מידע Workout Of the Day

[bentzurm]

גשש בלש בפעולה....

האם מקריות בלבד גרמה לכך שבאתר הראשי תופיע הסטנדרט החדש הזה של ביצוע ברפיז, בדיוק יומיים אחרי שג'ון גילסון שיחרר סרט שבו הוא מדגים ברפיז ומראה כיצד יש לגעת במתח שנמצא כשלושים סנטימטר מעל הראש?

מקריות? I don't think so !!

 

[zfridman]

אתמול השלמתי את ה 5 ק"מ, אולי זה האויר הקריר ב 10 בלילה או הכוכבים שהסתדרו אתמול טוב אבל לקח 22:41 שזה שיפור של קרוב ל 7 דקות מאז האחרון שהיה בסביבות ה 29:34. 🚬🤪🚬

 

[crossfit 360]

אתמול השלמתי את ה 5 ק"מ, אולי זה האויר הקריר ב 10 בלילה או הכוכבים שהסתדרו אתמול טוב אבל לקח 22:41 שזה שיפור של קרוב ל 7 דקות מאז האחרון שהיה בסביבות ה 29:34. 🚬🤪🚬

כל הכבוד צביקה 👏
אתה רץ תמיד באותו מסלול?

 

[coldfire]

7 לספטמבר 2009 WOD

Crossfit Total:

סקוואט 1RM
פרס 1RM
דדליפט 1RM

בהצלחה pussies.
​

 

[zfridman]

כל הכבוד צביקה 👏
אתה רץ תמיד באותו מסלול?

כן, ההבדל היה בגישה כנראה ובזה שלא הייתה אותה לחות. כנראה גם האינטנסיביות של האימונים לאחרונה תורמת את שלה.

 

[Or1]

מורן, ההנחיות האלו של הברפיז לא חדשות בכלל.
כבר לפני שנתיים בערך נתקלתי בהנחייה דומה באימון מסויים, הם פשוט לא עקביים, בדיוק כמו המתח לחזה...

 

[crossfit 360]

כל העולם השתגע,ההשתלטות כמעט הושלמה

כן,ראיתי אותה ,בלי הערות מפגרות (טוב אולי קצת 😃 )

 

[bentzurm]

כן סוזאנה כבר כיכבה פה בפורום.
היא קצת מוותרת לעצמה פה עם כל ההפסקות שתיה. היא לא בליגה של הבנות מקרוספיט מבחינת ביצועים אבל יש לה מעלות אחרות ....

 

[coldfire]

8 לספטמבר 2009 WOD

היום נחים אחרי הטוטאל המטורף שעשיתם אתמול.
​

 

[crossfit 360]

הלקאה עצמית

אתמול נאלצתי לנוח ,אחרי שדפקתי לעצמי קטלבלס במשקל 16 ק"ג ישרות על הברך...

היום ביצעתי 100 thruster + קטלבל של 16 ק"ג ביד 1 (החלפתי ידיים כל 10 חזרות)
ולקינוח רצתי 5000...

סה"כ 31 דקות
הריצה הייתה זוועתית ,הרגליים לא זזו (24 דקות ,שיא אישי 20:12)

 

[SystematicChaos]

10 לספטמבר 2009 WOD

Push Jerk 3-3-3-3-3


בהצלחה!

 

[zfridman]

יום שלישי BJJ
אתמול :

1. C&J עם DB ביד אחת, 7 נסיונות התחיל ב 15 קילו הסתיים ב 35 (סט 6) כאשר יד ימין נכשל ושמאל הצליח. נותן פרספקטיבה טובה על איזה צד יותר חזק .
2. אימון הברפיז + 400 מטר ריצה, יצאתי לפארק עם חבר ביצענו:
קובי : 4 סיבובים של 400 מטר ריצה ו 12 ברפיז סה"כ 16:41
אני : 6 סיבובים של 400 ריצה ו 15 ברפיז סה"כ 22:37

 

[zfridman]

אתמול היה צריך להשלים את אימון הלאנג', קופסה ומתח. אבל בגלל שהשעה הייתה מאוחרת ולא רציתי לדפוק על הראש של השכנים, בחרתי לגשת למאגר הרזרבות שלי
http://www.crossfitvirtuosity.com
בחרתי משם את האימון מיום רביעי
Hell’s Bells
15, 12, 9 reps each arm for time
1-arm Dumbbell Snatches, 35lbs
1-arm Renegade Rows, 35lbs
לחתירה הוספתי כפיפות מרפקים בין כל משיכה לקח 19:03 דקות אכזריות, בתחילה זה היה נראה לא קשה אבל השילוב של סנאצ' שלאחריו בא החתירה הזו היה קשה.
Renegade Rows :

 

[SystematicChaos]

11 לספטמבר 2009 WOD

Barbara

חמישה סיבובים של:
20 מתח
30 שכיבות שמיכה
40 כפיפות בטן
50 סקוואט

בהחלט אחד האימונים הכייפיים, תשאלו את משה 😃

 

[crossfit 360]

שבת פעילה

שבת שלום

זמן מצויין לצאת החוצה ולהנות מכל הכושר הזה שצברנו עד עכשיו:
לשחק כדורסל/כדורגל/כדורעף חופים
לצאת לרכב על האופניים עם הילדים שלכם (למי ממכם שכבר יש ילדים)
לשחק מטקות על החוף

אם רק נעבוד קשה בלי להנות מידי פעם ,לא נחזיק מעמד לאורך זמן

 

[P-a-n-1-c]

כדורסל חופים 5 על 5

 

[crossfit 360]

כדורסל חופים 5 על 5

כדורסל חופים ?

 

[P-a-n-1-c]

זה להיט אחי. לך לפולג מלא משחקי שם..

 

[zfridman]

אתמול
חימום ועבודה על כפיפות מרפקים בעמידת ידיים.
ביצעתי את ה WOD החסר של הלאנג' ומתח עם משקל, ה SCALE שלי
26 לאנג' (שווה ל 30 מטר) עם משקולות DB של 10K
20 קפיצות מעל שרפרף של 45 ס"מ, מצד על צד של השרפרף כך שקפצתי לגובה של 60.
10 עליות מתח עם תרמיל שבתוכו 10K.
שה"כ 15:04 דקות.

 

[SystematicChaos]

אתמול, יופי של אימון, העמסתי 46 צמיגי משאית.

האימון של היום:

13 לספטמבר 2009 WOD

Diane
21-15-9
225lbs Deadlift
Handstand Pushups