לוג SS של מתחיל

[gal313]

סגירת שבוע 14, משקלים:
גוף 86 [+1]
דדליפט 120 [2.5-]
סקוואט 95 [+0]
פרונט סקוואט 55 [+10]
בנצ' 60 [15-]
פרס 40 [7.5-]
מתח רגיל משקל גוף 7-6-5 [+1]
מתח בסופנציה 4 [+2]

סגירת שבוע 15, משקלים:
גוף 85 [-1]
דדליפט 122.5 [+0]
סקוואט 95 [+0]
פרונט סקוואט 60 [+5]
מקבילים משקל גוף 7-7-7
פרס 40 [7.5-]
מתח רגיל משקל גוף **לא עשיתי**
מתח בסופנציה 5 [+1]

סיכום:
טוב אז לא עדכנתי שבוע, ושבוע לאחריו [השבוע האחרון] פספסתי אימון, וגם את שתי אלו שכן עשיתי ביצעתי בשיא הלחץ בלי יותר מידי זמן למנוחה, שבועיים מאוד עמוסים בגלל הא ודא, לימודים ועבודה.
אתחיל לעדכן מעכשיו בתקווה כל אימון ולא כל שבוע [יותר קשה מצד אחד, יותר קל מהצד השני].

 

[gal313]

שבוע 16, אימון 1, משקלים:
סקוואט: 97.5 [+2.5]
מיליטרי: 42.5 [5-]
מתח רגיל משקל גוף: 7-6-6 [+1]

שוב הטכניקה בסקוואט מתחילה להתחרבש, לעזאזל. לפחות המשקל לא באמת כבד לי, בתקווה לסגור 100 ביום שישי.
מילטרי אני אתחיל מעכשיו להעלות ב 1-1.5 קילו כל אימון. מתח סוף סוף מראה התקדמות אמיתית, הסופינציה עשה לי רק טוב.

 

[gal313]

שבוע 16, אימון 2, משקלים:
פרונט: 65 [+5]
מקבילים 3 [+3]
דדליפט 125 [+2.5]

 

[gal313]

שבוע 16, אימון 3, משקלים:
סקוואט: 100 [+2.5]
פרס: 45 [-2.5]
מתח בסופינציה 6 [+1]

 

[gal313]

שבוע 17, אימון 1, משקלים:
סקוואט: 102.5 [+2.5], היה כשל.
פרס: 47.5 [+0]
מתח רגיל משקל גוף 7-7-6 [+1]

חרא של אימון. הסקוואט היה 5-4-3 עם טכניקה זוועתית החל מהסט השני. זה לא נפל משום מקום, אני כבר לא עולה במשקל גוף [85] תקופה של מספר שבועות, בכוונה. לא בגלל שכואב לי לראות תכרס, היא במילא שם, בגלל שקשה לי פאקינג לנשום. לישון? פחח למי יש זמן, במקרה הטוב 7 שעות, בדר"כ 5-6. פרס עלה סבבה דווקא אבל מרתיח אותי באיזו קלות כל הטכניקה הולכת לפח, כנ"ל לגבי מתח, חזרות אחרונות סנטר בקושי הגיע למוט.
מילת סיכום: כסעמק.

הולך לחפש את המוטיבציה..

 

[gal313]

שבוע 17, אימון 2, משקלים:
פרונט: 70 [+5]
מקבילים 5 [+2]
דדליפט 127.5 [+2.5]

הפרונט מתחיל לצלוע גם הוא מבחינה טכנית, למרות שהמשקל לא באמת כבד. מקבילים ממש קליל, הבאתי 7 חזרות לכל סט. דדליפט היה מלחמה, חזרה אחרונה כמעט ברח לי מהידיים.

 

[gal313]

שבוע 18, אימון 1, משקלים:
סקוואט: 102.5 [+0] כשל.

שבוע שעבר הפסדתי את אימון 3, יום הולדת לחבר + עבודה.
הפעם הכשל בסקוואט החמיר, זה ירד ל 3-3-3. הולך לתת ריסט. לא ביצעתי אף תרגיל אחר, התפתיתי לעשות הורדת ידיים ופצעתי לעצמי את המרפק, אפילו בסקוואט הוא כאב. הולך לתת כל השבוע רק סקוואט כנראה, אפילו לא דדליפט.
הולך גם לעשות מספר שינויים קלים בתוכנית כעצה מהמאמן, הולך לנסות ולראות את ההשפעה. יעדכן כשאתחיל.