מידע Workout Of the Day

[zfridman]

חימום לאחר מכן 3*5 FS במשקל 65 KG
אחרי חצי שעה יצאתי לפארק שם פגשתי חבר וביצענו וריציאה על

29 לאוגוסט 2009 WOD

חמישה סיבובים על זמן של:
15 חזרות 43 ק"ג power snatch
400 מטר ריצה

השינוי היה שעבדנו עם שקי חול, אני ביצעתי PS עם שק של 20 קילו 15 חזרות. עבור חבר שלי שיניתי את האימון ל 10 halfmoon עם שק של 10 קילו, הריצות כמו שרשום סה"כ חמישה סיבובים.
זמנים
אני 15:28
קובי 16:24
היה מצויין.

http://www.youtube.com/watch?v=Pgs4...half-moon-snatch.html&feature=player_embedded

 

[crossfit 360]

אימון מתח + משקל
27.5 כפול 4
27.5 כפול 3
27.5 כפול 3
32.5 כפול 3
35 כפול 2
37.5 כפול 1

אח"כ מקסימום kip בלי משקל כפול 3 :
35
26
25

 

[SystematicChaos]

1 בספטמבר 2009 WOD

חתירה 1000 מטר
21 Thrusters עם 43ק"ג (95lbs)
21 מתח
חתירה 750 מטר
15 Thrusters עם 43ק"ג (95lbs)
15 מתח
חתירה 500 מטר
9 Thrusters עם 43ק"ג (95lbs)
9 מתח

אם אין מכשיר חתירה יש לרוץ 1.6km בסיבוב הראשון, 800 מטר בסיבוב השני ו-400 בסיבוב השלישי.


אימון טוב שעשיתי (וגם אמא שלי עשתה) בעבר, ארוך, מתיש וכייפי באופן שרק אימוני CrossFit יכולים להיות 😃

 

[bentzurm]

משהו בחשבון שלהם לא מסתדר לי:
אם 500 מטר חתירה = 400 מטר ריצה,
אז איך 1000 מטר חתירה = 1600 מטר ריצה?

 

[SystematicChaos]

אל תשאל אותי, זה מה שכתוב להם באתר שיהיו בריאים.

If you do not have a rower, replace row efforts with a 1 mile run, 800 meter run and a 400 meter run

 

[zfridman]

שווה לפעמים לקרוא את התגובות לאימונים, באתר הראשי

o fun, fran with running. nothing like a punch in the face after a kick in the groin.

Comment #7 - Posted by: Jake/22/180/5'11 at August 31, 2009 5:07 PM
​

תמציתי ומדוייק 👏​

 

[crossfit 360]

1 בספטמבר 2009 WOD

חתירה 1000 מטר
21 Thrusters עם 43ק"ג (95lbs)
21 מתח
חתירה 750 מטר
15 Thrusters עם 43ק"ג (95lbs)
15 מתח
חתירה 500 מטר
9 Thrusters עם 43ק"ג (95lbs)
9 מתח

אם אין מכשיר חתירה יש לרוץ 1.6km בסיבוב הראשון, 800 מטר בסיבוב השני ו-400 בסיבוב השלישי.


אימון טוב שעשיתי (וגם אמא שלי עשתה) בעבר, ארוך, מתיש וכייפי באופן שרק אימוני CrossFit יכולים להיות 😃

שאלוהים (אם יש כזה ) יעזור לכולנו :bad:

 

[leftyland]

שאלוהים (אם יש כזה ) יעזור לכולנו :bad:

אל תדאג, אתה תפגוש אותו בסוף האימון.

 

[zfridman]

שאלוהים (אם יש כזה ) יעזור לכולנו :bad:

בהמשך לפוסט הקודם, כדאי אולי לבצע SCALE מתאים. גם אם מסוגלים לבצע פראן RX אולי כדאי לשנות, על מנת להגיע ל output המתאים.
ה SCALE לפי brnadx:
Big Dawgs
as Rx’d
Women 65#

The Porch:
For time:
Row 1000 meters
95 pound barbell Thruster, 15 reps
21 Pull-ups
Row 750 meters
95 pound barbell Thruster, 12 reps
15 Pull-ups
Row 500 meters
95 pound barbell Thruster, 9 reps
9 Pull-ups

If you do not have a rower, replace row efforts with a 1 mile run, 800 meter run and a 400 meter run

Women 65#

Pack:
For time:
Row 1000 meters
65 pound barbell Thruster, 21 reps
21 Pull-ups
Row 750 meters
65 pound barbell Thruster, 15 reps
15 Pull-ups
Row 500 meters
65 pound barbell Thruster, 9 reps
9 Pull-ups

If you do not have a rower, replace row efforts with a 1 mile run, 800 meter run and a 400 meter run.

