לוג

[RussianHotGirl]

התוכנית היא PPST עם בנץ' במתכונת של לינארית, מסקביט שלוש פעמים בשבוע כבד .
מ.ג. 79.5 בערך.












22.9.2013

סקוואט 3X5X92.5
בנץ' 5x52.5, 60 5Fx67.5
מתח בנות מ.ג. (83-83 במכון) 2X2 , 7, 5, 4

סקוואט קליל, סט אחרון ניסיתי עם חגורה לנסות אותה בסט האחרון, מעלה סירטונים עכשיו.
בנץ' מעצבן קודם כל שכחתי שאני עושה במתכונת של הלינארית ככה ששכחתי לעשות שתי סטים, לאחר מכן הגעתי לסט הכבד ובחזרה החמישית הספוטר נגע לכן לא מחשיב :banghead: (זה PR למרות זאת, אני מסמן בדגש את ה-PRים)
מתח סבבה, תמיד יש לי עוד אני מפסיק כשאני מתחיל לבעוט ברגליים/ לחתוך בטווח תנועה.

אוכל:
4350 קל'
232.5 ג' חלבון
236 ג' שומן
418 ג' פחמימה
הלכתי לסופר לקנות חזה עוף , לא היה אז רכשתי חצי קילו קבנוס זה למה הקלוריות הגבוהות והשומן.

 

[Rhino]

בהצלחה

 

[ELSR]

בהצלחה, רק למה PPST במשקלים כאלה?
ואני זוכר שעשית חיטוב כי עלית יותר מדיי במשקל, אז בשביל מה 4300 קל'?

 

[RussianHotGirl]

בהצלחה, רק למה PPST במשקלים כאלה?
ואני זוכר שעשית חיטוב כי עלית יותר מדיי במשקל, אז בשביל מה 4300 קל'?

רציתי לחטב, בסוף זה היה שבועיים-שלוש נחלשתי מדי + שקלתי מתחת לגובה לכן לדעתי עדיף מסה וכשתהיה מסה מכובדת ו-3 פלטות סקוואט לחטב כבר.
מתחת לערכים בדיוק כתוב למה 4300 קלוריות (מתכנן על 3000-3250 קלוריות ביום).

אם זה מעניין אותך הנה תמונה שלי כשאני "יבש" ובבוקר:
http://oi40.tinypic.com/27xj5w1.jpg סירטונים של הסקוואט:

 

[ELSR]

רציתי לחטב, בסוף זה היה שבועיים-שלוש נחלשתי מדי + שקלתי מתחת לגובה לכן לדעתי עדיף מסה וכשתהיה מסה מכובדת ו-3 פלטות סקוואט לחטב כבר.
מתחת לערכים בדיוק כתוב למה 4300 קלוריות (מתכנן על 3000-3250 קלוריות ביום).

אם זה מעניין אותך הנה תמונה שלי כשאני "יבש" ובבוקר:
http://oi40.tinypic.com/27xj5w1.jpg

למה לא SS?

 

[RussianHotGirl]

למה לא SS?

A:
Squat 3x5
Bench 5x5
chins 3xMAX

B:
Squat 3x5
Incline 4x5
Deadlift 1x5

C:
Squat 3x5
Bench 4x5, 1x3
Chins 3xMAX

​

זאת התכנית.
דדליפט אני לא מצליח להתקדם מאימון לאימון, משבוע לשבוע כן עם תזונה מתאימה. (אוכל והרבה, 200-300 גרם חלבון)
לחיצות במתכונת של הלינארית כי אני תמיד שובר בא שיאים (כמו היום לדוגמא) במקום ללכת ראש בקיר עם 1000 ריסטים ב-3X5
רוצה להשתפר במתח מבחינת קיבולת ובכללי להרחיב את עצמי.

עוד משהו?

 

[ELSR]

A:
Squat 3x5
Bench 5x5
chins 3xMAX

B:
Squat 3x5
Incline 4x5
Deadlift 1x5

C:
Squat 3x5
Bench 4x5, 1x3
Chins 3xMAX

​

זאת התכנית.
דדליפט אני לא מצליח להתקדם מאימון לאימון, משבוע לשבוע כן עם תזונה מתאימה. (אוכל והרבה, 200-300 גרם חלבון)
לחיצות במתכונת של הלינארית כי אני תמיד שובר בא שיאים (כמו היום לדוגמא) במקום ללכת ראש בקיר עם 1000 ריסטים ב-3X5
רוצה להשתפר במתח מבחינת קיבולת ובכללי להרחיב את עצמי.

עוד משהו?

לא. אין עוד משהו.

 

[אריאל]

אתה עושה יותר מידי שטויות ....
קודם כל למה אתה שם חגורה ?
אני לא רואה סיבה בשלב הזה לדפוק פיסוק כזה גדול בסקוואט .
זה מאוד מאוד דפוק לאכול 4K כי אתה סתם תשמין , גם אני לא חושב שאתה צריך 3000 קלוריות בשביל להתאושש כרגע.

לפי דעתי כדי לך בכלל לדפוק ריסט רציני ולהתחיל לתרגל טכניקה בסקוואט ובדדליפט כאחד.

 

[hanan]

מה עם כושר אירובי? כוח זה חשוב אבל אל תזניח בגיל כזה את היכולות האירוביות, בכמה אתה רץ 2000?

 

[RussianHotGirl]

אתה עושה יותר מידי שטויות ....
קודם כל למה אתה שם חגורה ?
אני לא רואה סיבה בשלב הזה לדפוק פיסוק כזה גדול בסקוואט .
זה מאוד מאוד דפוק לאכול 4K כי אתה סתם תשמין , גם אני לא חושב שאתה צריך 3000 קלוריות בשביל להתאושש כרגע.

