תוכנית אימונים למסה

[rioko]

גובה 1.80 מטר.
משקל 71.
כרגע השתחררתי מהצבא והמטרה שלי קודם כל לצבור מסה יפה, התחלתי להעמיס חלבונים ופחמימות , כמובן בארוחות מסודרות, והתחלתי להשתמש גם בגיינר (פעם ביום ללא אימון, פעמיים ביום של אימון -בבוקר ולאחר האימון).

*חשוב לציין שהשבוע אני מסיים תוכנית בסיסית של שבועיים שהביאו לי בחדר כושר כדי "להרגיל" את הגוף.
מטרה: כמו שציינתי לצבור מסת שריר כמה שיותר גבוהה ולהתנפח.
בנוסף, כששאלתי במכון אם ניתן בתוכנית הבאה לבנות לי תוכנית עם 4 אימונים בשבוע המאמן אמר שקודם כל אני צריך לאכול מספיק וכמו שצריך ...

לפי מה שהבנתי מהמטרה, והדרישות שלי התוכנית שהכי מתאימה לי כרגע היא AB(או שאני טועה??) שהוכל לפרוס אותה שלוש-ארבע פעמים בשבוע?

 

[avivchoen]

גובה 1.80 מטר.
משקל 71.
כרגע השתחררתי מהצבא והמטרה שלי קודם כל לצבור מסה יפה, התחלתי להעמיס חלבונים ופחמימות , כמובן בארוחות מסודרות, והתחלתי להשתמש גם בגיינר (פעם ביום ללא אימון, פעמיים ביום של אימון -בבוקר ולאחר האימון).

*חשוב לציין שהשבוע אני מסיים תוכנית בסיסית של שבועיים שהביאו לי בחדר כושר כדי "להרגיל" את הגוף.
מטרה: כמו שציינתי לצבור מסת שריר כמה שיותר גבוהה ולהתנפח.
בנוסף, כששאלתי במכון אם ניתן בתוכנית הבאה לבנות לי תוכנית עם 4 אימונים בשבוע המאמן אמר שקודם כל אני צריך לאכול מספיק וכמו שצריך ...

לפי מה שהבנתי מהמטרה, והדרישות שלי התוכנית שהכי מתאימה לי כרגע היא AB(או שאני טועה??) שהוכל לפרוס אותה שלוש-ארבע פעמים בשבוע?

risusמעכשיו אל תתייחס יותר מדי למאמן שלך בשביל תכניותrisus

אני מתאמן כבר די הרבה זמן(טוטאל של אולי 3 שנים) עם הפסקה באמצע בגלל צבא,
עשיתי את כל התכניות שמאמן בחדר כושר יכול לחשוב עליהם,
שום דבר לא משתווה לזה:

http://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/

זה שאלות ותשובות:

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

זה 3 פעמים בשבוע, אל תקפוץ מעל הפופיק, כל תכנית אחרת גם אם היא 10 פעמים בשבוע, לא תעזור לך יותר מזה.

 

[rioko]

סתם שאלה באמת הכי של מתחילים שיש ומצטער אפילו שלא קראתי את המאמר! כי אני חייב לצאת מהמחשב אבל מייד שאחזור הקרא אותו!!!
שמעתי בעבר על SS, הבנתי שזאת ה-תוכנית לפיתוח כח , וגדילה במסת השריר.
אבל בניינו המטרה שלי היא ניפוח , ונכון זה נשמע אולי קצת פלצני אבל כל אחד והמטרה שלו , ומה שהוא מרגיש שנכון בשבילו.....
האם SS מתאימה גם רק בשביל להראות גדול ולנפח שרירים ולא רק בשביל לפתח כוח?
או שאני עושה סתם סלט מהכל וטועה ? =S.
בכל אופן באמת השקיע זמן לקרוא את שתי המאמרים שהבאתה לי וללמוד יותר על SS.
תודה!

