ייעוץ קלן

[DARK SOUL]

היי סליחה על הבורות אבל לא הבנתי משהו מהמאמר.
הבנתי שצריך לקחת במדרגות את הקלן במהלך סייקל.(יש לי כדורים של 40 מק"ג)
החל מהיום שאני צריך לקחת 80 מק"ג האם אני בולע שני כדורים במכה אחת? כנ"ל גם לגבי היום שאני מתחיל עם 120 מק"ג, 3 במכה אחת?
ואני נמצא כרגע על תפריט של העמסת פחמימות אחרי אימון, כתוב במאמר לא לקחת קלן בהעמסת פחמימות, האם מדובר על אותו יום או פשוט לא לקחת קלן לפני העמסה.?

 

[amir1979]

היי סליחה על הבורות אבל לא הבנתי משהו מהמאמר.
הבנתי שצריך לקחת במדרגות את הקלן במהלך סייקל.(יש לי כדורים של 40 מק"ג)
החל מהיום שאני צריך לקחת 80 מק"ג האם אני בולע שני כדורים במכה אחת? כנ"ל גם לגבי היום שאני מתחיל עם 120 מק"ג, 3 במכה אחת?
ואני נמצא כרגע על תפריט של העמסת פחמימות אחרי אימון, כתוב במאמר לא לקחת קלן בהעמסת פחמימות, האם מדובר על אותו יום או פשוט לא לקחת קלן לפני העמסה.?

לא ציינת כמה זמן העמסת הפחמימות שלך

 

[DARK SOUL]

לא ציינת כמה זמן העמסת הפחמימות שלך

אני מעמיס אחרי כל אימון למשך 4 שעות אני מתאמן 3 פעמים בשבוע.
האם זה בסדר אם זה יהיה כך:
שאני מגיע לימים של 120 מק"ג כדור ב 08:00 כדור ב 12:00 כדור: 16:00 אימון ב 18:00 והעמסה ב 20:00?

 

[Echo25]

כן זה בסדר
קח בהפרש של 3-4 שעות
וגג שעתים לפני אימון

 

[Nir Tal]

היי סליחה על הבורות אבל לא הבנתי משהו מהמאמר.
הבנתי שצריך לקחת במדרגות את הקלן במהלך סייקל.(יש לי כדורים של 40 מק"ג)
החל מהיום שאני צריך לקחת 80 מק"ג האם אני בולע שני כדורים במכה אחת? כנ"ל גם לגבי היום שאני מתחיל עם 120 מק"ג, 3 במכה אחת?
ואני נמצא כרגע על תפריט של העמסת פחמימות אחרי אימון, כתוב במאמר לא לקחת קלן בהעמסת פחמימות, האם מדובר על אותו יום או פשוט לא לקחת קלן לפני העמסה.?

תראה הסיבה שאומרים שלא לוקחים קלן בהעמסה היא בגלל שהוא פוגע בכושר הכנסת הגליקוגן לשרירים ולכן היא לא אפקטיבית, וגם אם תקח 8 שעות לפני העמסה היא עדין תפגע.
לא עושים דיאטה כמו שאתה מציין בזמן קלן (בהנחה ואתה בחיטוב כן..) בדרך כלל זה דיאטת קטו עם העמסות אחת לשבוע(יכול להיות אפילו יותר) ובאותו יום לא נוגעים בקלן.
גם לא הבנתי בדיוק מה אתה מתכוון שאתה אומר העמסה כי העמסה אחרי כל אימון וחיטוב לא בדיוק מסתדר לי