סרטון טכניקה סקוואט ודדליפט (חדש כאן)

[korkland]

אהלן שמי חן,
בערך שלושה שבועות בSS לפני זה עשיתי חודש וחצי חיזוק בסיסי בחדר כושר (FBW) וחוץ מזה מעולם לא התאמנתי.
מכיוון שאף פעם לא יצא לי לקבל ביקורת על הטכניקה אני אשמח לקבל , ראיתי את הDVD של ריפטו וקראתי חלק מהספר, וגם את הספר על הדדליפט שפירסמו פה.
אני חייב לציין שאני מודע לחוסר גמישות שלי בהאמסטרינג וזה דבר שאני עובד עליו (GOOD MORNINGS וכאלה) וגם שבמשקלי עבודה בסקוואט הבירכיים קצת נכנסות פנימה, אני נלחם גם בזה. מעבר לזה כל ביקורת שיכולה לעזור לי להתקדם תתקבל בברכה.

סקוואט חימום:


סקוואט עבודה:


דדליפט חימום:


דדליפט עבודה:
זה מהאימון הקודם
מישהו הערות לשיפור, מחר אימון..
אשמח לשמוע הערות מBeast and Cheat

 

[eeeeeMakarena]

אתה לא שומר על כיווץ של גב תחתון וגם הכיווץ של החזה למטה נפסק תנסה לשים פלטות מתחת לעקבים עד שתהיה גמיש דדליפט קל לך תעמיס!! טכניקה בסדר תוריד תתחת קצת

 

[korkland]

אוקי תודה, יכול להיות שבגלל זה אני כמעט לא מרגיש את האמסטרינג בסקוואט נכון?

 

[Beast and cheat]

כללי:
http://www.lbs.co.il/threads/46/#post-532516

לגביי הסקוואט,
1. מקם את כפות הרגליים בזווית שבה הן אמורות להיות מלכתחילה, אל תעשה את זה רגע לפני שאתה מתחיל את החזרה - כשהמשקל כבד, זה מתכון לאסון. תמנע מכל ההקפצות האלה, סקוואט זה תרגיל כוח כבד, אטי וקשה - לא מפמפמים אותו.
2. לא כל החזרות שוברות מקביל.
3. אל תסתכל קדימה, בטח שלא כשיש מולך מראה - תסתכל למטה על נקודה שנמצאת 1.5-2 מטר לפניך. בגלל שיש שם מראה אתה תצטרך להסתכל על נקודה למטה דרך המראה. לא נוח, אבל זה מה יש כרגע.


לגביי הדדליפט,
1. http://www.lbs.co.il/threads/43239/#post-540582




בהצלחה

 

[korkland]

כללי:
http://www.lbs.co.il/threads/46/#post-532516

לגביי הסקוואט,
1. מקם את כפות הרגליים בזווית שבה הן אמורות להיות מלכתחילה, אל תעשה את זה רגע לפני שאתה מתחיל את החזרה - כשהמשקל כבד, זה מתכון לאסון. תמנע מכל ההקפצות האלה, סקוואט זה תרגיל כוח כבד, אטי וקשה - לא מפמפמים אותו.
2. לא כל החזרות שוברות מקביל.
3. אל תסתכל קדימה, בטח שלא כשיש מולך מראה - תסתכל למטה על נקודה שנמצאת 1.5-2 מטר לפניך. בגלל שיש שם מראה אתה תצטרך להסתכל על נקודה למטה דרך המראה. לא נוח, אבל זה מה יש כרגע.


לגביי הדדליפט,
1. http://www.lbs.co.il/threads/43239/#post-540582




בהצלחה

תודה,

אקח לתשומת ליבי את עניין הצילום, מה לגבי העניין שאני לא מרגיש את האמסטרינג זה בגלל שהגב התחתון לא מכווץ מספיק בתחתית? יש לי בעיית גמישות, ההצעה לשים פלטות מתחת לעקבים תעזור?

לגבי הדדליפט קראתי את חמשת השלבים הרבה פעמים ואני משתדל ליישם בכל סט אפ, מה צריך לשפר בטכניקה?

 

[winner]

אסור לך להמשיך לעשות דדליפט עם טכניקה כזאת... אני עדיין בהלם איך לא כואב לך הגב.. בעיקרון אתה צריך להוריד ישבן ולשבת יותר נמוך עם חזה מורם והתנועה של המשיכה צריכה להתחיל מהראש ולא מהישבן...תחשוב כאילו אתה יושב ומשהו מושך אותך מהראש למעלה.. אם יש לך TRAP BAR במכון אז ממליץ לך להוריד אגו ולהתחיל לעבוד דדליפט איתו עד שתתחזק ותלמד את התנועה

 

[eeeeeMakarena]

כללי:
http://www.lbs.co.il/threads/46/#post-532516

לגביי הסקוואט,
1. מקם את כפות הרגליים בזווית שבה הן אמורות להיות מלכתחילה, אל תעשה את זה רגע לפני שאתה מתחיל את החזרה - כשהמשקל כבד, זה מתכון לאסון. תמנע מכל ההקפצות האלה, סקוואט זה תרגיל כוח כבד, אטי וקשה - לא מפמפמים אותו.
2. לא כל החזרות שוברות מקביל.
3. אל תסתכל קדימה, בטח שלא כשיש מולך מראה - תסתכל למטה על נקודה שנמצאת 1.5-2 מטר לפניך. בגלל שיש שם מראה אתה תצטרך להסתכל על נקודה למטה דרך המראה. לא נוח, אבל זה מה יש כרגע.


לגביי הדדליפט,
1. http://www.lbs.co.il/threads/43239/#post-540582




בהצלחה

שום הערה על גב מתעגל??

 

[Beast and cheat]

שום הערה על גב מתעגל??

בקטנה, תרים חזה יותר חזק בשלב הרלוונטי + צפה בזה:

 

[korkland]

אסור לך להמשיך לעשות דדליפט עם טכניקה כזאת... אני עדיין בהלם איך לא כואב לך הגב.. בעיקרון אתה צריך להוריד ישבן ולשבת יותר נמוך עם חזה מורם והתנועה של המשיכה צריכה להתחיל מהראש ולא מהישבן...תחשוב כאילו אתה יושב ומשהו מושך אותך מהראש למעלה.. אם יש לך TRAP BAR במכון אז ממליץ לך להוריד אגו ולהתחיל לעבוד דדליפט איתו עד שתתחזק ותלמד את התנועה

בעניין הגב תראה איך אליוט מסביר על הזווית כמעט מקביל לגמרי לרצפה, אני ישתדל להרים חזה יותר, וגם הצורה שבה מרימים היא כאילו אתה דוחף את הרצפה, לא הבנתי איך אני מתחיל תתנועה מהישבן.


2:55

 

[winner]

בעניין הגב תראה איך אליוט מסביר על הזווית כמעט מקביל לגמרי לרצפה, אני ישתדל להרים חזה יותר, וגם הצורה שבה מרימים היא כאילו אתה דוחף את הרצפה, לא הבנתי איך אני מתחיל תתנועה מהישבן.


2:55

תראה ותלמד מהוידיאו