לוג Starting Strength אחרי חצי שנה של ABC.

[eli100]

נתונים כליים
משקל 84 גובה 1.73 בן 25 עשיתי חצי שנה ABC 3 פעמים בשבוע בתור חובבן
התחלתי SS ב10.9.13
משקלים התחלתיים (עבדתי על כל התרגילים האלה בחצי שנה שלפני ועם משקלים יותר גבוהים מההתחלתיים האלה)
סקואט 90 ק"ג
בנץ' 65 ק"ג
דדליפט 100 ק"ג
פרס 45 ק"ג
מתח 3 סטים של מקסימום
מקבילים 5X3 עם 30 ק"ג משקולת


עדכון אחרון 22.9.13
משקל 86
סקוואט 115 ק"ג
בנץ' 75 ק"ג
פרס 50 ק"ג
דדליפט 110
מתח עדין 3 של מקסימום
מקבילים עם משקולת של 34 ק"ג

מחר אימון A, סקואט בנץ דדליפט מקבילים

 

[Rhino]

משקלים יפים, בהצלחה!

 

[gal313]

מה היו המשקלי עבודה וגוף לפני abc?
וכמובן בהצלחה!

 

[eli100]

תודה אחי
לפני הabc שקלתי 72.5
עבדתי בהתחלה על סקואט 8x3 40 קילו
בנץ 40 קילו גם כן והתחלתי אותם איזה 3 חודשים אחרי שהתחלתי להתאמן..
לפני זה הייתי רק במכונות מפגרות שהמליצו לי במכון :/ עדכון מהיום 24.9
סקוואט 120
בנץ' 77.5
דדליפט 115
מקבילים 5X3 משקולת 36 ק"ג

 

[shahar18]

תודה אחי
לפני הabc שקלתי 72.5
עבדתי בהתחלה על סקואט 8x3 40 קילו
בנץ 40 קילו גם כן והתחלתי אותם איזה 3 חודשים אחרי שהתחלתי להתאמן..
לפני זה הייתי רק במכונות מפגרות שהמליצו לי במכון :/ עדכון מהיום 24.9
סקוואט 120
בנץ' 77.5
דדליפט 115
מקבילים 5X3 משקולת 36 ק"ג

המקבילים שלך בחוסר פרופורציה מטורף לעומת שאר התרגילים, אתה מבצע חזרות מלאות? שובר מקביל?

 

[eli100]

המקבילים שלך בחוסר פרופורציה מטורף לעומת שאר התרגילים, אתה מבצע חזרות מלאות? שובר מקביל?

מה 😳 למה חוסר פרופורציה אחי זה משקל גוף + 36 ק"ג משקולת בין הרגליים הכוונה וכמובן שיורד עד הסוף הכל כמו שצריך אני עושה הרבה שנים מקבילים.
סתם ככה אני יכול לעשות גם 40 חזרות מלאות בלי משקל.

 

[eli100]

עדכון 27.9
125 סקואט
52.5 פרס
מתח 3 סטים מקסימום
משקל 88

 

[eli100]

אימון B 2.10
סקואט 130
פרס 55
מתח 3 סטים מקסימום
מוט W 5X4 בייספס

 

[shahar18]

כמה מתח אתה כבר עולה?

 

[eli100]

כמה מתח אתה כבר עולה?

סט ראשון 14
סט שני 7-8
סט שלישי 5

 

[shahar18]

סט ראשון 14
סט שני 7-8
סט שלישי 5

יאללה תוסיף משקל ותעשה חמישיות

 

[eli100]

יאללה תוסיף משקל ותעשה חמישיות

עד כמה שזכור לי ריפטו אמר רק אם מצליחים לעשות 12X3 להוסיף משקל? תקן אותי אם אני טועה...

 

[shahar18]

עד כמה שזכור לי ריפטו אמר רק אם מצליחים לעשות 12X3 להוסיף משקל? תקן אותי אם אני טועה...

לפי ריפטו זה 15 חזרות אבל לא כל מה שריפטו אומר זה קדוש, תוסיף משקל אתה מעכב את עצמך

 

[eli100]

לפי ריפטו זה 15 חזרות אבל לא כל מה שריפטו אומר זה קדוש, תוסיף משקל אתה מעכב את עצמך

אני על 3 חודשים נבחן על 12 מתח מלאים רגילים
אם אני יתחיל 5X3 עם משקל.. יש מצב שאני יעלה בזה משקלים וכאלה ואז ברגילים בלי משקל אני לא יצליח 12?

 

[shahar18]

אני עוד כמה דק' מפרסם סרטון בפורום powerlifting , אני מאמין שזה יענה לך על התשובה
אבל לצורך העניין, לא , זה רק יעזור לך.

 

[eli100]

A:
סקואט 130

אני עוד כמה דק' מפרסם סרטון בפורום powerlifting , אני מאמין שזה יענה לך על התשובה
אבל לצורך העניין, לא , זה רק יעזור לך.

כמה משקל ניראה לך אני ישים עלי ב5X3?

 

[shahar18]

A:
סקואט 130

כמה משקל ניראה לך אני ישים עלי ב5X3?

כמה אתה שוקל? תנסה להתחיל מטוטאל של 100 ק"ג (משקל גוף + תוספת) ותעלה 2.5 ק"ג כל אימון

 

[avivchoen]

בהצלחה !
מסיים עכשיו SS, צפה לתוצאות מרשימות.

 

[eli100]

בהצלחה !
מסיים עכשיו SS, צפה לתוצאות מרשימות.

תודה רבה, בהצלחה גם לך!

 

[eli100]

אימון B - 6.10
סקואט 132.5
פרס 57.5 קשה
מתח 5X3 עם משקולת 12.5

אימון A היום 8.10
סקואט 135 קשה בקושי עליתי את האחרון
בנץ' 82.5
דדליפט 135
מקבילים 5X3 עם מקשולת 38 ק"ג