כשאתה מכופף רק את הגב (מוציא את האגן אחורה) ומשם לכופף ברכיים, אבל לדעתי זה סתם בולשיט, זה לא ממש משנה, במשקלים כבדים לא יהיה לך כוח להתעסק בזה ופשוט תזרוק אותו בחצי הדרך למעטה. תוריד אותו איך שנוח לך, כמובן עם גב יישר.

אין לך מושג כמה זה קריטי לא לכופף ברכיים מוקדם מידי בירידה, מבחינת היכולת שלך לשמור על גב ישר ברכיים שמתכופפות מתחילת הירידה גורמות למוט לזוז קדימה, כי על מנת להגיע לריצפה הוא צריך לעבור אותן מן הסתם.

 

[power rack]

אין לך מושג כמה זה קריטי לא לכופף ברכיים מוקדם מידי בירידה, מבחינת היכולת שלך לשמור על גב ישר ברכיים שמתכופפות מתחילת הירידה גורמות למוט לזוז קדימה, כי על מנת להגיע לריצפה הוא צריך לעבור אותן מן הסתם.

מסכים ומוט קדימה יוצר מומנטום שמבזבז כוח, העניין הוא שאני בקושי משקיע כוח בירידה, אני רק ״מלווה״ אותו קלות עד הרצפה ככה שזה לא ממש קריטי. מה גם, שברגע שאתה מכופף ברכיים מעט, אתה מוריד מעט עומס מהגב + אתה יכול להוריד אותו יותר מהר כי יותר שרירים מעורבים וברגע שהוא עובר את הברך ומתרחק ממך אתה פשוט זורק אותו- ואז בעצם הפסדת פחות כוח בירידה.

 

[Beast and cheat]

מסכים ומוט קדימה יוצר מומנטום שמבזבז כוח, העניין הוא שאני בקושי משקיע כוח בירידה, אני רק ״מלווה״ אותו קלות עד הרצפה ככה שזה לא ממש קריטי. מה גם, שברגע שאתה מכופף ברכיים מעט, אתה מוריד מעט עומס מהגב + אתה יכול להוריד אותו יותר מהר כי יותר שרירים מעורבים וברגע שהוא עובר את הברך ומתרחק ממך אתה פשוט זורק אותו- ואז בעצם הפסדת פחות כוח בירידה.

איך אתה בדיוק "מוריד עומס מהגב" כשאתה מכופף את הברכיים מהרגע הראשון של תחילת הירידה, אם בהגדרה זה אומר שהמוט זז הרבה יותר קדימה ויוצר מומנט יותר גדול?
זו הבעייה מספר 1 של אנשים שלא מצליחים להניח את המוט על הריצפה בלי לעגל את הגב. שהם מכופפים את הברכיים מהרגע הראשון.

ואם אתה פשוט זורק אותו, שזה דבר דבילי לעשות, במיוחד אם אין לך באמפרים וריצפה מתאימה, אז זרוק מלכתחילה. אנחנו מדברים על איך להוריד אותו לריצפה בצורה נכונה. איך לזרוק אותו כולם יודעים.

 

[power rack]

איך אתה בדיוק "מוריד עומס מהגב" כשאתה מכופף את הברכיים מהרגע הראשון של תחילת הירידה, אם בהגדרה זה אומר שהמוט זז הרבה יותר קדימה ויוצר מומנט יותר גדול?
זו הבעייה מספר 1 של אנשים שלא מצליחים להניח את המוט על הריצפה בלי לעגל את הגב. שהם מכופפים את הברכיים מהרגע הראשון.

ואם אתה פשוט זורק אותו, שזה דבר דבילי לעשות, במיוחד אם אין לך באמפרים וריצפה מתאימה, אז זרוק מלכתחילה. אנחנו מדברים על איך להוריד אותו לריצפה בצורה נכונה. איך לזרוק אותו כולם יודעים.

ככל שהגב בפוזיציה יותר אופקית יש יותר עומס על הגב, כיפוף קל של הברכיים מאפשר להשאיר את המוט קרוב אליך בנוסף לזווית גב יותר אנכית עד הברכיים ומשם לזרוק אותו. שוב, עד הברכיים, אחריהם המוט באמת כבר מאוד יתרחק ממני וייצר מומנט אבל אני לא מרים אותו בקטע הזה.

יש לי באמפרים ומשטח לריפוד הנפילה, אז למה לא לזרוק אותו מלחתחילה אתה שואל? כי הבנתי שזה לא בריא לגב (האיש שאמר את זה טען שזה כתוב בדדליפט גרסאת המאמנים (לא קראתי)).

 

[Mrb0dy]

איך אתה בדיוק "מוריד עומס מהגב" כשאתה מכופף את הברכיים מהרגע הראשון של תחילת הירידה, אם בהגדרה זה אומר שהמוט זז הרבה יותר קדימה ויוצר מומנט יותר גדול?
זו הבעייה מספר 1 של אנשים שלא מצליחים להניח את המוט על הריצפה בלי לעגל את הגב. שהם מכופפים את הברכיים מהרגע הראשון.

ואם אתה פשוט זורק אותו, שזה דבר דבילי לעשות, במיוחד אם אין לך באמפרים וריצפה מתאימה, אז זרוק מלכתחילה. אנחנו מדברים על איך להוריד אותו לריצפה בצורה נכונה. איך לזרוק אותו כולם יודעים.

אז לסיכום איך אני מוריד את המוט נכון ?

מגיע למצב של עמידה , מוציא אגן החוצה , יורד עם הידיים למטה עד קו הברך ובמקביל הגב יורד כך שהוא נמצא ישר
ואז מכופף את הברכיים וחוזר למצב ההתחלתי ?

ולא עניתם לי לגבי זה :

נ.ב - הסיום תנועה של הדדליפט זה כמו הגעה לעמידת מוצא התחלתית של התרגיל Barbell Row ?

ומה עדיף לעשות ב SS ?

Barbell Row או Pendlay Row ?

 

[power rack]

אז לסיכום איך אני מוריד את המוט נכון ?

מגיע למצב של עמידה , מוציא אגן החוצה , יורד עם הידיים למטה עד קו הברך ובמקביל הגב יורד כך שהוא נמצא ישר
ואז מכופף את הברכיים וחוזר למצב ההתחלתי ?

ולא עניתם לי לגבי זה :

נ.ב - הסיום תנועה של הדדליפט זה כמו הגעה לעמידת מוצא התחלתית של התרגיל Barbell Row ?

ומה עדיף לעשות ב SS ?

Barbell Row או Pendlay Row ?

כן, מה שתיארת זה מה שביסט אמר ותעשה את זה לפחות עד שתצבור ניסיון בתרגיל.

הסיום של הדדליפט זה כמו הגעה למצב ההתחלתי של הדדליפט. אני לא מבין מה חתירה קשור, אתה מסיים חזרה ועושה עוד אחת.

אני מעדיף לעשות בss מתח בסופינציה וזה גם שביסט ייעץ לך או למישהו אחר לפני יומיים. אבל אם אתה מתעקש על חתירה אז תעשה פנדלי שהמוט מתחיל כל חזרה מהרצפה.

 

[Mrb0dy]

כן, מה שתיארת זה מה שביסט אמר ותעשה את זה לפחות עד שתצבור ניסיון בתרגיל.

הסיום של הדדליפט זה כמו הגעה למצב ההתחלתי של הדדליפט. אני לא מבין מה חתירה קשור, אתה מסיים חזרה ועושה עוד אחת.

אני מעדיף לעשות בss מתח בסופינציה וזה גם שביסט ייעץ לך או למישהו אחר לפני יומיים. אבל אם אתה מתעקש על חתירה אז תעשה פנדלי שהמוט מתחיל כל חזרה מהרצפה.

הבנתי אחי תודה רבה !
ומה שהתכוונתי בחתירה זה איך להגיע למצב ההתחלתי שבו אני מתחיל את התרגיל
הרי מתחילים כמו בדדליפט ואז יורדים בדיוק כמו בדדליפט עד לנקודה שבה נעצרים על מנת להגיע למצב התחלתי של התרגיל
זאת הייתה הכוונה שלי אם זה כמו בדדליפט .

ואני לא מתעקש על חתירה , פשוט רציתי לדעת איך עובד התרגיל כדי שיהיה לי יותר אופציות
אבל אם אתם אומרים שמתח בסופינציה יותר טוב אז אני אעבוד מתח אין לי שום התנגדות ... להפך זה אפילו יותר נוח לי .

 

[power rack]

הבנתי אחי תודה רבה !
ומה שהתכוונתי בחתירה זה איך להגיע למצב ההתחלתי שבו אני מתחיל את התרגיל
הרי מתחילים כמו בדדליפט ואז יורדים בדיוק כמו בדדליפט עד לנקודה שבה נעצרים על מנת להגיע למצב התחלתי של התרגיל
זאת הייתה הכוונה שלי אם זה כמו בדדליפט .

ואני לא מתעקש על חתירה , פשוט רציתי לדעת איך עובד התרגיל כדי שיהיה לי יותר אופציות
אבל אם אתם אומרים שמתח בסופינציה יותר טוב אז אני אעבוד מתח אין לי שום התנגדות ... להפך זה אפילו יותר נוח לי .

לא הבנתי מה קשקשת על החתירה וזה כנראה גם מאוד שגוי אבל אם אתה עושה מתח זה לא משנה. בהצלחה.

 

[Mrb0dy]

לא הבנתי מה קשקשת על החתירה וזה כנראה גם מאוד שגוי אבל אם אתה עושה מתח זה לא משנה. בהצלחה.

תנסה לקרוא ולהבין שוב , בשביל להגיע למצב ההתחלתי של חתירה ( Barbell Row )
אני מתחיל בעמידת מוצא כמו בדדליפט , מגיע למצב שבו אני עומד , ולאחר מכן מוציא את האגן החוצה מוריד את הידיים למטה ובמקביל הגב גם יורד באופן ישר , רק שפה אני יורד עם הידיים עד יותר מקו הברך בקצת
ומשם אני מתחיל לבצע את החתירה ... זה לא נכון ?

ואם כבר , איפה אני יכול לראות באינטרנט על איזה שריר ספציפי כל אחד מחמשת תרגילי הברזל עובד ?

 

[power rack]

תנסה לקרוא ולהבין שוב , בשביל להגיע למצב ההתחלתי של חתירה ( Barbell Row )
אני מתחיל בעמידת מוצא כמו בדדליפט , מגיע למצב שבו אני עומד , ולאחר מכן מוציא את האגן החוצה מוריד את הידיים למטה ובמקביל הגב גם יורד באופן ישר , רק שפה אני יורד עם הידיים עד יותר מקו הברך בקצת
ומשם אני מתחיל לבצע את החתירה ... זה לא נכון ?

ואם כבר , איפה אני יכול לראות באינטרנט על איזה שריר ספציפי כל אחד מחמשת תרגילי הברזל עובד ?

ממש ממש לא, בחתירה התרגיל מתחיל כשהמוט על הרצפה ומסתיים כשהמוט על הרצפה. אין קשר לעמידת מוצא של דדליפט, העמידה בחתירה היא שונה. תסתכל סרטונים של פנדלי רואו, לא רואו רגיל, פנדלי רואו. מה שתיארת זה כנראה חתירה ליצנית של בילדר שנוי במחלוקת.

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

יש קצת טעויות אבל קח תהנה

 

[Beast and cheat]

ככל שהגב בפוזיציה יותר אופקית יש יותר עומס על הגב

כיפוף קל של הברכיים מאפשר להשאיר את המוט קרוב אליך

אני אשמח לדעת איך יכול להיות שממצב הסיום של הדדליפט שבו האגן והברכיים נעולים והמוט בידיים, כיפוף מיידי של הברכיים תוך הורדת המוט לא גורמת למוט לזוז קדימה אלא "להשאיר את המוט קרוב אליך". בהנחה שאין לך חור בירכיים שדרכו אתה מוריד את המוט כשהברכיים כפופות.

שוב, עד הברכיים, אחריהם המוט באמת כבר מאוד יתרחק ממני וייצר מומנט

לא, בדיוק להיפך. אחרי שהמוט עבר את הברכיים (כלומר, מתחתיהן), אין שום דבר שמונע ממנו לזוז בצורה אנכית למטה (בניגוד למתי שהוא מעל הברכיים - אם הן כפופות). אלא אם אתה מכופף את הברכיים יותר מידי (יותר מידי = יותר ממה שאתה מכופף אותן בסטאפ, בהנחה שהוא נכון כמובן).

אבל אני לא מרים אותו בקטע הזה

אתה לא מרים אותו בשום קטע מהרגע שהוא ננעל, אנחנו מתעסקים כרגע בלהוריד אותו. אתה רק מאט את הירידה שלו.



פותח האשכול - צ'ין אפס זה מצויין, אין שום בעייה עם זה, ואל תחשוב על שום חלק מהחתירות בקשר לדדליפט. אלה שני תרגילים שונים, אל תנסה למצוא את הדימיון ביניהם.

 

[power rack]

אני אשמח לדעת איך יכול להיות שממצב הסיום של הדדליפט שבו האגן והברכיים נעולים והמוט בידיים, כיפוף מיידי של הברכיים תוך הורדת המוט לא גורמת למוט לזוז קדימה אלא "להשאיר את המוט קרוב אליך". בהנחה שאין לך חור בירכיים שדרכו אתה מוריד את המוט כשהברכיים כפופות.

לא, בדיוק להיפך. אחרי שהמוט עבר את הברכיים (כלומר, מתחתיהן), אין שום דבר שמונע ממנו לזוז בצורה אנכית למטה (בניגוד למתי שהוא מעל הברכיים - אם הן כפופות). אלא אם אתה מכופף את הברכיים יותר מידי (יותר מידי = יותר ממה שאתה מכופף אותן בסטאפ, בהנחה שהוא נכון כמובן).

אתה לא מרים אותו בשום קטע מהרגע שהוא ננעל, אנחנו מתעסקים כרגע בלהוריד אותו. אתה רק מאט את הירידה שלו.



פותח האשכול - צ'ין אפס זה מצויין, אין שום בעייה עם זה, ואל תחשוב על שום חלק מהחתירות בקשר לדדליפט. אלה שני תרגילים שונים, אל תנסה למצוא את הדימיון ביניהם.

http://www.lbs.co.il/threads/44285/page-7 תגובה 125
שים לב מה אני עושה בירידה, זה פשוט הכי נוח לי ועל הדרך אשמח אם תיתן ביקורת על הטכניקה.

 

[Beast and cheat]

http://www.lbs.co.il/threads/44285/page-7 תגובה 125
שים לב מה אני עושה בירידה, זה פשוט הכי נוח לי ועל הדרך אשמח אם תיתן ביקורת על הטכניקה.

אתה פשוט צריך לבצע את חמשת השלבים למשיכה, אתה מוריד את האגן במקום להרים חזה וזה לא עוזר לך כי בכל מקרה המוט יעזוב את הריצפה רק בתנאים מסויימים, שלא מתקיימים כשהאגן שלך כל כך נמוך. שים לב למסלול המוט בירידה, מהרגע שהוא נוגע בירכיים שמונעים ממנו מסלול אנכי למטה. הגב לא ישר לחלוטין בכל החזרות. פשוט תבצע את חמשת השלבים. הם רשומים בנעוץ, בהודעה שמסבירה איך לצלם.

 

[power rack]

אתה פשוט צריך לבצע את חמשת השלבים למשיכה, אתה מוריד את האגן במקום להרים חזה וזה לא עוזר לך כי בכל מקרה המוט יעזוב את הריצפה רק בתנאים מסויימים, שלא מתקיימים כשהאגן שלך כל כך נמוך. שים לב למסלול המוט בירידה, מהרגע שהוא נוגע בירכיים שמונעים ממנו מסלול אנכי למטה. הגב לא ישר לחלוטין בכל החזרות. פשוט תבצע את חמשת השלבים. הם רשומים בנעוץ, בהודעה שמסבירה איך לצלם.

לחזור על המשקל או לעלות ב5/2.5?

 

[Beast and cheat]

לחזור על המשקל או לעלות ב5/2.5?

איך שאתה מרגיש, לא עניין של חיים או מוות.