עריכה:
עוד משהו קטן שרציתי לשאול כמו שציינתי אני 1.80 במשקל 70 ק"ג בערך, אני לא נראה שמן ולא רזה די ממוצע והרבה אומרים לי שגם נראה שיש עלי קצת מסה ומופתעים שאני שוקל 70 ק"ג.
אני אישית מרגיש די רזה, וגם המאמן (שאמרנו לא להקשיב לו XD ), אמר שאני די רזה.
כרגע אני דוחף המון פחמימות וחלבונים כמו שציינתי, ובאמת שאני מתחיל להרגיש מעט שינוי (למרות שאני מתאמן רק שבוע וחצי).
התחלתי לאחרונה לפתח תיאבון מטורף.... הכוונה היא שנגיד והייתי אוכל מנת בשר יפה(לדוגמא חזה עוף) לארוחת צהריים ביחד עם מנה יפה של אורז או פחמימה כלשהי, היום אני מסוגל לאכול אחרי שעה וחצי עוד מנה כזאת שבחיים לא הייתי מסוגל לאכול בכמות כזאת חוץ מהטירונות (בא"ח גולני היינו טורפים שם, והיו דוחפים לנו כמויות אדירות של פחמימה).
בכל מקרה הפחד שלי הוא בטעות להגיע של מצב שאני ישמין (למרות שאין לי ממש נטייה כזאת להשמין)....
השאלה היא איך אני נזהר ממצב כזה שאני לא ישמין יותר מידי בטעות...?
חשוב לציין שאני גם לא אוכל סתם אוכל לא בריא הכוונה היא גבינות עד 5%, חלב 3 או 1%, ואני בכלל לא אוכל שטויות כמו שוקולדים וכו'
(ככה גם ביום יום אף פעם לא הייתי במשטר דיאטה מסויים פשוט אף פעם לא ממש אכלתי שטויות כל הזמן).

והאם זה בסדר להחליף נכון לעכשיו את האורז הרגיל הלבן באורז מלא?,
לאכול בורגול (אם אתה יודע מה זה עם עדשים), בתור פחמימה זה גם טוב?

מצטער על החפירה אבל זה באמת ממש ממש עוזר לי 😃

 

[avivchoen]

סתם שאלה באמת הכי של מתחילים שיש ומצטער אפילו שלא קראתי את המאמר! כי אני חייב לצאת מהמחשב אבל מייד שאחזור הקרא אותו!!!
שמעתי בעבר על SS, הבנתי שזאת ה-תוכנית לפיתוח כח , וגדילה במסת השריר.
אבל בניינו המטרה שלי היא ניפוח , ונכון זה נשמע אולי קצת פלצני אבל כל אחד והמטרה שלו , ומה שהוא מרגיש שנכון בשבילו.....
האם SS מתאימה גם רק בשביל להראות גדול ולנפח שרירים ולא רק בשביל לפתח כוח?
או שאני עושה סתם סלט מהכל וטועה ? =S.
בכל אופן באמת השקיע זמן לקרוא את שתי המאמרים שהבאתה לי וללמוד יותר על SS.
תודה!

עריכה:
עוד משהו קטן שרציתי לשאול כמו שציינתי אני 1.80 במשקל 70 ק"ג בערך, אני לא נראה שמן ולא רזה די ממוצע והרבה אומרים לי שגם נראה שיש עלי קצת מסה ומופתעים שאני שוקל 70 ק"ג.
אני אישית מרגיש די רזה, וגם המאמן (שאמרנו לא להקשיב לו XD ), אמר שאני די רזה.
כרגע אני דוחף המון פחמימות וחלבונים כמו שציינתי, ובאמת שאני מתחיל להרגיש מעט שינוי (למרות שאני מתאמן רק שבוע וחצי).
התחלתי לאחרונה לפתח תיאבון מטורף.... הכוונה היא שנגיד והייתי אוכל מנת בשר יפה(לדוגמא חזה עוף) לארוחת צהריים ביחד עם מנה יפה של אורז או פחמימה כלשהי, היום אני מסוגל לאכול אחרי שעה וחצי עוד מנה כזאת שבחיים לא הייתי מסוגל לאכול בכמות כזאת חוץ מהטירונות (בא"ח גולני היינו טורפים שם, והיו דוחפים לנו כמויות אדירות של פחמימה).
בכל מקרה הפחד שלי הוא בטעות להגיע של מצב שאני ישמין (למרות שאין לי ממש נטייה כזאת להשמין)....
השאלה היא איך אני נזהר ממצב כזה שאני לא ישמין יותר מידי בטעות...?
חשוב לציין שאני גם לא אוכל סתם אוכל לא בריא הכוונה היא גבינות עד 5%, חלב 3 או 1%, ואני בכלל לא אוכל שטויות כמו שוקולדים וכו'
(ככה גם ביום יום אף פעם לא הייתי במשטר דיאטה מסויים פשוט אף פעם לא ממש אכלתי שטויות כל הזמן).

והאם זה בסדר להחליף נכון לעכשיו את האורז הרגיל הלבן באורז מלא?,
לאכול בורגול (אם אתה יודע מה זה עם עדשים), בתור פחמימה זה גם טוב?

