סרטון סקוואט טכניקה

[Spasm32]

המשקל הוא 82.5
דברים שאני שם לב אליהם: גו נופל למטה בתחתית, חזה קורס בתחתית, ברכיים קצת נכנסות בתחתית. קיצר מאבד מתח.
תגידו אם אתם שמים לב לעוד דברים, אני מניח אבל שאלה העיקריים. במשקלים גבוהים יותר הייתי עושה גוד מורנינג.

אם אפשר גם טיפים איך לתקן את הבעיות האלה כי יש לי אותן הרבה מאוד זמן (עשיתי לאחרונה ריסט קיצוני בשביל לתקן את זה) ולחשוב לדוגמה על לדחוף ברכיים ולהרים חזה עוזר לי רק במשקלים ממש נמוכים. חשבתי שאולי נעליים יעזרו לפתור את הבעיה, אבל כנראה שלא. עד כמה שזה רלוונטי, יש לי גם בעיית גמישות בהמסטרינג שאני פשוט לא מצליח לפתור, אבל אני לא חושב שזה מה שמגביל אותי כי הטכניקה כן טובה במשקלים נמוכים יותר.

כבר אבדתי כל עצה, אשמח אם תעזרו.

 

[eeeeeMakarena]

מה שאמרת וגם אתה לא שובר מקביל תעבוד על עצמך אתה יודע איפה אתה לא בסדר בכללי

 

[Spasm32]

מה שאמרת וגם אתה לא שובר מקביל תעבוד על עצמך אתה יודע איפה אתה לא בסדר בכללי

אני מאמין שזו זווית הצילום, בסט השלישי אפשר לראות בבירור שאני שובר. בכל מקרה כמו שרשמתי, אני לא יודע כבר איך לעבוד על הבעיות האלה ואני מחפש עצות בעניין, ה"דחוף ברכיים לצדדים, שמור על חזה בחוץ, שב אחורה" לא עובד עליי.

הנה עוד סרטונים מיום ראשון:




עזרה מישהו?

 

[MikeRozner]

המשקל הוא 82.5
דברים שאני שם לב אליהם: גו נופל למטה בתחתית, חזה קורס בתחתית, ברכיים קצת נכנסות בתחתית. קיצר מאבד מתח.
תגידו אם אתם שמים לב לעוד דברים, אני מניח אבל שאלה העיקריים. במשקלים גבוהים יותר הייתי עושה גוד מורנינג.

אם אפשר גם טיפים איך לתקן את הבעיות האלה כי יש לי אותן הרבה מאוד זמן (עשיתי לאחרונה ריסט קיצוני בשביל לתקן את זה) ולחשוב לדוגמה על לדחוף ברכיים ולהרים חזה עוזר לי רק במשקלים ממש נמוכים. חשבתי שאולי נעליים יעזרו לפתור את הבעיה, אבל כנראה שלא. עד כמה שזה רלוונטי, יש לי גם בעיית גמישות בהמסטרינג שאני פשוט לא מצליח לפתור, אבל אני לא חושב שזה מה שמגביל אותי כי הטכניקה כן טובה במשקלים נמוכים יותר.

כבר אבדתי כל עצה, אשמח אם תעזרו.

סה"כ נראה הרבה פחות רע ממה שאתה חושב שזה.
נסה להנמיך עוד ס"מ את הבאר, להרים עוד קצת את המרפקים אחורה ולהוציא חזה וצלם שוב.

 

[eeeeeMakarena]

אני מאמין שזו זווית הצילום, בסט השלישי אפשר לראות בבירור שאני שובר. בכל מקרה כמו שרשמתי, אני לא יודע כבר איך לעבוד על הבעיות האלה ואני מחפש עצות בעניין, ה"דחוף ברכיים לצדדים, שמור על חזה בחוץ, שב אחורה" לא עובד עליי.

הנה עוד סרטונים מיום ראשון:




עזרה מישהו?

לפי דעתי זה טוב

 

[Spasm32]

סה"כ נראה הרבה פחות רע ממה שאתה חושב שזה.
נסה להנמיך עוד ס"מ את הבאר, להרים עוד קצת את המרפקים אחורה ולהוציא חזה וצלם שוב.

להנמיך את המוט יגרום גם להטייה גדולה יותר של הגו לא? גם ככה ההטייה אצלי די גדולה ובמשקלים גבוהים יותר תמיד הייתי מגיע לגוד מורנינג.
ויכול להיות שזה לא נראה כזה נורא כי המשקל קל לי, אבל הבעיות שציינתי עדיין תקפות גם במשקל הזה, רואים שאני מרפה את הגב התחתון בתחתית, הברכיים גולשות לאורך כל התנועה (יכול להיות שזה בגלל שאני "יושב אחורה" מדי?) וקורסות פנימה בעליה. הנה עוד 2 סרטונים מהיום:





נראה יותר טוב למרות שהמשקל טיפה יותר גבוה וגם אני חולה. עצות מישהו?

 

[MikeRozner]

להנמיך את המוט יגרום גם להטייה גדולה יותר של הגו לא? גם ככה ההטייה אצלי די גדולה ובמשקלים גבוהים יותר תמיד הייתי מגיע לגוד מורנינג.
ויכול להיות שזה לא נראה כזה נורא כי המשקל קל לי, אבל הבעיות שציינתי עדיין תקפות גם במשקל הזה, רואים שאני מרפה את הגב התחתון בתחתית, הברכיים גולשות לאורך כל התנועה (יכול להיות שזה בגלל שאני "יושב אחורה" מדי?) וקורסות פנימה בעליה. הנה עוד 2 סרטונים מהיום:





נראה יותר טוב למרות שהמשקל טיפה יותר גבוה וגם אני חולה. עצות מישהו?

