נק' מוניטין:
248
Behind The Neck Press
לוג Weightlifting
- פותח/ת השרשור Igorek
- פורסם בתאריך
Behind The Neck Press
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #143
מתכון לפציעה אם אתה עושה אותו כמו נכה (כמו שרוב האנשים בחדרי הכושר עושים אותו) ויש לך חרא גמישות בכתפיים. אם אתה עושה אותו כמו שצריך לא צריכה להיות בעיה (כנ"ל לגבי מתח מאחורי הראש).
אני עושה אותו בשביל קצת ווריאציה על הטכניקה (יום ראשון וחמישי אני עושה פרס רגיל ושלישי פרס מאחורי הראש, texas method).
האמת שגם לי זה נראה תרגיל שנועד לפצוע, ממה שיצא לי לראות במכבי בהדר יוסף
נק' מוניטין:
3,519
אבל מן הסתם כשהלחיצה מאחוריי הראש אתה משתמש בפחות משקל, אז מה הטעם? (בנוסף לזה שהכתפיים הם אזור מאוד רגיש וזה עדיין נשמע לי כמו מתכון לפציעה במוקדם או במאוחר)
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #146
תיאורתית, אתה יכול להרים משקלים יותר גבוהים מאחורי הראש בגלל שהמוט נע בקו ישר.
חוץ מזה, גם בדחיקה וגם בהנפה אמורים לתפוס את המוט מאחורי הראש ולכן זה הגיוני מאוד לעשות תרגילים עם מוט מאחורי הראש.
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #147
16/07/09:
Power snatch:
52.5 X 3
52.5 X 3
55 X 2
60 X 2
65 X 1
70 X 1
75 X fail
Clean & jerk:
70 X 2 (1 clean + 2 jerks)
70 X 2
75 X 2
80 X 2
Clean pulls:
100 X 3
100 X 3
100 X 3
100 X 3
Back squat:
125 X 3
125 X 3
125 X 3
125 X 3
Chinups:
bw X 5
bw + 12.5 X 3
bw + 22.5 X 3
bw + 30 X 1
Press:
50 X 3
60 X 3
65 X 2
52.5 X 3
52.5 X 3
55 X 2
60 X 2
65 X 1
70 X 1
75 X fail
Clean & jerk:
70 X 2 (1 clean + 2 jerks)
70 X 2
75 X 2
80 X 2
Clean pulls:
100 X 3
100 X 3
100 X 3
100 X 3
Back squat:
125 X 3
125 X 3
125 X 3
125 X 3
Chinups:
bw X 5
bw + 12.5 X 3
bw + 22.5 X 3
bw + 30 X 1
Press:
50 X 3
60 X 3
65 X 2
נק' מוניטין:
5,762
אחלה מתח. זה שיא?
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #149
תודה:)
יצא לי כבר לעשות את המשקל הזה לכמה חזרות (עם דאמבל בין הרגליים, עכשיו אני עושה עם חגורה כזאת: http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?m=PD&cid=299&pid=54 אז זה יותר נוח).
עוד חודשיים אני מקווה לעשות עם 45 (חצי משקל גוף).
נק' מוניטין:
62,133
לא הבנתי מה הקשר.
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #151
צריך להתרגל שהמוט נמצא מאחורי הראש ופרסים מאחורי הראש עוזרים בזה (נכון שגם בפרס רגיל המוט נמצא בסופו של דבר מאחורי הראש אבל יש נטייה של הגוף להיעזר בשרירים אחרים ולעשות טיפה incline press עם משקלים גבוהים וזה לא בדיוק עוזר לי ופרסים מאחורי הראש אין ממש אפשרות "לרמות").
נק' מוניטין:
62,133
נתחיל בזה שבשני הסגנונות, המוט מסיים מעל הראש ולא מאחורה. דבר שני, המשקלים יותר נמוכים ממשקלי העבודה שאתה מגיע איתם מאחורי הראש בסנאץ' ובג'רק, אז מה זה תורם?
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #153
אם הגמישות בכתפיים טובה אז המוט אמור להיות מאחורי הראש, לא מעליו.
דבר שני, משקלי העבודה קטנים מכיוון שרק התחלתי לעשות את התרגיל ואני לא נעזר ברגליים (בפוש פרס מאחורי הראש אני די בטוח שאני יכול להתקרב למשקלים המקסימליים שלי בג'רק).
אני עושה את התרגיל בשביל קצת ווריאציה על הטכניקה (אני עושה טקסס מטוד לפרס, אז אני עושה פרס רגיל בראשון וחמישי וביום שלישי אני עושה מאחורי הראש).
נק' מוניטין:
62,133
מן הסתם בסנאץ' המשקל מאחורי הראש (במצב שאתה מראה בתמונה), כי הוא חייב להיות מעל אמצע הרגל (מרכז הכובד).
בשני הסגנונות של לחיצות בעמידה, המשקל יהיה מעל הראש כי בעמידה, הראש, אמצע הרגל והמוט נמצאים על קו ישר 😃
בפוש פרס מאחורי הראש אתה אולי יכול להתקרב למשקלים של הג'רק, אבל בהחלט לא תעבור אותם, אז עדיין אני מתקשה לראות את הנקודה.
