לוג Weightlifting

[Igorek]

02/06/09:

Hang high snatch pulls from shin level:
70 X 3
70 X 3
75 X 3
75 X 3
75 X 3
75 X 3

Power snatch:
50 X 3
50 X 3
55 X 3
55 X 3

Power Clean & Jerk:
60 X 2 (c&j + c&j)
60 X 2
70 X 2
70 X 2

Front squats (fast descent):
90 X 3
90 X 3
90 X 3
90 X 3

Drop snatch:
50 X 3
50 X 3
50 X 3
50 X 3
​

 

[Igorek]

5/06/09:

High hang power snatch:
50 X 3
52.5 X 2
55 X 1
60 X 1
55 X 3
55 X 3

Clean & Power Jerk:
70 X 2 (c&j+ c&j)
70 X 2
70 X 2
80 X 2
70 X 2

Clean pulls:
70 X 3
75 X 3
80 X 2
90 X 2
100 X 1

Back squats:
110 X 6
110 X 6
110 X 6
110 X 6
​

 

[tomerA]

יש משהו מוזר ביחס בין הסקוואט לקלין שלך.
עם כזה סקוואט צריך להיות לך קלין עבודה של לפחות 80.

 

[coldfire]

יש משהו מוזר ביחס בין הסקוואט לקלין שלך.
עם כזה סקוואט צריך להיות לך קלין עבודה של לפחות 80.

על סמך מה אתה קובע את זה?

 

[tomerA]

על סמך מה אתה קובע את זה?

ממה שאני רואה איפה שאני מתאמן...
אני מעריך שהבעיה שלו זה טכניקה ולא כוח.

 

[coldfire]

ממה שאני רואה איפה שאני מתאמן...
אני מעריך שהבעיה שלו זה טכניקה ולא כוח.

ומה החוקיות?

 

[tomerA]

יכול להיות שיש חוקיות ואני לא מכיר אותה. אבל זה פשוט לא נראה לי לפי הרגשה שלי.

 

[Igorek]

יש משהו מוזר ביחס בין הסקוואט לקלין שלך.
עם כזה סקוואט צריך להיות לך קלין עבודה של לפחות 80.

למה אתה חושב שאין לי קלין עבודה עם 80 קילו?

 

[tomerA]

רשמת:
Clean & Power Jerk:
70 X 2 (c&j+ c&j)
70 X 2
70 X 2
80 X 2
70 X 2

אני לא מדבר על סט אחד של דאבל. אלה לפחות 2,3 שלישיות. אבל שוב אולי אני טועה כי זה רק הרגשה.
מה מגביל אותך בקלין הכוח או הטכניקה?

 

[Igorek]

רשמת:
Clean & Power Jerk:
70 X 2 (c&j+ c&j)
70 X 2
70 X 2
80 X 2
70 X 2

אני לא מדבר על סט אחד של דאבל. אלה לפחות 2,3 שלישיות. אבל שוב אולי אני טועה כי זה רק הרגשה.
מה מגביל אותך בקלין הכוח או הטכניקה?

אני לא עובד עם משקלים מקסימליים כל אימון.
באימון הזה ספציפית עבדתי עם ~70% חוץ מהסט של ה-80 שהמאמן רצה לראות איך אני עושה את הסט.
כרגע, בכל התרגילים הקלאסיים הטכניקה מגבילה אותי ולא הכוח.

 

[tomerA]

אני לא עובד עם משקלים מקסימליים כל אימון.
באימון הזה ספציפית עבדתי עם ~70% חוץ מהסט של ה-80 שהמאמן רצה לראות איך אני עושה את הסט.
כרגע, בכל התרגילים הקלאסיים הטכניקה מגבילה אותי ולא הכוח.

כול אחד עובד איך שבא לו. אבל לפי דעתי עבודה 70% זה לא ממש עצים והייתי הולך לכיוון ה85%-80% על שלישיות.

 

[OverPower]

תומר, זו החלטה של המאמן שלו ולכל מאמן יש שיטת עבודה אחרת ואני בספק עם בעקבות הערה הזאתי הוא ישנה את התוכנית אימונים שלו אז זה קצת מיותר

 

[tomerA]

יכול להיות שהוא יחליט כן לנסות. אני לא מנסה להכריח אותו לעשות משהו, סתם העליתי נקודה שראיתי.

 

[Igorek]

07/06/09:

Snatch:
52.5 X 3
55 X 3
60 X 2
67.5X 1 (pr:))
70 X 1
60 X 3
60 X 3

את ה-70 משכתי יותר מדי והיא באה אליי בקשת אז נאלצתי לתפוס אותה ברבע סקוואט:nono:

Clean:
70 X 3
70 X 3
75 X 3
75 X 3
80 X 2

Power Jerk prom the rack: (light technique work)
60 X 3
60 X 3
60 X 3
60 X 3

Front squat:
110 X 3 (rep pr:))
110 X 3
110 X 3
110 X 3

Snatch pulls:
60 X 3
60 X 3
60 X 3
60 X 3
60 X 3

Press:
60 X 3
60 X 3
60 X 3
60 X 3
60 X 3
מזמן לא עשיתי, הרגישו לי די כבד

קפיצות לרוחק מהמקום:
גם את אלה מזמן לא עשיתי. היום הגעתי ל-2.34. השיא שלי זה 2.60

​

 

[tomerA]

למה אתה עושה משיכות עם המשקלי עבודה שלך? אתה לא יכול למשוך יותר?

 

[Igorek]

למה אתה עושה משיכות עם המשקלי עבודה שלך? אתה לא יכול למשוך יותר?

כתבתי כבר מקודם, עבודה על טכניקה.
בקרוב אני אתחיל לעלות במשקלים של המשיכות.

 

[Igorek]

09/06/09:

High hang snatch:
47.5 X 3
50 X 3
55 X 3
57.5 X 3
55 X 3
55 X 3

Clean & Jerk:
70 X 3 (1 clean + 3 jerks)
70 X 3
75 X 3
75 X 3

Jerk drives (explosive 1/4 front squats):
100 X 3
100 X 3
100 X 3
100 X 3

Good Mornings (technique work):
50 X 4
50 X 4
50 X 4
50 X 4
50 X 4

Chinups:
bw X 5
bw + 20 X 2
bw + 20 X 2
bw + 20 X 2
bw + 20 X 2
bw + 20 X 1
bw + 20 X 2
bw X 6
bw X 4
​

 

[super beten]

התכנית בנויה בצורה מסויימת או שאתה מאלתר?

 

[Igorek]

התכנית בנויה בצורה מסויימת או שאתה מאלתר?

אני עושה מה שהמאמן אומר לי, הוא בונה את התכנית חוץ מכל מיני שטויות בסוף האימון כמו מתח וכו'.

 

[tomerA]

בJerk drives אתה גם דוחף את המוט? או רק עולה על קצות אצבעות?