ייעוץ מתגייס בקרוב ורוצה לשלב כושר אירובי

[TheHulk]

שלום,
יש לי עוד פחות מחודשיים עד הגיוס ואני רוצה להתחיל עם קצת כושר אירובי כדי להקל
על מה שיהיה בטירונות (03).

נתונים עלי:

כרגע אני מתאמן בתוכנית AB, החלוקה היא כזאת:
רגליים+חזה+יד אחורית.
גב+כתפיים+יד קידמית.

קלוריות ביום: 3300, מאוזנות נכון.

כושר אירובי: ברצפה.


קיבלתי מהצבא תוכנית אימונים לכושר אירובי+ אנאירובי, אבל בגלל האימונים מהחד"כ
אני מתכוון לבצע רק את החלק האירובי (תוכנית בתמונה המצורפת)

שאלות:
1. איך התכנית שקיבלתי מהצבא (רק החלק האירובי)? האם כדאי לבצע את התכנית ל2000 מטר מהפורטל במקום?
2. איפה אני יכול למצוא מחשבון קלוריות שנשרפו בריצה?
3. איך לשלב את האימונים האירובים עם האימונים בחד"כ? באימון A? B? בימי מנוחה?


תודה,
אשמח אם רק אנשים שמבינים בתחום האירובי יענו 😃

 

[Beast and cheat]

1. איך התכנית שקיבלתי מהצבא (רק החלק האירובי)? האם כדאי לבצע את התכנית ל2000 מטר מהפורטל במקום?
2. איפה אני יכול למצוא מחשבון קלוריות שנשרפו בריצה?
3. איך לשלב את האימונים האירובים עם האימונים בחד"כ? באימון A? B? בימי מנוחה?

1. או התוכנית מהפורטל, אבל בכל אופן ברמה שלך זה להתעסקות בשטויות, פשוט תגדיל קילומטראז' ריצה. תתחיל למשל ב3 ק"מ בשבוע, וכל שבוע תוסיף 1.5 עד שתגיע ל7.5 ואז תוסיף פשוט 10% כל שבוע.
2. הקלוריות שאתה שורף הן משקל כפול קילומטרים (לא מדוייק לגמרי, אבל קרוב לזה)
3. מה שאתה עושה בחדר כושר נראה כמו פעילות גופנית ושמירה על הכוח הקיים ולא כמו אימון ממשי שמתעסק בהשגת תוצאות וביצועים, לכן זה לא ממש משנה, איך שנוח לך.

 

[TheHulk]

1. או התוכנית מהפורטל, אבל בכל אופן ברמה שלך זה להתעסקות בשטויות, פשוט תגדיל קילומטראז' ריצה. תתחיל למשל ב3 ק"מ בשבוע, וכל שבוע תוסיף 1.5 עד שתגיע ל7.5 ואז תוסיף פשוט 10% כל שבוע.
2. הקלוריות שאתה שורף הן משקל כפול קילומטרים (לא מדוייק לגמרי, אבל קרוב לזה)
3. מה שאתה עושה בחדר כושר נראה כמו פעילות גופנית ושמירה על הכוח הקיים ולא כמו אימון ממשי שמתעסק בהשגת תוצאות וביצועים, לכן זה לא ממש משנה, איך שנוח לך.

3. חח מה? מזאת אומרת?

 

[TheHulk]

...

 

[aloniman]

אתה מתגייס לקרבי?
אם לא, אז אין לך סיבה כל כך להתאמן על כשור אירובי...

 

[TheHulk]

אתה מתגייס לקרבי?
אם לא, אז אין לך סיבה כל כך להתאמן על כשור אירובי...

כן.. קרבי..
טירונות 03