סרטון טכניקה HB + דדליפט קטן

[Rabbit nervous]

כך נפצעתי לפני המון זמן לא התאמנתי שנה .....
אני עכשיו חזרתי להתאמן......
אימון קודמים שלי......בערך לפני 2 שבועות.
איכות יצאה חרא אני לא מצליח לעביר סרטים מהפלאפון ישירות למחשב אז אני מעלה מהנייג למחשב ואז שוב ממהחמשב....
אשכול קודם היה לי טיפה בעיות- http://www.lbs.co.il/threads/45177/
בקיצור עבדתי קשה לעלות את זה.





אני אוהב את @incin

 

[Spasm32]

ראיתי רק את הסרטון הראשון בסקוואט - הרגליים שלך קורסות פנימה, במיוחד רגל ימין ונוצר מצב שכף הרגל מתנתקת חלקית מהרצפה.

 

[Rabbit nervous]

ראיתי רק את הסרטון הראשון בסקוואט - הרגליים שלך קורסות פנימה, במיוחד רגל ימין ונוצר מצב שכף הרגל מתנתקת חלקית מהרצפה.

תראה את. סרטון 4 או סרטון 2 חווה דעת @incin

 

[incin]

יש לך קריסה פנימה של כפות הרגליים, תוציא את הברכיים בכוח החוצה ותתיישב על העקבים:

בדדליפט אל תישען אחורה כשאתה מסיים את ההרמה, פשוט תעמוד ישר:

האגן שלך גם נמוך מדי וההמסטרינג לא מתוח, השכמות לא ממוקמות מעל המוט והידיים אנכיות מדי. עמדת המוצא בדדליפט צריכה להיות מאוד לא נוחה - תיקח אוויר, תכלא אותו בפנים, "חזה גדול", תרגיש איך אתה רוצה להתפוצץ למעלה ודחוף חזק את העקבים לרצפה.
אתה מרגיש שקשה לך עם המשקל הזה?

 

[Rabbit nervous]

סבבה לקחתי לעצמי אני באמת אוהב אותך לא סתם רשם.

יש לך קריסה פנימה של כפות הרגליים, תוציא את הברכיים בכוח החוצה ותתיישב על העקבים:
צפה בקובץ המצורף 12881

בדדליפט אל תישען אחורה כשאתה מסיים את ההרמה, פשוט תעמוד ישר:
צפה בקובץ המצורף 12882

האגן שלך גם נמוך מדי וההמסטרינג לא מתוח, השכמות לא ממוקמות מעל המוט והידיים אנכיות מדי. עמדת המוצא בדדליפט צריכה להיות מאוד לא נוחה - תיקח אוויר, תכלא אותו בפנים, "חזה גדול", תרגיש איך אתה רוצה להתפוצץ למעלה ודחוף חזק את העקבים לרצפה.
אתה מרגיש שקשה לך עם המשקל הזה?

בסקוואט הבנתי את הבעיה.
דדליפט- אגן נמוך.ההמסטרינג לא מתוח?

 

[incin]

סבבה לקחתי לעצמי אני באמת אוהב אותך לא סתם רשם.


בסקוואט הבנתי את הבעיה.
דדליפט- אגן נמוך.ההמסטרינג לא מתוח?

כן, אם תחזיק את הגב התחתון ותרים את האגן (כשאתה עדיין אוחז במוט ועם השכמות מעליו) אתה תרגיש שההמסטרינג נמתח ומנסה לסובב לך את האגן, אתה צריך להשתמש במתח הזה בשביל להתפוצץ למעלה.
זה גם יתקן לך את הזווית של הידיים.

אני רק אעיר כאן שיש מתאמנים שמעדיפים דווקא להתחיל עם אגן מאוד נמוך (המסטרינג רפוי לגמרי) ואז להתפוצץ למעלה, אבל נדרשת שליטה טובה בגב התחתון כי הוא נוטה להתעגל בטכניקה הזו.

בכל אופן, לא מומלץ בהתחלה.

 

[Rabbit nervous]

כן, אם תחזיק את הגב התחתון ותרים את האגן (כשאתה עדיין אוחז במוט ועם השכמות מעליו) אתה תרגיש שההמסטרינג נמתח ומנסה לסובב לך את האגן, אתה צריך להשתמש במתח הזה בשביל להתפוצץ למעלה.
זה גם יתקן לך את הזווית של הידיים.

אני רק אעיר כאן שיש מתאמנים שמעדיפים דווקא להתחיל עם אגן מאוד נמוך (המסטרינג רפוי לגמרי) ואז להתפוצץ למעלה, אבל נדרשת שליטה טובה בגב התחתון כי הוא נוטה להתעגל בטכניקה הזו.

בכל אופן, לא מומלץ בהתחלה.

אחד הכרישים אתה .