לוג Weightlifting

[Igorek]

בJerk drives אתה גם דוחף את המוט? או רק עולה על קצות אצבעות?

אני עולה על קצות האצבעות אבל משתדל לא לערב ידיים אלא רק דוחף את המוט עם הכתפיים. המוט מגיע לי עד המצח בערך...

 

[shikoLM]

אני עושה מה שהמאמן אומר לי, הוא בונה את התכנית חוץ מכל מיני שטויות בסוף האימון כמו מתח וכו'.

איליה העביר אותי לשיטה של לבוא פעם בשבועיים ולעשות רק שטויות שעולות לי בראש 😛

 

[Igorek]

איליה העביר אותי לשיטה של לבוא פעם בשבועיים ולעשות רק שטויות שעולות לי בראש 😛

משה, שלח לי את הקישור...
אגב, הביאו לנו הגבהות:)

 

[Igorek]

11/06/09:

Power snatch:
55 X 3
55 X 3
55 X 3
55 X 3

Clean & Jerk:
70 X 3 (1 clean + 3 jerks)
80 X 2 (1 clean + 2 jerks)
90 X 1 (power jerk pr:))
80 X 2 (1 clean + 2 jerks)
70 X 3 (1 clean + 3 jerks)

Clean pulls:
100 X 3
100 X 3
110 X 3
110 X 3

Back squat:
110 X 6
115 X 6
120 X 6 (rep pr:))
120 X 6

Dips:
bw X 8
bw X 7
bw X 6
bw X 5
bw X 6

וכמובן, התרגיל ההכי חשוב:
Curls in the squat rack:wub::
40 X 6
40 X 6
40 X 6
40 X 6

​

 

[Igorek]

13/06/09:

Snatch:
55 X 3
55 X 3
55 X 3
55 X 3

Power clean (technique):
70 X 3
70 X 3
70 X 3
70 X 3

Jerk from the rack:
72.5 X 3
72.5 X 3
72.5 X 3
72.5 X 3

Front squat:
100 X 6
100 X 6
90 X 6
90 X 6
😣 יימח שמו של מי שהמציא את האירובי ובמיוחד יותר מ-3 חזרות בסט בפרונט סקוואט

Snatch pulls:
80 X 3
80 X 3
80 X 3
80 X 3

Pullups:
bw X 7
bw X 4
bw X 4
bw X 3
bw X 3

יהיו סרטונים יותר מאוחר בערב... צריכים לשרוף את ספקיות האינטרנט בארץ, 12 קילו ביית מהירות העלאה, לא מתביישים? 4 שעות לוקח להעלות סירטון:s59:


​

 

[Mike Bikov]

תעלה מהירות של האינטרנט, כמה אתה משלם ומה המהירות? אולי אני יכול לסדר לך קומבינה.

 

[tomerA]

תעלה מהירות של האינטרנט, כמה אתה משלם ומה המהירות? אולי אני יכול לסדר לך קומבינה.

אפשר יותר פרטים?

 

[Mike Bikov]

תגיד מה אתה רוצה אני אבדוק לך ויגיד לך מה לומר בדיוק בטלפון אני מכיר את כל השיטות מכירה של הספקיות + תשתיות, כולל לאיזה מחירי זנות הם יכולים לרדת בשימור הלקוחות (זאת אומרת עד לאיזה סף) וגם יש עכשיו שידרוג תשתיות לבזק ל NGN ככה שמכיפילים לכולם את המהירות גם בשתית וגם בספק בחינם בהתחיישבות לשנה וחצי (אם אתה 5 מגה תקבל 10 מגה בחינם = באותו תשלום)

 

[Igorek]

תעלה מהירות של האינטרנט, כמה אתה משלם ומה המהירות? אולי אני יכול לסדר לך קומבינה.

יש לי מגה וחצי, מהירות העלאה 16 קילו ביית, התבלבלתי...
הבעיה שגם אם אני מעלה את מהירות האינטרנט, מהירות ההעלאה תישאר בערך אותו הדבר.
אני משלם 28 שקל ל-012 ו-39 שקל להוט...

