ייעוץ בדיקת טכניקה מאימון SS ראשון

[Mynameisraz]

אז ככה היום עשיתי אימון SS ראשון לאחר ריסט למשקלים

המשקלים היו ממש קלים אז רציתי לבדוק איך הטכניקה
לגבי הסווקאט אני הקשבתי להערות שלשבור את המקביל

סט 2 סקוואט



סט 3 סקוואט



סט 1 ויחיד דדליפט


וכן התבלבלתי ובטעות עשיתי 6 חזרות

 

[Rhino]

זה היי באר או לואו באר?
את הדדליפט אתה מתחיל עם התחת נמוך מדי, תראה את הסרטון על הסט-אפ של ריפטו
ואתה אמור לחזור מהדדליפט קודם עם הגב ואז להכניס את הרגליים, לא הפוך

 

[Mynameisraz]

מזאת אומרת היי באר או לואו באר ? זה מגיע לי בערך לכתף
הדדליפט הבנתי אני יתקן אימון הבא
לגבי הסקוואט יש בעיה ? אני לא רוצה להתקדם בתוכנית מבלי לדעת מה לא טוב בטכניקה
מישהו ?????

 

[Beast and cheat]

לגביי הסקוואט,
1. צפה בסרטון הבא על מנת לדעת איפה למקם את המוט בצורה נכונה:
2. תסתכל למטה על נקודה בריצפה שנמצאת 1.5-2 מטר ממך.
3. אתה צריך להפסיק לחשוב שהגב שלך צריך להיות אנכי לריצפה בסקוואט, זה לא פרונט סקוואט. שים לב להבדלים בין הסקוואטים, שנוצרים מהצורך שלנו לשמור על המוט מעל מרכז כף הרגל על מנת להשאר בשיווי משקל: http://70sbig.com/wp-content/uploads/2012/01/squats.jpg
4. בתחתית תחשוב על להתפוצץ, להעיף את האגן למעלה. לא החזה, אלא האגן.


לגביי הדדליפט,
1. תתרחק מהקיר.
2. קרא את חמשת השלבים למשיכה.
3. כשאתה מוריד את המוט, הברכיים צריכות להתכופף בצורה משמעותית רק אחרי שהמוט עבר אותן, לא לפני. פשוט תחשוב על לשים את המוט על הריצפה. אתה לא צריך לעשות את זה לאט, פשוט אל תזרוק.

 

[Mynameisraz]

תודה רבה על התשובות אימון הבא ננסה לתקן