לפי דעתי כדי לך בכלל לדפוק ריסט רציני ולהתחיל לתרגל טכניקה בסקוואט ובדדליפט כאחד.

קניתי חגורה חדשה, שמתי בסט 1 מתוך ה-3 כדאי לבדוק אותה. (RDX הצרה)
מה הבעיה?
קראת מה שכתבתי מתחת לזה או שסתם התעלמת וקראת את מה שנוח לך?

מה עם כושר אירובי? כוח זה חשוב אבל אל תזניח בגיל כזה את היכולות האירוביות, בכמה אתה רץ 2000?

11 דקות +- אף לא ניסיתי באמת מקסימום סתם בשיעור ספורט כדאי לרצות את המורה....
יכול לרוץ 3-4 קילומטר....

 

[אריאל]

קניתי חגורה חדשה, שמתי בסט 1 מתוך ה-3 כדאי לבדוק אותה. (RDX הצרה)
מה הבעיה?
קראת מה שכתבתי מתחת לזה או שסתם התעלמת וקראת את מה שנוח לך?

שמע , זה לא שלא היה חזה עוף לא אומר שצריך לחרוג ב1000 קלוריות , זה הרגלים לא טובים.
זה כמו שאני יגיד שלא היה לי אורז וטונה אז קניתי פיצה משפחתית .

בקשר לחגורה למה קנית בכלל ? אני גם קניתי חגורה של RDX ועד שלא הגעתי לסקוואט של 130 לא העזתי לשים אותה .

אני לא טוען שזה כ''כ נורא אבל אתה עושה הרבה דברים כאלה וזה מצטבר וזה הסיבה שאתה לא מתקדם כמו שצריך

 

[55883גבר]

בהצלחה !
רק תפסיק עם הבולשיט

 

[RussianHotGirl]

שמע , זה לא שלא היה חזה עוף לא אומר שצריך לחרוג ב1000 קלוריות , זה הרגלים לא טובים.
זה כמו שאני יגיד שלא היה לי אורז וטונה אז קניתי פיצה משפחתית .

בקשר לחגורה למה קנית בכלל ? אני גם קניתי חגורה של RDX ועד שלא הגעתי לסקוואט של 130 לא העזתי לשים אותה .

אני לא טוען שזה כ''כ נורא אבל אתה עושה הרבה דברים כאלה וזה מצטבר וזה הסיבה שאתה לא מתקדם כמו שצריך

כי עשיתי עוד מלא חורים כי לקחתי L והייתי צריך לבדוק משהו. וגם לא היה כלום היה קבנוס ונקניקיות והיה חסר לי הרבה חלבון אחרי שכבר אכלתי כל היום, מחר אני קונה חזה עוף ובדרך הביתה אכנס למכולת לרוסים ואקנה ש"ש בזיל זול.
אין בולשיט יותר,
3000 קל' נקי (ש"ש , חזה עוף, ביצים, תפוחי אדמה , בננות, תפוחים וירקות למינהם).
תוספים מכוסים (מולטי ויטמין של יוניברסל מבחינת ערכים פחות טוב אבל מצפה רק להשלמה ולא לכיסוי, קריאטין של יוניברסל, ושמן דגים של אופטימום וויטמין D כי נשאר לי פרוטות בויזה הנטענת אז הזמנתי את זה).
מתמיד בתוכנית הזאת וזהו.

עדיין לא הבנתי את הבעיה עם העמידה הרחבה אבל... ד"א שאלה זריזה.
בדדליפט שיהיה בשלישי לצלם לכם מהצד או מקדימה ? (יש רק סט אחד :D )

 

[Psycho]

די עם השטויות, סע כבר לSS.
החגורה הייתה מאוד מיותרת. במיוחד שזה עוד סקוואט "קל".

 

[RussianHotGirl]

23/9/2013
אוכל ותוספים:
750 גרם חזה עוף, 6 ביצים, 120 גרם גבנ"צ, 4 פרוסות לחם מלא, 400 מ"ל חלב, 150 גרם ש"ש, כפית שמן.
3032 קלוריות, 292.5 גרם חלבון, 124 גרם שומן, 174 גרם פחמימה.
2000IU ויטמין D .

 

[asf]

די עם השטויות, סע כבר לSS.
החגורה הייתה מאוד מיותרת. במיוחד שזה עוד סקוואט "קל".

אולי תקרא את השרשור לפני שאתה רושם שטויות ?

 

[Psycho]

אולי תקרא את השרשור לפני שאתה רושם שטויות ?

קראתי, הוא סתם מנסה להמציא את הגלגל מחדש וחבל.

עוד חודשיים התחרות, לא אמרת שאתה מתחרה?

 

[RussianHotGirl]

קראתי, הוא סתם מנסה להמציא את הגלגל מחדש וחבל.

עוד חודשיים התחרות, לא אמרת שאתה מתחרה?

אבל למה ללכת ראש בקיר עם 3X5 כל הזמן ולא להחליף למתכונת של לינארית בלחיצות ?
סיבה אחת טובה ואני מנסה את זה בלי בעיה.... (מוריד ל3X5X60 במידה והשיא זה 67.5X4 זה הכי נכון לא?).

 

[omer1234]

כמה אחוז שומן אתה עכשיו?

 

[RussianHotGirl]

כמה אחוז שומן אתה עכשיו?

כמו בתמונה רק הרבה יותר נוזלי כי יצאתי מהדל....
אני לא יורד ל-12 כמו שרציתי (או הבטחתי) יש תחרות בקרוב וזה לא כל כך אופיטימלי.