נראה כאילו צריך להנמיך עוד קצת את הבאר.

 

[Beast and cheat]

1. זה הרבה פחות גרוע ממה שאתה חושב שזה. יש מה לתקן, אבל זה נראה טוב.
2. אתה אומר שכשכבד אתה עושה גוד מורנינג. גוד מורנינג זה מצב שבו המוט זז הרבה מאוד קדימה מעבר למרכז כף הרגל, אני משער שאתה חושב שאתה עושה גוד מורנינג פשוט כי הגב שלך נוטה להיות יותר אופקי, אבל המוט לא זז הרבה (אם בכלל) מעבר למרכז כף הרגל.
3. אתה חושב שחסרה גמישות כי יש באט ווינק. לא חסרה גמישות. באט ווינק נוצר כמעט ללא יוצא מהכלל רק כאשר הברכיים לא נמצאות במקום - כלומר יותר מידי אחורה, מה שאומר שהן פחות כפופות ולכן ההאמסטרינגס יותר מתוח. בגלל שההאמסטרינגס הוא שריר דו מפרקי שאחראי גם על פשיטת אגן, כאשר הוא מתוח הוא מושך את האגן בכיוון של סיבוב אגן לאחור (סיבוב אגן נמדד לפי חלקו העליון). כאשר הברכיים יותר כפופות, ההאמסטרינגס פחות מתוח ולכן פחות מושך את האגן לפוזיציית ה"באט ווינק" הידועה לשמצה.
4. הברכיים שלך לא במקום, כי אתה מתחיל את התנועה ע"י שחרור הנעילה של האגן בלבד, ללא הברכיים. אתה צריך לשלוח את הברכיים קדימה (כלומר, לצדדים - על קו כפות הרגליים) מלכתחילה יחד עם שחרור הנעילה של האגן. אתה אמור למקם את הברכיים במקום (טיפה מעבר לכף הרגל) בחצי הראשון של התנועה, ומאז הן צריכות להשאר שם עד החצי השני של העלייה.
אני יודע, מסובך לחשוב על כל זה - פשוט תחשוב על לשלוח את הברכיים מיד קדימה, הרבה יותר קדימה ממה שהן כרגע, ולהספיק לעשות את זה בחצי הראשון של התנועה.
5. תעלה סרטון של האימון הבא, אבל אחד שמצולם טוב יותר.



בהצלחה

 

[Spasm32]

נראה כאילו צריך להנמיך עוד קצת את הבאר.

אני אנסה אבל אני די בטוח שיותר נמוך מזה והמוט כבר לא יהיה על ה"מדף" של השכמות.

1. זה הרבה פחות גרוע ממה שאתה חושב שזה. יש מה לתקן, אבל זה נראה טוב.
2. אתה אומר שכשכבד אתה עושה גוד מורנינג. גוד מורנינג זה מצב שבו המוט זז הרבה מאוד קדימה מעבר למרכז כף הרגל, אני משער שאתה חושב שאתה עושה גוד מורנינג פשוט כי הגב שלך נוטה להיות יותר אופקי, אבל המוט לא זז הרבה (אם בכלל) מעבר למרכז כף הרגל.
3. אתה חושב שחסרה גמישות כי יש באט ווינק. לא חסרה גמישות. באט ווינק נוצר כמעט ללא יוצא מהכלל רק כאשר הברכיים לא נמצאות במקום - כלומר יותר מידי אחורה, מה שאומר שהן פחות כפופות ולכן ההאמסטרינגס יותר מתוח. בגלל שההאמסטרינגס הוא שריר דו מפרקי שאחראי גם על פשיטת אגן, כאשר הוא מתוח הוא מושך את האגן בכיוון של סיבוב אגן לאחור (סיבוב אגן נמדד לפי חלקו העליון). כאשר הברכיים יותר כפופות, ההאמסטרינגס פחות מתוח ולכן פחות מושך את האגן לפוזיציית ה"באט ווינק" הידועה לשמצה.
4. הברכיים שלך לא במקום, כי אתה מתחיל את התנועה ע"י שחרור הנעילה של האגן בלבד, ללא הברכיים. אתה צריך לשלוח את הברכיים קדימה (כלומר, לצדדים - על קו כפות הרגליים) מלכתחילה יחד עם שחרור הנעילה של האגן. אתה אמור למקם את הברכיים במקום (טיפה מעבר לכף הרגל) בחצי הראשון של התנועה, ומאז הן צריכות להשאר שם עד החצי השני של העלייה.
אני יודע, מסובך לחשוב על כל זה - פשוט תחשוב על לשלוח את הברכיים מיד קדימה, הרבה יותר קדימה ממה שהן כרגע, ולהספיק לעשות את זה בחצי הראשון של התנועה.
5. תעלה סרטון של האימון הבא, אבל אחד שמצולם טוב יותר.
בהצלחה

1. מאמין שזה בגלל שהמשקל קל מאוד עדיין, אני פשוט יודע איך זה נראה גם במשקלים גבוהים יותר ואותם תסמינים מופיעים גם פה.
2. שוב, המשקל קל לי, אני מקווה שאני לא אגיע לשלב שיהיה פה סרטון עם גוד מורנינג ואני לא יודע אם המוט זז או לא במשקלים גבוהים יותר, אבל כשכבד התחת שלי תמיד עולה מהר והגב סוג של נתקע ונוצר גוד מורנינג.
3+4. שמתי לב לזה ורואים שאני מנסה לתקן את זה בסרטונים האחרונים, נמשיך לעבוד על זה השבוע נראה מה יהיה. מקווה שזה זה.

 

[Spasm32]

עוד סרטון מיום חמישי עם 90 ועוד 2 מהיום עם 92.5: