נק' מוניטין:
122
ככה היא כותבת :
״
צהריים טובים, החלטתי לכתוב מעט על ספיגת החלבון בגוף, משום שאני שומעת המון דיונים ודיעות בין מתאמנים ומטופלים שלי.. אז חשוב לציין שהגוף אינו מסוגל לספוג ולנצל לבניית השרירים כמות גדולה של חלבון בבת-אחת. חלק מהמחקרים הראו, שגופינו מסוגל לנצל רק 30 עד 35 גרם חלבון בארוחה אחת.(כמויות עודפות של חלבונים מכבידות על הכליות..)
לכן כדאי לפזר את כמות החלבון היומית המומלצת לאורך כל היום ולא לנסות להגיע אליה בארוחה אחת גדולה (או בשתיים כאלה). כדאי לבנות סדר יום הכולל שתיים-שלוש ארוחות גדולות יותר ועוד שתיים-שלוש ארוחות קטנות (מבחינת כמות החלבון במזון).
בכל אופן- מומלץ להקפיד על ארוחה המכילה 30-35 גרם חלבון כשעה לאחר האימון כדי לאפשר תמיכה טובה בבניית השרירים.״
עיזרו לי לענות לה על זה ולהגיב
לפי מה שאני יודע זה לא נכון.... אבל צריך סימוכין
מישהו?
״
צהריים טובים, החלטתי לכתוב מעט על ספיגת החלבון בגוף, משום שאני שומעת המון דיונים ודיעות בין מתאמנים ומטופלים שלי.. אז חשוב לציין שהגוף אינו מסוגל לספוג ולנצל לבניית השרירים כמות גדולה של חלבון בבת-אחת. חלק מהמחקרים הראו, שגופינו מסוגל לנצל רק 30 עד 35 גרם חלבון בארוחה אחת.(כמויות עודפות של חלבונים מכבידות על הכליות..)
לכן כדאי לפזר את כמות החלבון היומית המומלצת לאורך כל היום ולא לנסות להגיע אליה בארוחה אחת גדולה (או בשתיים כאלה). כדאי לבנות סדר יום הכולל שתיים-שלוש ארוחות גדולות יותר ועוד שתיים-שלוש ארוחות קטנות (מבחינת כמות החלבון במזון).
בכל אופן- מומלץ להקפיד על ארוחה המכילה 30-35 גרם חלבון כשעה לאחר האימון כדי לאפשר תמיכה טובה בבניית השרירים.״
עיזרו לי לענות לה על זה ולהגיב
לפי מה שאני יודע זה לא נכון.... אבל צריך סימוכין
מישהו?
