לוג Weightlifting
- פותח/ת השרשור Igorek
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #102
האמת, כבר הרבה זמן לא עשיתי...
אולי אני אתחיל לשלב אותו יותר באימונים, הוא עוזר לי לשמור על גב מוקשת.
כמובן, יש לו את החיסרונות שלו, נתקלתי בכתבה מעניינת נגד התרגיל:
http://www.biggerfasterstronger.com/uploads2/08_JanFeb_RomanianDeadlift.pdf
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #104
לדעתי, מה שהוא כותב שם על התועלת של התרגיל מיועד יותר למשקולנים ברמה גבוהה מאשר למשקולן הממוצע...
הנה עוד כתבה שלו נגד משיכות גבוהות:
http://www.biggerfasterstronger.com/uploads2/08_MarApr_HighPulls.pdf
מומלץ לעיין שאתר שלו:
http://www.sportivnypress.com/English/frames.html
יש שם הרבה כתבות מעניינות + תירגומים שלו מספרות רוסית על הרמת משקולות.
נק' מוניטין:
30,686
חשבתי גם להתחיל לעשות אותו, אולי פעם בשבוע, מאותה סיבה שלך. אני מכיר את הכתבה הזאת, אבל למען האמת לא כ"כ קונה את ההסבר של צ'רניגה (לפחות לא במובן של רלבנטיות אלי).
את הטיעון שלו (לא רק שלו כמובן) נגד משיכות אני יחסית מקבל (אבל עושה בכל זאת), אני גם חושב שהן לא מדמות את מה שקורה בתנועה המלאה ועלולות אולי להשריש הרגלים לא טובים, למרות שאולי ההרגלים ה"לא טובים" יהיו עדיפים על ההרגלים שלי כרגע (אני בהרבה מקרים חותך את המשיכה מוקדם מידי).
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #106
18/06/09:
Power snatch:
60 X 3
60 X 3
60 X 3
60 X 3
Clean & Jerk:
70 X 3 (1 clean + 3 jerks)
75 X 3
80 X 2 (1 clean + 2 jerks)
85 X 2 (pr:))
75 X 3
Back squat:
130 X 3
130 X 3
120 X 3
120 X 3
Deadlift:
100 X 3
120 X 1
120 X 1
130 X 1
130 X 1
140 X 1
110 X 3
Chinups:
bw X 5
bw + 20 X 2
bw + 20 X 2
bw X 6
bw X 4
60 X 3
60 X 3
60 X 3
60 X 3
Clean & Jerk:
70 X 3 (1 clean + 3 jerks)
75 X 3
80 X 2 (1 clean + 2 jerks)
85 X 2 (pr:))
75 X 3
Back squat:
130 X 3
130 X 3
120 X 3
120 X 3
Deadlift:
100 X 3
120 X 1
120 X 1
130 X 1
130 X 1
140 X 1
110 X 3
Chinups:
bw X 5
bw + 20 X 2
bw + 20 X 2
bw X 6
bw X 4
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #108
23/06/09:
Snatch:
50 X 3
50 X 3
60 X 2
65 X 1
70 X 1 (pr:))
75 X 1 (pr:))
80 X 0
65 X 3
מקרה Vaginitis קיצוני מנע ממני מלגשת ל-80:(
אבל סוף סוף עברתי בהנפה לסקוואט מלא את הפאוור...
Power clean & jerk:
70 X 3 (1 clean + 3 jerks)
70 X 3
75 X 3
75 X 3
Snatch pulls:
67.5 X 3
67.5 X 3
67.5 X 3
67.5 X 3
Front squat:
100 X 3
100 X 3
100 X 3
100 X 3
Press:
62.5 X 2
62.5 X 2
62.5 X 1
60 X 2
הרגשתי חלש ביותר, צריך לחזור לעשות פרס בתדירות יותר גבוהה
Pullsups:
bw X 6
bw X 4
bw X 4
bw X 4
bw X 5
:קפיצות לרוחק מהמקום
~2.30
50 X 3
50 X 3
60 X 2
65 X 1
70 X 1 (pr:))
75 X 1 (pr:))
80 X 0
65 X 3
מקרה Vaginitis קיצוני מנע ממני מלגשת ל-80:(
אבל סוף סוף עברתי בהנפה לסקוואט מלא את הפאוור...
