מידע Workout Of the Day

[SystematicChaos]

הבנות נראות מעולה, אמנם הכתפיים מעט רחבות, אבל נראה אתכם עושים כל כך הרבה Muscle-ups.

בקשר לתחליף להנפת המשקולות (Kettlebell swings) קשה למצוא תרגיל חלופי, אתה יכול לעשות אותם אבל עם משקולת יד רגילה, או כמו שהומלץ באשכול אלתורים- לחבר חזק חזק חבל עבה לפלטה (האחריות על המשתמש).

 

[Or1]

אפשר גם להרכיב T BAR HANDLE, אני משתמש בזה וזה נהדר, אבל רק לעבודה בשתי ידיים ורק בקטלבל סווינג.
קישור:
http://rosstraining.com/blog/2008/12/31/homemade-t-handle-demonstration/

 

[Yozem55]

ראיתי את זה מאוחר מדי לצערי..

כ'כ קשה למצוא את המכשירים שמשתמשים בהם, זה הדבר היחידי שמונע ממני לבצע את התרגילים כפי שמפורסם באתר באופן קבוע

בכל מקרה ממש התאהבתי בתוכנית ואני מנסה לאלתר מה שאפשר 😃
אין אפילו מכון אחד בישראל?

 

[SystematicChaos]

יש קבוצות שמתאמנות בשיטה. מכון מסודר, עדיין אין.


28 לאוקטובר 2009 WOD

Squat 5-5-5-5-5

אוי.. זה פשוט כייף גדול. תשתדלו לא למות.

 

[SystematicChaos]

60-67.5-72.5-77.5-80

אחרי תקופה ארוכה בלי אימונים סדירים מדהים כמה התדרדר לי הכוח.

 

[Idan-]

את עדיין מתאמנת בהולמס פלייס קריון ? כי לא ראיתי אותך שם מלא זמן

 

[SystematicChaos]

אני מתאמנת שם רק בסופ"ש.

 

[SystematicChaos]

29 לאוקטובר 2009 WOD

Annie

50-40-30-20-10:
קפיצות כפולות בדלגית (Double Under)
כפיפות בטן

 

[SystematicChaos]

31 לאוקטובר 2009 WOD

25 סקוואטים
25 שכיבות שמיכה
25 מתח
25 כפיפות בטן
50 סקוואטים
50 שכיבות שמיכה
50 מתח
50 כפיפות בטן
75 סקוואטים
75 שכיבות שמיכה
75 מתח
75 כפיפות בטן

 

[SystematicChaos]

1 לנובמבר 2009 WOD

ארבעה סיבובים של 800 מטר ריצה כל אחד מהסיבובים על זמן.
יש לנוח כמה שצריך בין סיבוב לסיבוב.

 

[קפטן קקי]

הנה אימון בשביל בעלך

 

[SystematicChaos]

הוא יעשה את החלק של המנוחה בין סיבוב לסיבוב

 

[SystematicChaos]

2 לנובמבר 2009 WOD

חמישה סיבובים של:
3 Snatch עם 95lbs
Overhead squat 15 עם 95lbs
ריצה 400 מטר

 

[קפטן קקי]

5 * 400 = 2000
זין אני רץ 2000 מה אני בעונש?

 

[SystematicChaos]

כאילו שאם היה כתוב שם משהו אחר כן היית עושה.

 

[SystematicChaos]

4 לנובמבר 2009 WOD

CrossFit Total

Sqaut 1
Press 1
Deadlift 1

עוד לא עבר חודש מהפעם הקודמת וכבר האימון האהוב עליי חוזר אלינו. תהנו!

 

[SystematicChaos]

5 לנובמבר 2009 WOD

עם שעון פתוח, בדקה הראשונה יש לבצע עליית מתח אחת, בדקה השניה שתי עליות מתח, בדקה השלישית שלוש עליות מתח, יש להמשיך למקסימום דקות. אפשר לשבור במהלך הדקה את החזרות לסטים.

 

[קפטן קקי]

4 לנובמבר 2009 WOD

CrossFit Total

Sqaut 1
Press 1
Deadlift 1

עוד לא עבר חודש מהפעם הקודמת וכבר האימון האהוב עליי חוזר אלינו. תהנו!

מישהו עשה?

 

[SystematicChaos]

מה ה- total שלך קורן? מתי אתה עשית את אימון הזה?

 

[קפטן קקי]

מה ה- total שלך קורן? מתי אתה עשית את אימון הזה?

בקרוב, אני רק רוצה להיות בטוח שאני מעיף 140 סקוואט ואז אני אעשה טוטאל 😃

הטוטאל האחרון שלי היה:

116 סקוואט
67 פרס
160 דדליפט