התחלתי חיטוב ואני מקפיד על האימונים, עושה אירובי כל יום, ביום של משקולות חצי שעה ביום ללא שעה. התחלתי לקחת קריאטין והבנתי שהוא גורם להצטברות נוזלים יכול להיות זאת העלייה?
אני מקפיד על תזונה של 150-160 גרם חלבון ליום, פחמימות רק לפני אימון ואחרי אימון תפריט של 1800 קלוריות.
אני שוקל 90 קילו.
תודה מראש.
אני מקפיד על תזונה של 150-160 גרם חלבון ליום, פחמימות רק לפני אימון ואחרי אימון תפריט של 1800 קלוריות.
אני שוקל 90 קילו.
תודה מראש.
