מידע Workout Of the Day

[SystematicChaos]

15 לאוקטובר 2009 WOD

חמישה סיבובים של:
15 חזרות, 60 ק"ג, Hang Squat Clean
30 מתח

 

[SystematicChaos]

17 לאוקטובר 2009 WOD

Tyler

חמישה סיבובים על זמן של:
7 muscle-ups
21 Sumo Deadlift High Pulls עם 43ק"ג

אימון hero חדש.

 

[Aviadpo]

18\10 - ריצת 2K
8:36
היה קשה היה אובך מטורף ואבק אבל עשיתי תוצאה בסדר גמור
[לקראת יום סיירות]

 

[SystematicChaos]

19 לאוקטובר 2009 WOD

מתח עם משקל 1-1-1-1-1-1-1

 

[SystematicChaos]

20 לאוקטובר 2009 WOD

Tabata Something Else

32 סיבובים, כל סיבוב 20 שניות עבודה למקסימום חזרות, 10 שניות מנוחה, כאשר שמונת הסיבובים הראשונים של מתח, השמונה הבאים שכיבות שמיכה, השמונה אחריהם כפיפות בטן, והשמונה האחרונים סקוואטים. אין מנוחה בין התרגילים. התוצאה היא סך החזרות מכל תרגיל ותרגיל.

אימון שחוזר אלינו, הופיע בתחילת אוגוסט והוא לא פחות סיוט ממה שהוא היה אז.

 

[Or1]

טבאטה היום שהלכה מעולה עם שני שיאים חדשים!
מתח: 16/16/16/16/13/13/12/5 107 סה"כ. וגם: 100 מתח (פרפר) ב3 דקות ועשרים שניות - שיא אישי חדש(שיפור של 28 שניות מהפעם הקודמת).
בטן (כי פשוט לא יכולתי לעשות את הש"ס אחרי המתח, משהו שקשור באנטגוניסטים מסכנים) : 25/20/21/18/20/20/16/19/15 : 170 סה"כ.
ש"ס: 20/25/17/14/12/13/13/11 125 סה"כ.
סקוואטים: 25/25/21/21/22/15/22/26 177 סה"כ.

ציון סופי: 579,אני מקווה שלא טעיתי בספירה...

אתמול המתח היה קצת חלש עם הרגשה של פספוס.
עשיתי חימום ואז 3X5 (כי התחשק לי לגוון) עם 25 ק"ג.
פספוס כי אני חושב שיכולתי למשוך גם על 27.5...

לילה טוב לכולם.

 

[SystematicChaos]

בהחלט מרשים! כל הכבוד, זה אימון קשה ומתיש.


21 לאוקטובר 2009 WOD

ארבעה סיבובים של:
מכרעיים 50 מטר
50 כפיפות בטן

הכפיפות בטן בטח ממש כייף לעשות אחרי האימון של אתמול.

 

[Or1]

היום: 4 סיבובים של: 50 לאנג'ים + 5 360 pull על הטבעות: 8:48

 

[SystematicChaos]

25 לאוקטובר 2009 WOD

Michael

שלושה סיבובים של:
800 מטר ריצה
50 פשיטות גב
50 כפיפות בטן

 

[קפטן קקי]

רק רציתי לומר שהיום פגשתי שני אמריקאים בחד"כ באונ' ת"א.
אחד מהם שוקל 70 קילו, עובד כבד ויש לו סיבולת מדהימה.

הטוטאל של הבחור זה 170ק"ג דדליפט, 120-140ק"ג סקוואט (הוא לא זוכר במדויק) ו65ק"ג פרס.

אם תרצו אין זו אגדה

 

[Or1]

מיכאל 19:17.
כפיפות בטן רגילות, ו"גוד מורנינגס" עם 20 ק"ג.

 

[SystematicChaos]

רציתי לעשות היום מייקל אבל לא הסתדר בסוף. דיכאון. בסוף השתעשעתי עם deadlift ו- press.

 

[SystematicChaos]

27 לאוקטובר 2009 WOD

Nate

מקסימום סיבובים בעשרים דקות של:
2 Muscle-ups
Handstand Push-ups 4
8 הנפות משקולת של 32 ק"ג

 

[bentzurm]

אני רוצה שג'יליאן תתחתן עם קליפה והם יצרו ביחד זן חדש של סופר-אנשים.
http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_GillianJeannieNate.mov

 

[Sugarzaza]

מיכאל 19:17.
כפיפות בטן רגילות, ו"גוד מורנינגס" עם 20 ק"ג.

איך הייתה החלוקה מבחינת זמנים? נראה לי שהגוד מורנינג עיכב אותך, למה לא לעשות את העליות גו?

 

[Sugarzaza]

אני רוצה שג'יליאן תתחתן עם קליפה והם יצרו ביחד זן חדש של סופר-אנשים.
http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_GillianJeannieNate.mov

לא ידעתי שסטרואידים זה פלאוליטי...

 

[bentzurm]

לא ידעתי שסטרואידים זה פלאוליטי...

אתה חושב? אני מניח שיש משהו בקול של ג'יליאן ביחד עם המבנה שלה שמחשיד. מצד שני שניהם עברו את הבדיקות בקרוספיט גיימס השנה אם אני לא טועה. כמובן שאפשר להפסיק בזמן ואפשר לקחת דברים שקשה לעלות עליהם.
שמעתי כמה ראיונות עם שניהם וזה ממש לא נשמע כמו האנשים שיקחו "אסטרואידים" אבל לך תדע...

 

[Sugarzaza]

אתה חושב? אני מניח שיש משהו בקול של ג'יליאן ביחד עם המבנה שלה שמחשיד. מצד שני שניהם עברו את הבדיקות בקרוספיט גיימס השנה אם אני לא טועה. כמובן שאפשר להפסיק בזמן ואפשר לקחת דברים שקשה לעלות עליהם.
שמעתי כמה ראיונות עם שניהם וזה ממש לא נשמע כמו האנשים שיקחו "אסטרואידים" אבל לך תדע...

ראית איך הן נראות? אגב גם המתאמנים באולימפיאדה עוברים את הבדיקות, אין אף אחד טבעי שם

 

[Or1]

איך הייתה החלוקה מבחינת זמנים? נראה לי שהגוד מורנינג עיכב אותך, למה לא לעשות את העליות גו?

4 דקות לריצה, דקה לבטן וקצת פחות מדקה וחצי לגוד מורנינגס.
כרגע הריצה זה החלק החלש שלי.
עם באק אקסטינשן אני כנראה יכול לסיים את זה יותר מהר, אבל אין לי איפה לעשות...

 

[Yozem55]

איך אפשר להחליף את ההפנת משקולות באימון היום?
תודה רבה