לך תזדיין
לוג קרוספיט
- פותח/ת השרשור דני
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #123
הבנתי ריפטו גידל אותך לא? 😉
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
7,624
כן אבל הוא מעבר לים
- פותח/ת השרשור
- #127
אמרתי לך שהפרס של אתמול היה רק להזיז את הכתף אחרי השואה של חמישי, הוא לא היה כ"כ כבד.
מתחיל ללמוד מחר ב12 😃 יום קשה
1) 3-פוזיציות קלין+פרונט סקוואט בכל מצב- עבודה עד 90 קילו
2) קלין לחזרה אחת- 80,90,100,105,110.
3) מתח עם משקל 5*3 והאנג קלין פול 5*3 באותו הזמן (סט סט) 35 קילו ו115 קילו
4) 5*500 מטר חתירה עם דקה בין לבין
מתחיל ללמוד מחר ב12 😃 יום קשה
1) 3-פוזיציות קלין+פרונט סקוואט בכל מצב- עבודה עד 90 קילו
2) קלין לחזרה אחת- 80,90,100,105,110.
3) מתח עם משקל 5*3 והאנג קלין פול 5*3 באותו הזמן (סט סט) 35 קילו ו115 קילו
4) 5*500 מטר חתירה עם דקה בין לבין
- פותח/ת השרשור
- #129
1) מתח עם משקל- 5*4 38 קילו
2) כמה שיותר סבבים ב20 דקות-
15 מקבילים על טבעות ללא קיפינג
15 קטלבל סווינג 32 קילו
30 קפיצות כפולות בחבל
8 סיבובים+ 6 מקבילים
מ.ג 90.6 מתח משקל גוף 15*3, נחתי 3 דקות בין כל סט כדי לסגור את כל החזרות.
חתירה 5 ק"מ על זמן- 18:58, קשה מאוד!
2) כמה שיותר סבבים ב20 דקות-
15 מקבילים על טבעות ללא קיפינג
15 קטלבל סווינג 32 קילו
30 קפיצות כפולות בחבל
8 סיבובים+ 6 מקבילים
מ.ג 90.6 מתח משקל גוף 15*3, נחתי 3 דקות בין כל סט כדי לסגור את כל החזרות.
חתירה 5 ק"מ על זמן- 18:58, קשה מאוד!
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #131
מ.ג עולה (94) ואני מתחיל לראות ריבועים בבטן העליונה. מה להסיק מזה?
1) מתח מ.ג 17,15,15
2) על זמן:
2 ק"מ חתירה
50 פיסטול סקוואט
30 האנג קלין 84 קילו (קלין מלא)
לא מדדתי זמן, אבל היה בערך 16-19 דקות 10 סיבובים: 10 תרסטרים 50 קילו בדאמבלים 30 דאבל אנדרס. 17:15
1) מתח מ.ג 17,15,15
2) על זמן:
2 ק"מ חתירה
50 פיסטול סקוואט
30 האנג קלין 84 קילו (קלין מלא)
לא מדדתי זמן, אבל היה בערך 16-19 דקות 10 סיבובים: 10 תרסטרים 50 קילו בדאמבלים 30 דאבל אנדרס. 17:15
- פותח/ת השרשור
- #133
דבר עם אריאל 😉 על זמן:
ק"מ חתירה
100 קטלבל סנאץ' 32 קילו
ק"מ חתירה
16:55
חופש מאימונים עד תחילת שבוע הבא. יום ראשון חוזר בפול גז
- פותח/ת השרשור
- #139
נח יום. אני לא דוגל בלהתאמן פעמיים ביום.
אפשר להתאמן יום אחרי יום, פשוט לא כדאי לחזור על אותן תנועות/שרירים. מבחינת ימי מנוחה, אני לא מאורגן בנושא- אני נח בימים שאני לא מרגיש שאני יכול(עייף/תפוס), בימים שאני לא מרגיש שכ"כ מתחשק לי להתאמן, אני מבצע את מה שתכננתי מבחינת כושר, רק מוריד את השעון. (השעון בעצם מסמל בשבילי את הלחץ, לדוגמא אם אני צריך לבצע 100 קטלבל סנאץ' על זמן, אני פשוט לא מודד זמן, ככה אני עדיין מזיז את הגוף, פשוט בלי לחץ).
להתאמן בעצימות גבוהה כל יום זה דבר שנבנה עם הזמן, למתאמנים מתחילים-מתכון לפציעות.