מצטער על החפירה אבל זה באמת ממש ממש עוזר לי 😃

אתה תשיג את מטרת ה"ניפוח" שלך, בצורה הכי יעילה בSS, זה יבוא לך גם עם מקסימום כוח שאתה יכול להשיג.
תאכל מה שבא לך העיקר שתגיע לערכים סופיים נחוצים, ולפחות +300-500 קלוריות.

שמע חסר לך המון ידע, תקרא גם את המאמר הבא:

http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

שאלות תרגיש חופשי לשאול.

 

[RussianHotGirl]

FBW או AB מהפורטל.

 

[liron1122]

שמע אתה עכשיו מתחיל אתה תראה תוצאות מהר לא משנה איזה תוכנית תעשה. תמיד תישאף להתקדם במישקלים ותרים כבד אל תפחד! אל תהיה כמו אלה שהולכים לחדר כושר ועושים טובה שהם מתאמנים. תרים תתאמץ ותוכאל נכון והתוצאות יבואו. עם הרבה סבלנות . ואם אתה מתאמן רק שבוע וחצי תאמן את כל הגוף ואז תעבור לab 4 פעמים בשבוע עם תרגילים מורכבים תתאמן כמה שיותר עם משקולות חופשיות ומוטות תיקרע תתחת רק ככה מתקדמים

 

[koko19]

צריך להגביל את הפסוטים ל 8 שורות יא ווארדדדדדדדיייי :D...

לגופו של עיניין , אני אישית נגד כול הפיצולים האלה , אלו תוכניות לעצלנים מבחינה מיקצועית למתאמן הטבעי.

תבחר תוכנית כוח כמו SS או תוכנית "רכה" לפני זה כמו FBW ותראה אחלה תוצאות אם תקפיד על תזונה ,שינה, ואימון נכון.

 

[rioko]

אתה תשיג את מטרת ה"ניפוח" שלך, בצורה הכי יעילה בSS, זה יבוא לך גם עם מקסימום כוח שאתה יכול להשיג.
תאכל מה שבא לך העיקר שתגיע לערכים סופיים נחוצים, ולפחות +300-500 קלוריות.

שמע חסר לך המון ידע, תקרא גם את המאמר הבא:

http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

שאלות תרגיש חופשי לשאול.

הבנתי תודה רבה, אבל קצת מבולבל :(כי כתבו לי פה גם AB וגם SS, לגבי הערכים הנחוצים אני אל סופר קלוריות אני פשוט "טורף" פחמימות וחלבונים הרבה הרבה יותר ממה שהייתי אוכל פעם ואני גם רואה עליה במשקל במקביל אני לא רואה צורך נכון לעכשיו לספור ערכים , בנוסף לזה שאני אוכל 6 או יותר ארוחות מסודרות ביום.
תודה על התשובה!

שמע אתה עכשיו מתחיל אתה תראה תוצאות מהר לא משנה איזה תוכנית תעשה. תמיד תישאף להתקדם במישקלים ותרים כבד אל תפחד! אל תהיה כמו אלה שהולכים לחדר כושר ועושים טובה שהם מתאמנים. תרים תתאמץ ותוכאל נכון והתוצאות יבואו. עם הרבה סבלנות . ואם אתה מתאמן רק שבוע וחצי תאמן את כל הגוף ואז תעבור לab 4 פעמים בשבוע עם תרגילים מורכבים תתאמן כמה שיותר עם משקולות חופשיות ומוטות תיקרע תתחת רק ככה מתקדמים

לקחתי את הנושא בשיא הרצינות!, אוכל כמו שצריך, ויושן כמו שצריך, בנוסף לקרוע את התחת באימון עכשיו אני משתדל כמה שיותר למרות שהתוכנית שהביאו לי למתחילים במכון די מגבילה ולא רצינית אבל אני כולה שבועיים מה שאומר שאני משבוע הבא מתחיל או בAB או בSS.
תודה גם לך על התשובה!

צריך להגביל את הפסוטים ל 8 שורות יא ווארדדדדדדדיייי :D...

לגופו של עיניין , אני אישית נגד כול הפיצולים האלה , אלו תוכניות לעצלנים מבחינה מיקצועית למתאמן הטבעי.

תבחר תוכנית כוח כמו SS או תוכנית "רכה" לפני זה כמו FBW ותראה אחלה תוצאות אם תקפיד על תזונה ,שינה, ואימון נכון.

כן חפרתי ;), אני מרגיש בעצמי שחסר לי המון ידע וככל שאני קורא ולומד יותר אני מבין כמה ידע עוד חסר לי 😃......
מה הכוונה בפיצולים?
סתם לדוגמה בלבד (ללא תרגילים ספציפים)
אם אני יעבוד
A-חזה יד קדמית
B-יד אחרוית וגב
C-רגליים וכתפיים
ולאחר שלושה חודשים החליף בין היד קידמית לאחרוית (כדי לגוון טיפה באימון).
והיה עקבי לפי 6-8סטים לשריר גדול עם מספר חזרות 6-8. ולפי מה שהבנתי 2 סטים לשריר קטן יספיקו.
לפי המאמר הזה הסטים:
http://www.israelbody.org/תוכנית-אימונים-הגיונית-לתוצאות

בין היתר השנה מעט את התרגילים לדוגמה אם בסבב הראשון לא עשיתי מתח, פעם אחרי זה אני יעשה מתח ככה שהגוף יתרגל גם לתרגילים חדשים ויסתגל, ככה השריר יכנס למעין "שוק" ויגדל.

דרך הגב את מה שהצעתי (לא הABC) אלה את העניין של השינוי תרגילים הציעה לי מישהו מאוד מנוסה במכון (עם תוצאותo_O).


וסתם שאלה למה לדעתך AB קלאסית לא תהיה טובה לי?
לדוגמא:
http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/
יש שם AB קלאסית וAB למסה, הכוונה היא לAB למסה 4 פעמים בשבוע, היא נראת הגיונית וטובה(או שאני טועה)
אשמח להסבר בכל אופן.

תודה מראש ומצטער על הספר שכתבתי פה :embarrassed:

 

[koko19]

אני יענה לך מהסוף להתחלה

הבנתי תודה רבה, אבל קצת מבולבל :(כי כתבו לי פה גם AB וגם SS, לגבי הערכים הנחוצים אני אל סופר קלוריות אני פשוט "טורף" פחמימות וחלבונים הרבה הרבה יותר ממה שהייתי אוכל פעם ואני גם רואה עליה במשקל במקביל אני לא רואה צורך נכון לעכשיו לספור ערכים , בנוסף לזה שאני אוכל 6 או יותר ארוחות מסודרות ביום.
תודה על התשובה!


לקחתי את הנושא בשיא הרצינות!, אוכל כמו שצריך, ויושן כמו שצריך, בנוסף לקרוע את התחת באימון עכשיו אני משתדל כמה שיותר למרות שהתוכנית שהביאו לי למתחילים במכון די מגבילה ולא רצינית אבל אני כולה שבועיים מה שאומר שאני משבוע הבא מתחיל או בAB או בSS.
תודה גם לך על התשובה!



כן חפרתי ;), אני מרגיש בעצמי שחסר לי המון ידע וככל שאני קורא ולומד יותר אני מבין כמה ידע עוד חסר לי 😃......
מה הכוונה בפיצולים?
סתם לדוגמה בלבד (ללא תרגילים ספציפים)
אם אני יעבוד
A-חזה יד קדמית
B-יד אחרוית וגב
C-רגליים וכתפיים
ולאחר שלושה חודשים החליף בין היד קידמית לאחרוית (כדי לגוון טיפה באימון).
והיה עקבי לפי 6-8סטים לשריר גדול עם מספר חזרות 6-8. ולפי מה שהבנתי 2 סטים לשריר קטן יספיקו.
לפי המאמר הזה הסטים:
http://www.israelbody.org/תוכנית-אימונים-הגיונית-לתוצאות

בין היתר השנה מעט את התרגילים לדוגמה אם בסבב הראשון לא עשיתי מתח, פעם אחרי זה אני יעשה מתח ככה שהגוף יתרגל גם לתרגילים חדשים ויסתגל, ככה השריר יכנס למעין "שוק" ויגדל.

דרך הגב את מה שהצעתי (לא הABC) אלה את העניין של השינוי תרגילים הציעה לי מישהו מאוד מנוסה במכון (עם תוצאותo_O).


וסתם שאלה למה לדעתך AB קלאסית לא תהיה טובה לי?
לדוגמא:
http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/
יש שם AB קלאסית וAB למסה, הכוונה היא לAB למסה 4 פעמים בשבוע, היא נראת הגיונית וטובה(או שאני טועה)
אשמח להסבר בכל אופן.

