כאב בכתף שמאל אחרי סקוואט

[zorner]

כבר די הרבה זמן כשאני עושה סקוואט ברגע שאני יוצא מהראק יש לי כאב קטן בכתף לשנייה ועד עכשיו חשבתי שזה לא נורא ועשיתי טיפה מתיחות לכתף. היום באימון אחרי הסט הראשון של העבודה התחיל לי הכאב שוב אבל הוא לא עבר אחרי רגע כמו תמיד. הכאב נשאר עד שהגעתי לסט השני של הבנצ' (~20-30 דקות) את הכאב הרגשתי במנוחה בבנצ' ובקושי הרגשתי אותו בתרגיל עצמו) אחרי זה בזמן מנוחה הוא עבר ואז כשהגעתי לדדליפט כאב לי בזמן הסט ובמנוחה הפסיק לכאוב. אני ממש מפחד שזאת פציעה או שזה ייתפתח לפציעה.
מה לעשות כדי להפסיק את זה ושזה לא יהפוך לפציעה?

תמונה:
הכאב היותר חזק הוא בכתף אבל יש גם טיפה איפה שסימנתי ביד האחורית

 

[yonizarkh]

כבר די הרבה זמן כשאני עושה סקוואט ברגע שאני יוצא מהראק יש לי כאב קטן בכתף לשנייה ועד עכשיו חשבתי שזה לא נורא ועשיתי טיפה מתיחות לכתף. היום באימון אחרי הסט הראשון של העבודה התחיל לי הכאב שוב אבל הוא לא עבר אחרי רגע כמו תמיד. הכאב נשאר עד שהגעתי לסט השני של הבנצ' (~20-30 דקות) את הכאב הרגשתי במנוחה בבנצ' ובקושי הרגשתי אותו בתרגיל עצמו) אחרי זה בזמן מנוחה הוא עבר ואז כשהגעתי לדדליפט כאב לי בזמן הסט ובמנוחה הפסיק לכאוב. אני ממש מפחד שזאת פציעה או שזה ייתפתח לפציעה.
מה לעשות כדי להפסיק את זה ושזה לא יהפוך לפציעה?

תמונה:
הכאב היותר חזק הוא בכתף אבל יש גם טיפה איפה שסימנתי ביד האחורית

קודם כל , אם הכאב מקורו בסקוואט , צריך לראות איך אתה מבצע סקוואט.
שנית , יתכן מאוד שאין מוביליות וגמישות מספקת במפרק הכתף כאשר אתה נדרש להביא את המרפקים לאחור בצורה נכונה.
יתכן גם שאתה מניח את המוט בצורה שיוצרת לחץ על מבנה מסויים באזור דוגמת עצם בולטת/שריר רגיש או עצב (אם זה עצב (suprascapular למשל) , אז יכולה להיות גם הקרנה לאזורים אחרים).
בכל אופן , נסה לבצע תרגילי מוביליות ומתיחות של חגורת הכתף בצורה קצת יותר רצינית לפני ביצוע הסקוואט , ותנסה גם לראות האם לשינוי מיקום המוט יש השפעה כלשהי.

בכל אופן , רצוי מאוד שתעלה סרטון של ביצוע הסקוואט.

 

[zorner]

קודם כל , אם הכאב מקורו בסקוואט , צריך לראות איך אתה מבצע סקוואט.
שנית , יתכן מאוד שאין מוביליות וגמישות מספקת במפרק הכתף כאשר אתה נדרש להביא את המרפקים לאחור בצורה נכונה.
יתכן גם שאתה מניח את המוט בצורה שיוצרת לחץ על מבנה מסויים באזור דוגמת עצם בולטת/שריר רגיש או עצב (אם זה עצב (suprascapular למשל) , אז יכולה להיות גם הקרנה לאזורים אחרים).
בכל אופן , נסה לבצע תרגילי מוביליות ומתיחות של חגורת הכתף בצורה קצת יותר רצינית לפני ביצוע הסקוואט , ותנסה גם לראות האם לשינוי מיקום המוט יש השפעה כלשהי.

בכל אופן , רצוי מאוד שתעלה סרטון של ביצוע הסקוואט.

שני סרטונים של הסקוואט, לא מאימון אחרון אבל עדיף מכלום



אתה יכול לתת לי לינק להסבר על מתיחות לכתף. ראיתי פה משהו שנראה כמו מה שיש לי כדאי לי לעשות את התרגילים שיש בסרטון בסוף? איך זה משתלב עם ss?

אני יכול באימון הבא לצלם סרטון טכניקה עם מוט ריק כדי שיהיה אפשר לראות את הכתף טוב יותר

 

[yonizarkh]

שני סרטונים של הסקוואט, לא מאימון אחרון אבל עדיף מכלום



אתה יכול לתת לי לינק להסבר על מתיחות לכתף. ראיתי פה משהו שנראה כמו מה שיש לי כדאי לי לעשות את התרגילים שיש בסרטון בסוף? איך זה משתלב עם ss?

אני יכול באימון הבא לצלם סרטון טכניקה עם מוט ריק כדי שיהיה אפשר לראות את הכתף טוב יותר

כאן יש כמה רעיונות נחמדים:

 

[zorner]

כאן יש כמה רעיונות נחמדים:

ואני עושה את זה כל אימון? בהתחלה או בסוף?