בשני הסגנונות של לחיצות בעמידה, המשקל יהיה מעל הראש כי בעמידה, הראש, אמצע הרגל והמוט נמצאים על קו ישר 😃
בפוש פרס מאחורי הראש אתה אולי יכול להתקרב למשקלים של הג'רק, אבל בהחלט לא תעבור אותם, אז עדיין אני מתקשה לראות את הנקודה.
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #155
כשאני מסיים את הפרס, הגוף שלי מוטה קדימה אז יוצא שהמוט מאחורי הראש.
כרגע יכול להיות אפילו שאני אעבור את הג'רק שלי עם פוש פרס מאחורי הראש (בעיות טכניקה).
בכל מקרה, אני לא ממש מבין על מה אנחנו מתווכחים. הרי, מי קבע שלתרגיל כלשהו לכתפיים תהיה תועלת רק אם המשקלים יותר גדולים מהג'רק? אתה מציע לי גם להפסיק לעשות פרס רגיל?
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
62,133
אין סיבה לסיים עם הגוף מוטה קדימה והמוט מאחורי הראש.
אתה אומר שאתה עושה לחיצות מאחורי הראש במטרה להתרגל למשקלים מאחורי הראש. בג'רקים וסנאצ'ים אתה תופס את המשקל מאחורי הראש, אין לך את תנועת הלחיצה. שאלתי מה הקשר בין הדברים. זה לא כי אני נגד התרגילים, אני פשוט לא רואה את הקשר.
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #157
אני עושה פוש ג'רק שבו אני חייב לתפוס את המוט עם גוף מוטה ולכן אם אני עושה פרס כתרגיל עזר לג'רק אני מנסה לדמות את התנאים בתרגילים (למרות שזה לא אופטימילי אם אני רוצה ללחוץ משקלים מקסימליים).
גם אם אין תנועת לחיצה בהנפה ובג'רק זה לא אומר שתרגילי לחיצה מאחורי הראש לא עוזרים להתרגל למשקלים מאחורי הראש, ובקיצור, עזוב שטויות:s59:
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #158
21/07/09:
High hang snatch:
50 X 3
50 X 3
50 X 3
50 X 3
50 X 3
High hang clean:
70 X 3
75 X 2
80 X 2
80 X 1
70 X 3
70 X 3
Clean grip OHS:
אחד התרגילים הקשים. עשיתי באחיזה ברוחב הכתפיים וירדתי לסקוואט מלא. עשיתי כמה סטים עם 50 קילו ואז נתפס לי הגב התחתון משהו מהסרטים ונאלצתי להפסיק את האימון:🙁
50 X 3
50 X 3
50 X 3
50 X 3
50 X 3
High hang clean:
70 X 3
75 X 2
80 X 2
80 X 1
70 X 3
70 X 3
Clean grip OHS:
אחד התרגילים הקשים. עשיתי באחיזה ברוחב הכתפיים וירדתי לסקוואט מלא. עשיתי כמה סטים עם 50 קילו ואז נתפס לי הגב התחתון משהו מהסרטים ונאלצתי להפסיק את האימון:🙁
נק' מוניטין:
10,424
- פותח/ת השרשור
- #160
26/07/09:
Snatch:
50 X 3
50 X 3
50 X 3
50 X 3
50 X 3
Hang clean:
70 X 3
70 X 3
70 X 3
70 X 3
Jerk from the rack:
הכאבים בכתף לא עברו, נאלצתי להפסיק.
Back squat:
110 X 3
120 X 3
כאבי תופת בכתף בעת החזרת המוט לסטנדים, נאלצתי להפסיק.
Snatch pulls:
70 X 3
70 X 3
70 X 3
70 X 3
Deadlift from boxes:
שיחקתי קצת עם 70-80 קילו מהגבהות גבוהות (הידיים נוגעות בכפות הרגליים, מדמה סקוואט פחות או יותר מבחינת העומק)
Chinups:
bw X 5
bw X 5
bw X 5
bw X 5
אימון מסריח, מקווה שהכאבים בכתף יעברו לי עד השבוע הבא.
50 X 3
50 X 3
50 X 3
50 X 3
50 X 3
Hang clean:
70 X 3
70 X 3
70 X 3
70 X 3
Jerk from the rack:
הכאבים בכתף לא עברו, נאלצתי להפסיק.
Back squat:
110 X 3
120 X 3
כאבי תופת בכתף בעת החזרת המוט לסטנדים, נאלצתי להפסיק.
Snatch pulls:
70 X 3
70 X 3
70 X 3
70 X 3
Deadlift from boxes:
שיחקתי קצת עם 70-80 קילו מהגבהות גבוהות (הידיים נוגעות בכפות הרגליים, מדמה סקוואט פחות או יותר מבחינת העומק)
Chinups:
bw X 5
bw X 5
bw X 5
bw X 5
אימון מסריח, מקווה שהכאבים בכתף יעברו לי עד השבוע הבא.
