ייעוץ מה אתם אומרים על התפריט (מסה)

[itamar8910]

משקל גוף: 59 קילו.
גובה: 172.

ארוחת בוקר:
120 גרם שיבולת שועל
חצי כוס חלב
בית ספר:
400 גרם אורז מלא/פסטה (אחרי בישול)
צהריים:
200 גרם אורז מלא/פסטה (אחרי בישול)
200 גרם חזה עוף
1 כף שמן זית
לפני אימון:
300 גרם יוגורט
3 תמרים
ערב:
200 גרם אורז מלא/פסטה (אחרי בישול)
גביע קוטג' (250 גרם)
1 כף חמאת בוטנים

ערכים סופיים:
2890 קלוריות
157 גרם חלבון
421 גרם פחמימה
64 גרם שומן

 

[tchcaphr]

נראה לי קצת יותר מידי אם זה להתחלת מסה, אם אתה באמצע ונתקעת כבר אז זה נראה לא רע 😃

 

[itamar8910]

נראה לי קצת יותר מידי אם זה להתחלת מסה, אם אתה באמצע ונתקעת כבר אז זה נראה לא רע 😃

אני חושב שאני הולך לאכול את ה3 תמרים רק בימים שיש אימון, ואז זה יוצא שבימים ללא אימון אני אוכל 140 קלוריות פחות.
אז זה נראלי מסתדר

 

[yossi daga]

לא התלהבתי בשיט מתפריט שלך, למה בארוחה 2 אין לך חלבון? למה לפני לא תוכל משהו יותר עסיסי תחכה שעה ותרביץ אימון כוח, למה בלילה לאכול קוטג' לא קונה את השטות שיש בקוטג' קזאין, למה אין לך מנת חלבון גבוה בארוחת הבוקר? חצי כוס חלב ושיבולת שועל מסדרת אותך?