 

[yonizarkh]

ואני עושה את זה כל אימון? בהתחלה או בסוף?

רצוי לפני האימון תרגילים של יותר תנועתיות , ובסוף האימון יותר מתיחות סטטיות

 

[koko19]

אנשים אולי לא יודעים או לא מודעים שהכתפיים עובדות מאוד מאוד קשה בסקוואט בליצב את המוט , כאב פתאומי שלא היה לאדם שמתאמן לא מעכשו מצביע מנסיון רע שלי על בעיה גדולה יותר כמו דלקת.

הצצתי בסרטונים שלך עכשו... תקשיב אם אתה לא רוצה לגמור תגב שלך אבל ככה טוב טוב אל תגיע לכשל על השיניי חרום (אל תגיע לכשל בכלל בסקוואט) , הם לשימוש במקרה חרום בלבד לא כלי עזר לתרגיל !!!!!!!

 

[zorner]

אנשים אולי לא יודעים או לא מודעים שהכתפיים עובדות מאוד מאוד קשה בסקוואט בליצב את המוט , כאב פתאומי שלא היה לאדם שמתאמן לא מעכשו מצביע מנסיון רע שלי על בעיה גדולה יותר כמו דלקת.

הצצתי בסרטונים שלך עכשו... תקשיב אם אתה לא רוצה לגמור תגב שלך אבל ככה טוב טוב אל תגיע לכשל על השיניי חרום (אל תגיע לכשל בכלל בסקוואט) , הם לשימוש במקרה חרום בלבד לא כלי עזר לתרגיל !!!!!!!

אז מה אני אמור לעשות? אם אני לא בטוח לא לרדת לעוד חזרה? כי יש מקרים שאני לא בטוח אם אני אצליח אבל בסוף אני כן מצליח אז לוותר מראש?

 

[yonizarkh]

אנשים אולי לא יודעים או לא מודעים שהכתפיים עובדות מאוד מאוד קשה בסקוואט בליצב את המוט , כאב פתאומי שלא היה לאדם שמתאמן לא מעכשו מצביע מנסיון רע שלי על בעיה גדולה יותר כמו דלקת.

הצצתי בסרטונים שלך עכשו... תקשיב אם אתה לא רוצה לגמור תגב שלך אבל ככה טוב טוב אל תגיע לכשל על השיניי חרום (אל תגיע לכשל בכלל בסקוואט) , הם לשימוש במקרה חרום בלבד לא כלי עזר לתרגיל !!!!!!!

ההודעות (ברבים) שלך מלאות בחוסר הבנה ומידע לא נכון.
"כאב פתאומי" לא קשור בהכרח לדלקת. הנסיון האישי שלך הוא לא הסבר מספק.

לגבי ההגעה לכשל , דווקא שם אני מסכים. להגיע לכשל בכל סט כחלק מתוכנית עבודה הוא לא רעיון חכם.

 

[koko19]

ההודעות (ברבים) שלך מלאות בחוסר הבנה ומידע לא נכון.
"כאב פתאומי" לא קשור בהכרח לדלקת. הנסיון האישי שלך הוא לא הסבר מספק.

לגבי ההגעה לכשל , דווקא שם אני מסכים. להגיע לכשל בכל סט כחלק מתוכנית עבודה הוא לא רעיון חכם.

נתתי לו כיוון מחשבה זה הכול שיקח בחשבון שהכתף יכולה לכאוב בתרגיל לכאורה שלא מערב כתפיים עקב דלקת... מה בדיוק לא נכון פה?

 

[zorner]

כאן יש כמה רעיונות נחמדים:

עשיתי את זה היום ואחרי זה סקוואט של 60 קילו (באימון קודם עשיתי 72.5). אחרי שני הסטים הראשונים היה לי שוב את הכאב אבל רק לכמה שניות. את הסט השלישי לא עשיתי כי פחדתי שיקרה לי שוב מה שהיה באימון קודם. אחרי זה בפרס ובמתח הרגשתי גם את הכאב הזה. מה לעשות? לנוח מהסקוואטים? שכחתי להגיד יש לי את זה גם בסטים של החימום אבל פחות חזק

 

[yonizarkh]

נתתי לו כיוון מחשבה זה הכול שיקח בחשבון שהכתף יכולה לכאוב בתרגיל לכאורה שלא מערב כתפיים עקב דלקת... מה בדיוק לא נכון פה?

דלקת בעקבות מה?

עשיתי את זה היום ואחרי זה סקוואט של 60 קילו (באימון קודם עשיתי 72.5). אחרי שני הסטים הראשונים היה לי שוב את הכאב אבל רק לכמה שניות. את הסט השלישי לא עשיתי כי פחדתי שיקרה לי שוב מה שהיה באימון קודם. אחרי זה בפרס ובמתח הרגשתי גם את הכאב הזה. מה לעשות? לנוח מהסקוואטים? שכחתי להגיד יש לי את זה גם בסטים של החימום אבל פחות חזק

האם ניסית לשנות את מיקום המוט?

 

[zorner]

דלקת בעקבות מה?


האם ניסית לשנות את מיקום המוט?

אם אני אעלה אותו הוא יהיה על העצם ואם אני אוריד הוא יתגלגל.. אתה מתכוון לשנות לhb? אני יכול באימון הבא לצלם את המיקום שאני שם את המוט. זה יעזור?