Power clean & jerk:
70 X 3 (1 clean + 3 jerks)
70 X 3
75 X 3
75 X 3
Snatch pulls:
67.5 X 3
67.5 X 3
67.5 X 3
67.5 X 3
Front squat:
100 X 3
100 X 3
100 X 3
100 X 3
Press:
62.5 X 2
62.5 X 2
62.5 X 1
60 X 2
הרגשתי חלש ביותר, צריך לחזור לעשות פרס בתדירות יותר גבוהה
Pullsups:
bw X 6
bw X 4
bw X 4
bw X 4
bw X 5
:קפיצות לרוחק מהמקום
~2.30
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #112
25/06/09:
Power snatch:
57.5 X 3
57.5 X 3
57.5 X 3
57.5 X 3
Clean & Jerk:
70 X 3 (1 clean + 3 jerks)
80 X 2 (1 clean + 2 jerks)
90 X 1 (failed jerk)
clean only:
95 X 1
100 X 1 (pr:))
105 X fail
105 X fail
105 X fail
105 X fail
^&&&^$&^%&&$&$ באחת מהניסיונות היא כבר הייתה אצלי על הכתפיים והתחלתי לעלות אבל היא ברחה קדימה:s59:
Back squat:
100 X 6
120 X 3
135 X 1
120 X 3
RDL:
80 X 5
80 X 5
80 X 5
80 X 5
Chinups:
bw X 5
bw + 20 X 2
bw + 20 X 2
bw X 5
bw X 5
Dips:
bw X 10
bw X 5
bw X 5
bw X 5
57.5 X 3
57.5 X 3
57.5 X 3
57.5 X 3
Clean & Jerk:
70 X 3 (1 clean + 3 jerks)
80 X 2 (1 clean + 2 jerks)
90 X 1 (failed jerk)
clean only:
95 X 1
100 X 1 (pr:))
105 X fail
105 X fail
105 X fail
105 X fail
^&&&^$&^%&&$&$ באחת מהניסיונות היא כבר הייתה אצלי על הכתפיים והתחלתי לעלות אבל היא ברחה קדימה:s59:
70 X 3
Back squat:
100 X 6
120 X 3
135 X 1
120 X 3
RDL:
80 X 5
80 X 5
80 X 5
80 X 5
Chinups:
bw X 5
bw + 20 X 2
bw + 20 X 2
bw X 5
bw X 5
Dips:
bw X 10
bw X 5
bw X 5
bw X 5
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #114
3 שעות בערך... ביחד עם חימום ומתיחות בסוף.
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #116
תודה...
הפעם לא פחדתי להכנס מתחת למוט:120ag:
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #118
תודה:)
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #119
28/06/09:
Snatch:
50 X 3
50 X 3
50 X 3
50 X 3
High hang clean:
70 X 3
70 X 3
70 X 3
70 X 3
Jerk from the rack:
70 X 3
70 X 3
70 X 3
70 X 3
Snatch pulls:
60 X 3
60 X 3
67.5 X 2
75 X 2
75 X 2
Front squat:
100 X 5
100 X 4
100 X 4
100 X 4
Push press:
70 X 3
70 X 3
70 X 3
70 X 3
50 X 3
50 X 3
50 X 3
50 X 3
High hang clean:
70 X 3
70 X 3
70 X 3
70 X 3
Jerk from the rack:
70 X 3
70 X 3
70 X 3
70 X 3
Snatch pulls:
60 X 3
60 X 3
67.5 X 2
75 X 2
75 X 2
Front squat:
100 X 5
100 X 4
100 X 4
100 X 4
Push press:
70 X 3
70 X 3
70 X 3
70 X 3
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #120
30/06/09:
High hang power snatch:
50 X 3
50 X 3
55 X 3
55 X 5
Power clean & Jerk:
70 X 2 (c&j + c&j)
70 X 2
70 X 2
70 X 2
Paused half front squats:
100 X 2
100 X 2
100 X 2
100 X 2
Press:
50 X 4
50 X 4
50 X 4
50 X 4
Chinups:
bw X 5
bw + 10 X 4
bw + 10 X 4
bw + 10 X 3
bw + 10 X 3
bw X 5
bw X 4
Standing triceps extensions:
30 X 6
30 X 5
30 X 5
Biceps curls:
40 X 8
40 X 8
40 X 6
50 X 3
50 X 3
55 X 3
55 X 5
Power clean & Jerk:
70 X 2 (c&j + c&j)
70 X 2
70 X 2
70 X 2
Paused half front squats:
100 X 2
100 X 2
100 X 2
100 X 2
Press:
50 X 4
50 X 4
50 X 4
50 X 4
Chinups:
bw X 5
bw + 10 X 4
bw + 10 X 4
bw + 10 X 3
bw + 10 X 3
bw X 5
bw X 4
Standing triceps extensions:
30 X 6
30 X 5
30 X 5
Biceps curls:
40 X 8
40 X 8
40 X 6