תודה מראש ומצטער על הספר שכתבתי פה :embarrassed:

אני יענה לך מהסוף להתחלה (ישתדל לכול השאלות).

לא אמרתי ש AB זה רע רע , זה פשוט הרבה גז עם מעט תוצאות.
פיצול ABC לכול הדעות זה הדבר הכי גרוע (או בין השלשיה "המנצחת" :D ) של צורת אימון כושלת (למתאמן הטבעי).
זה שלבחור שנתן \ הציע לך אותה "יש תוצאות" כלשונך , חשוב לבדוק על איזה תוצאות אתה מדבר (משקלי עבודה ).
מעבר לזה בכול תוכנית אפשר להתקדם כמו שבכול אוטו אפשר לסוע מנקודה A ל B , מה שמשתנה זה המהירות.
לכן ABC רחוק מלהיות אופטימלי על מנת לקבל זמן כנגד תוצאות.

לכן בשביל לסכם מה הדרך היעילה ביותר למתאמן מתחיל (שזה נמדד במשקלי עבודה ) היא תוכנית כוח SS וקרובי משפחתה או FBW בשבלב ראשון ואחריה מעבר לSS בצורה מעמיקה ורצינית.
התוכניות הנ"ל מתעסקות רק בתרגילים מורכבים (שמערבים הכי הרבה שרירים ומפרקים) ולמעשה מותירה את התרגילים של השרירים הקטנים כמו יד קדמית כמיותרים וכן את שאר תרגילי הבידוד שממש מיותרים (כפיפת רגלים , פשיטת רגליים , תאומים ,כתפיים לצדדים וכו').

בשלב יותר מתקדם (איפה שהוא אחרי SS) בוחרים ללכת לתוכנית פיצולים או חזרות גבוהות (נפח) מסיבה פשוטה שכבר קשה או פחות אפקטיבי להתקדם בתוכנית כמו SS... אבל זה בשלב ממש מתקדם.

מקווה שעניתי על הרוב 😃

 

[rioko]

אני יענה לך מהסוף להתחלה


אני יענה לך מהסוף להתחלה (ישתדל לכול השאלות).

לא אמרתי ש AB זה רע רע , זה פשוט הרבה גז עם מעט תוצאות.
פיצול ABC לכול הדעות זה הדבר הכי גרוע (או בין השלשיה "המנצחת" :D ) של צורת אימון כושלת (למתאמן הטבעי).
זה שלבחור שנתן \ הציע לך אותה "יש תוצאות" כלשונך , חשוב לבדוק על איזה תוצאות אתה מדבר (משקלי עבודה ).
מעבר לזה בכול תוכנית אפשר להתקדם כמו שבכול אוטו אפשר לסוע מנקודה A ל B , מה שמשתנה זה המהירות.
לכן ABC רחוק מלהיות אופטימלי על מנת לקבל זמן כנגד תוצאות.

לכן בשביל לסכם מה הדרך היעילה ביותר למתאמן מתחיל (שזה נמדד במשקלי עבודה ) היא תוכנית כוח SS וקרובי משפחתה או FBW בשבלב ראשון ואחריה מעבר לSS בצורה מעמיקה ורצינית.
התוכניות הנ"ל מתעסקות רק בתרגילים מורכבים (שמערבים הכי הרבה שרירים ומפרקים) ולמעשה מותירה את התרגילים של השרירים הקטנים כמו יד קדמית כמיותרים וכן את שאר תרגילי הבידוד שממש מיותרים (כפיפת רגלים , פשיטת רגליים , תאומים ,כתפיים לצדדים וכו').

בשלב יותר מתקדם (איפה שהוא אחרי SS) בוחרים ללכת לתוכנית פיצולים או חזרות גבוהות (נפח) מסיבה פשוטה שכבר קשה או פחות אפקטיבי להתקדם בתוכנית כמו SS... אבל זה בשלב ממש מתקדם.

מקווה שעניתי על הרוב 😃

ענית כבודו:)

רק נותרו בי מספר שאלות וטעיות לגבי הSS.
1. ראיתי שעובדים בתוכנית בעיקר בתרגילים מורכבים, מתי שאין פרטנר לעבוד איתו זה בסדר לעבור מסקוואט לתרגיל במכונה? או אותו הדבר במקרה של דדליפט?
2.האם התוכנית אינה קצרה מידי? 3חזרות ואפילו פחות ב3-4 תרגילים זה נראה לי בערך חצי שעה - 40 דק' בחדר כושר או פחות.
3. הבנתי שהתרגילים המורכבים גם עובדים על השרירים הקטנים בדרך הידיים בייסיפס ויד אחורית טרפזים וכו'...
אבל האם אין צורך בכלל לשלב מתישהו אפילו 2-3 סטים (מתרגיל אחד) ליד קידמית וביום אחר ליד אחורית ?