איזה קומבינה?😃

 

[tomerA]

תגיד מה אתה רוצה אני אבדוק לך ויגיד לך מה לומר בדיוק בטלפון אני מכיר את כל השיטות מכירה של הספקיות + תשתיות, כולל לאיזה מחירי זנות הם יכולים לרדת בשימור הלקוחות (זאת אומרת עד לאיזה סף) וגם יש עכשיו שידרוג תשתיות לבזק ל NGN ככה שמכיפילים לכולם את המהירות גם בשתית וגם בספק בחינם בהתחיישבות לשנה וחצי (אם אתה 5 מגה תקבל 10 מגה בחינם = באותו תשלום)

אני כרגע על 1.5MB מחובר דרך זהב עם תשתית של הוט.
אני אני רוצה להעלות ל2.5MB, מה יהיה ההפרש במחיר?

 

[Mike Bikov]

א. מגיע לך 2.5MB חינם בהתחייבות ל18 חודשים, דבר שני תעבור חברה יש להם המון בעיות ממליץ על בזק בין לאומי (בעיות של ניתוב, שרתים, פורטים וכו')
כמה אתה משלם עכשיו ?

 

[tomerA]

אני משלם 39 שקל ל1.5MB. אם אני אתקשר וירצה לשדרג ל2.5MB זה יהיה בחינם?

 

[Mike Bikov]

2.5 MB היום ב012 עולה 19.90 בהוט אני אברר
גם ב014 מכפילים מהירות בחינם בעיקרון החבילות זה משהו כזה:

2.5MB = 19.90
5MB = 49.90
10MB = 69.90

10MB תשתית בזק = 100 ש"ח, כאשר 3 חודשים ראשונים מקבלים ב50 ש"ח (יוצא 87.50 לחודש)

עכשיו אם הייתם מנויים באחת החברות ב5MB לדוגמא ושילמתם 49.90 תקבל 10MB בהתחייבות ל18 חודשים באותו המחיר (רק ב014 וב012)
אם יש לכם תשתית NGN פרוסה בשכונה אם הייתם בבזק 5MB תקבלו 10MB "בחינם" (התחייבות)

זהו בעיקרון, למי שמשדרג חבילת אינטרנט בבזק מקבל העלאה 10% מהורדה אם 10 מגה אז העלאה יקבל 800KB שזה 80K לשנייה.
למי שיש NGN מקבלים יותר העלאה, אפשר לבדוק אם יש רשת של NGN לפי המספר טלפון באתר בזק.

 

[tomerA]

אני לא רוצה 10MB זה יותר מידי וסתם מלא כסף.
איך אני משיג 2.5MB ב19.90?
אני ראיתי באתר של 012 את המבצע הזה http://www.012.net/updates/slinks/internet_ministe/sale2.htm

 

[Igorek]

הנה הסירטונים:
בעיקרון, אני יודע מה הבעיות שלי אבל ביקורת בונה תמיד תתקבל בברכה...

הנפה 55:


כמו שאתם רואים, הפלטות של ה-15 נראות כמו הפרצוף שלי, אז אם יש מישהו שמוכן לגנוב איזה שני פלטות מהחדר כושר שלו ולתרום לנו הוא יזכה למצוות:193ek:

פאוור קלין 70:


ג'רק מעמודים 72.5:


פרונט סקוואט 100:


נא להתעלם מהמבטא הרוסי הכבד בסוף:P

משיכות הנפה 80:

 

[shikoLM]

המקום נראה לי במעורפל קצת מוכר...

 

[Igorek]

המקום נראה לי במעורפל קצת מוכר...

כן הא...
למה לא באת אתמול לאימון? האנגאובר מהלימודים?

 

[tomerA]

אחלה עבודה!

 

[shikoLM]

יד ימין בקושי תפקדה, אולי היום אני יבוא.

 

[Igorek]

14/06/09:

Hang power snatch from knee level:
היה על הפנים, עשיתי חימום והפסקתי בסט השני

Power clean & split jerk:
70 X 3 (1 clean + 3 jerks)
70 X 3
70 X 3
70 X 3

Clean + fast front squats:
60 X 3
60 X 3
60 X 3
60 X 3

Romanian deadlift:
100 X 3
100 X 3
100 X 3
100 X 3

Press:
60 X 3
60 X 3
60 X 3
60 X 3
60 X 3

אימון מסריח ביותר:angry:


​