לוג קרוספיט

[אריאל]

בערך שעה של עליות כוח. חרא בתרגיל הזה

זה בגלל שאתה שמן , שמן דובון יא נוזלי יא רופס יא קדאיף

 

[דני]

זה בגלל שאתה שמן , שמן דובון יא נוזלי יא רופס יא קדאיף

אין דמי כיס השבוע. אל תשכח שפעם היית בביצים שלי

 

[אריאל]

אין דמי כיס השבוע. אל תשכח שפעם היית בביצים שלי

למה אתה חוזר אחרי מה שאמרתי לך ??
אין מה לעשות אחי ,משפחה לא בוחרים... מר.כחיל מוסר שאתה שמן , חלש , נוזלי וקדאיף .

חמישי הבא 100 בנץ ל3 אתה מוזמן לאימון הארד קור עם ה-מחתרת סניף קולנוע פאר בכיכובם של:

ה-פושטק , ה-צב , ה-$ , ה-שלד , ה-כורדי וה-שמן(מר.כחיל) 👏👏

 

[דני]

ה-שמן(מר.כחיל)

הוא לא שמן. הוא מלא בחוכמה

 

[אריאל]

הוא לא שמן. הוא מלא בחוכמה

תתייחס לעיקר אחי

 

[דני]

Five rounds for time of:
Run 400 meters
50 pound Dumbbell Clean & Jerk, 21 reps

25:15

לפני זה עבדתי על עליות כוח זמן מה

 

[דני]

1) 7/13 סקוואט/פרונט סקוואט- 97.5 קילו 3 סטים

2) מקבילים 6*3 45 קילו

3) 20 דקות, דקה אי זוגית- 15 קטלבל סווינג 32 קילו דקה זוגית- 15 מתח סטריקט. במשך 20 דקות, דקה אי זוגית- 5 דדליפט 150, דקה זוגית- 10 מקבילים על טבעות סטריקט.



4*500 מטר חתירה

 

[tchcaphr]

1) 7/13 סקוואט/פרונט סקוואט- 97.5 קילו 3 סטים

2) מקבילים 6*3 45 קילו

3) 20 דקות, דקה אי זוגית- 15 קטלבל סווינג 32 קילו דקה זוגית- 15 מתח סטריקט. במשך 20 דקות, דקה אי זוגית- 5 דדליפט 150, דקה זוגית- 10 מקבילים על טבעות סטריקט.

עוד לא סיימתי להיום

עשית בטוטאל 50 חזרות עם 150 קילו??
מטורף

 

[דני]

כמה שיותר סיבובים ב20 דקות: 5 פאוור קלין 80, 10 בוקס ג'אמפ 36 ס"מ, 15 סקוואט. 8 סיבובים

פרס 60 10*3 סתם

בחירה גרועה לאימון אחרי אתמול

 

[power rack]

בואנה אתה חזק אה? ימנייאק

 

[Psycho]

תן איזה לתלה על הפאוורקלין

 

[דני]

תן איזה לתלה על הפאוורקלין

לא מצלם את האימונים שלי. פעם הבאה אולי אעלה משהו.

אגב, מצחיק שדווקא על הפאוורקלין נתפסתם, יום לפני עשיתי במצטבר ב20 דקות 50 חזרות דדליפט 150, הרבה יותר קשה (סביר להניח שאצלם את זה, אם אצלם).

 

[power rack]

אני נתפסתי על הפרס.

 

[Psycho]

לא מעניין אותי דדליפט, מעניין אותי הפאוורקלין, איך הוא נראה.
אולי אני אלמד משהו חדש.

 

[דני]

סבבה. פעם הבאה אצלם אימון. זה לא יהיה לפני שבוע הבא בטוח, הזוקפים שלי מתים עכשיו.

 

[אריאל]

גם אני חושב שהגיע הזמן ללתלה

 

[אמיר47]

חוב לראק! לא מאמין 👉👌👉👌🚫❌❓🚫❌❓🚫❌❓🚫❌❓🚫❌❓🚫❌❓

 

[דני]

אתמול-7 סיבובים על זמן:
12 סנאץ' קטלבל 24 ימין
12 קטלבל סנאץ' שמאל
10 מתח סטריקט
20 דאבל אנדרס

15:12

ואז מלא טכניקה

היום- קצת טכניקה, מלא מוביליטי, שיחת סיכום עם המאמן. מוכן לשישי 😃

 

[דני]

סיכום יום

תחרות בירושלים:

1) כמה שיותר סיבובים ב7 דקות- 5 דדליפט 100 קילו, 10 מקבילים על טבעות, 30 קפיצות כפולות בחבל- 5 סיבובים+4 דדליפט. תיקו למקום 11 מתוך 50.

2) סנאץ' כל דקה עם מוט שמתקדם ב5 קילו- 60,65,70,75, כישלון ב80. מאוד מבואס מהחלק הזה- הכל היה בלי טכניקה ולמעשה סוג של קלין ופרס באחיזת סנאץ'. עם טכניקה סבירה+ הייתי מושך 90 ויותר. מקום 16 מתוך 50.

טוטאל מקום 13 מתוך 50- די מרוצה, למדתי כמה דברים, צברתי ביטחון והכי חשוב- נהניתי. מיותר לציין שהייתי הכי צעיר בתחרות.

חזרתי הביתה, צהריים ושנ"צ.

אימון ערב-

מאסל אפים לאיזה 20 דקות

4 סיבובים על זמן- 20 לאנג'ים עם דאמבלים של 22.5, 250 מטר חתירה. 10:52

 

[Psycho]

יש תמונות מהתחרות?