3.ב. כן כן יש גם סעיף ב ל3... (נהייתי עורך דין :wacky:), האם שילוב של תרגילים מעט שונים מידי פעם לדוגמה ראיתי שלוקחים צלחת (משקולת)
של 15-20ק"ג לדוגמה ובעמידה מצמידים לחזה ומרחיקים ואותו הדבר להעלות אותה למעלה ולהוריד (כמובן שמחזיקים ב2 הידיים) ...
ועוד סוגים של תרגילים..
אפקטיבי לשלב אותם? או רק בשלב יותר מאוחר?

 

[koko19]

ענית כבודו:)

רק נותרו בי מספר שאלות וטעיות לגבי הSS.
1. ראיתי שעובדים בתוכנית בעיקר בתרגילים מורכבים, מתי שאין פרטנר לעבוד איתו זה בסדר לעבור מסקוואט לתרגיל במכונה? או אותו הדבר במקרה של דדליפט?
2.האם התוכנית אינה קצרה מידי? 3חזרות ואפילו פחות ב3-4 תרגילים זה נראה לי בערך חצי שעה - 40 דק' בחדר כושר או פחות.
3. הבנתי שהתרגילים המורכבים גם עובדים על השרירים הקטנים בדרך הידיים בייסיפס ויד אחורית טרפזים וכו'...
אבל האם אין צורך בכלל לשלב מתישהו אפילו 2-3 סטים (מתרגיל אחד) ליד קידמית וביום אחר ליד אחורית ?

3.ב. כן כן יש גם סעיף ב ל3... (נהייתי עורך דין :wacky:), האם שילוב של תרגילים מעט שונים מידי פעם לדוגמה ראיתי שלוקחים צלחת (משקולת)
של 15-20ק"ג לדוגמה ובעמידה מצמידים לחזה ומרחיקים ואותו הדבר להעלות אותה למעלה ולהוריד (כמובן שמחזיקים ב2 הידיים) ...
ועוד סוגים של תרגילים..
אפקטיבי לשלב אותם? או רק בשלב יותר מאוחר?

1. לא
2. לא
3. אפשרי בהמשך להוסיף תרגיל יד אחורית קדמית על מנת לגוון.
3ב. אפקטיבי בתוכנית\שיטת אימון אחרת.

ממליץ לך לעבור על זה על מנת להבין ולקבל פרספקיטבה על התוכנית

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

וגם פה

http://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/


להזכירך , המלצתי גם על FBW בתור הקדמה ל SS , אפשרי לעשות FBW תקופה כמו חודש וחצי על מנת לקבל מושג מה הולך להיות לך ב SS (תשובה גם לסעיף 2 שלך ) וגם להתחזק "בעדינות" כזה לקראת הקריעת תחת של SS

חג שמח ! :D

 

[shahar18]

2.האם התוכנית אינה קצרה מידי? 3חזרות ואפילו פחות ב3-4 תרגילים זה נראה לי בערך חצי שעה - 40 דק' בחדר כושר או פחות.
?

ברגע שאתה תתקדם בתוכנית אתה תתחיל לנוח 5-8 דק' בין הסטים, וכולל החימום אתה תגיע לחצי שעה עבודה על תרגיל...

 

[rioko]

1. לא
2. לא
3. אפשרי בהמשך להוסיף תרגיל יד אחורית קדמית על מנת לגוון.
3ב. אפקטיבי בתוכנית\שיטת אימון אחרת.

ממליץ לך לעבור על זה על מנת להבין ולקבל פרספקיטבה על התוכנית

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

וגם פה

http://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/


להזכירך , המלצתי גם על FBW בתור הקדמה ל SS , אפשרי לעשות FBW תקופה כמו חודש וחצי על מנת לקבל מושג מה הולך להיות לך ב SS (תשובה גם לסעיף 2 שלך ) וגם להתחזק "בעדינות" כזה לקראת הקריעת תחת של SS

חג שמח ! :D

ברגע שאתה תתקדם בתוכנית אתה תתחיל לנוח 5-8 דק' בין הסטים, וכולל החימום אתה תגיע לחצי שעה עבודה על תרגיל...

סגור, תודה רבה לשניכם וחג שמח 😃.....