Women 45#

Puppies:
For time:
Row 500 meters
15-25 pound barbell Thruster, 15 reps
15 Pull-ups or pull up progressions
Row 350 meters
15-25 pound barbell Thruster, 12 reps
12 Pull-ups or pull up progressions
Row 250 meters
15-25 pound barbell Thruster, 9 reps
9 Pull-ups or pull up progressions


היום BJJ, אני והאמא של פראן נפגש ביום רביעי.

 

[crossfit 360]

אמא של פראן : 16:43
בסה"כ היה בסדר גמור,לא אמרתי חס ושלום שהיה קל ,אבל בסדר אם נשווה ל-eva...

פעם ראשונה שאני שוקל את המוט + הסגרים ,מסתבר שאני עובד עם 48.3 בפראן ,במקום 43.1
😣
מה שיצא טוב מהסיפור הזה זה שזמן פראן שלי אמור להיות טוב יותר בפעם הבאה 👏

 

[zfridman]

אמא של פראן : 16:43
בסה"כ היה בסדר גמור,לא אמרתי חס ושלום שהיה קל ,אבל בסדר אם נשווה ל-eva...

פעם ראשונה שאני שוקל את המוט + הסגרים ,מסתבר שאני עובד עם 48.3 בפראן ,במקום 43.1
😣
מה שיצא טוב מהסיפור הזה זה שזמן פראן שלי אמור להיות טוב יותר בפעם הבאה 👏

חתירה או ריצה ?

 

[crossfit 360]

חתירה או ריצה ?

חתירה

 

[Or1]

האימון של אתמול: 5 שעות גינון.
היום: התעוררתי מוקדם בבוקר ויצאתי לריצה של 4 ק"מ קלילים, חזרתי התקלחתי ויצאתי לבית הספר - כיף!
בכל אופן, 9 שעות לימודים רצופות זה דבר קצת מעייף, לכן וויתרתי על הסופר פראן של היום וביצעתי גרסה משלי, קצת פחות תובענית: 3 סיבובים:
21 ט'רסטרס 40 ק"ג
21 מתח
20 שניות מנוחה.

הזמנים של הסיבובים: 3 דקות, 2:40, 2:42
יכל להיות יותר טוב, אבל אני מרוצה.

 

[SystematicChaos]

2 לספטמבר 2009 WOD

Elizabeth

21-15-9
60 ק"ג Clean
Ring dips


אם אין טבעות, אפשר לעשות גם Dips רגילים על מקבילים.

 

[crossfit 360]

אימון היום

12 דקות
לא ירדתי מספיק נמוך בקלינים ,הרגליים עדיין חלשות מהאימון של אתמול ...
dip על טבעות

 

[SystematicChaos]

3 לספטמבר 2009 WOD

ריצה 5 קילומטר

 

[SystematicChaos]

5 לספטמבר 2009 WOD

1-1-1-1-1-1-1 Clean & Jerk

 

[crossfit 360]

5 לספטמבר 2009 WOD

1-1-1-1-1-1-1 Clean & Jerk

83 ק"ג ,בנסיון החמישי.

 

[zfridman]

השלמות
ביום חמישי יצאתי לאימון בחוץ עם קובי (חברי הטוב שמצטרף לאט לאט אלי) ביצענו את:

1 בספטמבר 2009 WOD

חתירה 1000 מטר
21 Thrusters עם 43ק"ג (95lbs)
21 מתח
חתירה 750 מטר
15 Thrusters עם 43ק"ג (95lbs)
15 מתח
חתירה 500 מטר
9 Thrusters עם 43ק"ג (95lbs)
9 מתח

אם אין מכשיר חתירה יש לרוץ 1.6km בסיבוב הראשון, 800 מטר בסיבוב השני ו-400 בסיבוב השלישי.

החלופות היו
אצל קובי ריצה הייתה 800, 600, 400 ועבודה של 15-9-6 עם DB במשקל 7.5 ק"ג מתח בוצע הפעם לא בקפיצה (צריך להתקדם) אלא עם דוייזר אדום. סה"כ זמן 16:22.
אני ביצעתי עם השינוי של הריצה 1.6 והלאה, משקולות DB של 15 ק"ג ומתח מלא סה"כ זמן 21:11.
אתמול השלמתי את אליזבת, משקל של 40 ק"ג על ה BB ודיפ על רצועות (הסבר בהמשך) סה"כ זמן 8:32
אתמול ביקרתי ב ACE וב 50 שקלים קניתי זוג רצועות חזקות שמשמשות לקשירת משא על גג הרכב, בהמשך נצמיד להן טבעות. קנייה שווה ויעילה לבית ולחוץ, ניתן לכיוון ויש להן מנגנון סגירה חזק.

 

[SystematicChaos]

6 לספטמבר 2009 WOD

שישה סיבובים של:
400 מטר ריצה
25 Burpees


חשוב לבצע את ה- Burpees כראוי, ולקפוץ לפחות 30 ס"מ מהרצפה. המלצת האתר- לעמוד מתחת למתח שנמצא 30 ס"מ יותר גבוה מהישג ידך. בכל קפיצה יש לגעת בו.

150 Burpees... נשמע כייף חיים.