לוג Weightlifting

  • פותח/ת השרשור Igorek
  • פורסם בתאריך
נכתב ע"י Sugarzaza:
גם זמנו עוד יגיע, אל תזלזל באנטון
😛
לחצו כדי להרחיב...
אנטון ליצן, אני כבר כמעט שנה קורא לו לבוא להתאמן איתי באולימפיק ליפטינג אבל הוא כל הזמן ממציא לי תירוצים למה הוא לא בא ומעדיף להיות להמשיך להיות הארדקור בפורומים עם כל הויקינג פאוור שלו:bananaparty:
 
14/08/09:
Power snatch:
55 X 3
55 X 3
60 X 3
65 X 3

Clean & jerk:
72.5 X 3 (1 clean + 3 jerks)
77.5 X 3
82.5 X 3
90 X 2 (rep pr:))
72.5 X 3

Front squat:
95 X 6
110 X 3
125 X 1.5 (didn't use the bounce propertly on the first rep and paused at the bottom for too long so I couldn't complete the second rep)
110 X 2

Clean pulls:
100 X 4
100 X 4
110 X 2
120 X 2

Press:
50 X 3
60 X 2
70 X 2 (rep pr:))

​
 
18/08/09:
Snatch:
50 X 3
55 X 3
62.5 X 2
67.5 X 1
72.5 X fail
72.5 X 1
77.5 X 1 (pr 😃)
80 X 1 (pr 😃) 🚬🤪🚬
60 X 3

High hang clean:
70 X 3
70 X 3
70 X 3
70 X 3

Snatch pulls:
80 X 3
80 X 3
80 X 3
80 X 3

Back squat:
105 X 6
120 X 3
135 X 2
105 X 6

Press:
60 X 4
60 X 3
60 X 3
60 X 2
60 X 2

Chinups:
bw + 15 X 5
bw + 15 X 5
bw + 15 X 3
bw + 15 X 3
bw + 15 X 3


​
 
תודה:)
אני מצלם כשאני לא שוכח להביא את המצלמה... אתמול לא צילמתי:🙁
 
אולי עדיף. אני תמיד מחזיק איתי מצלמה, אבל הפסקתי לצלם נסיונות לPR כי הגעתי למסקנה שזה עושה נאחס 😃
 
19/08/09:
High hang power snatch:
50 X 3
50 X 3
52.5 X 3
52.5 X 3

Power clean & jerk:
60 X 3 (1 clean + 3 jerks)
70 X 3
75 X 3
75 X 3

Lunges (bar on the shoulders):
60 X 3 (each leg)
60 X 3
60 X 3
60 X 3

RDL:
110 X 3
110 X 3
110 X 3
110 X 3

Clean grip OHS:
52.5 X 3
52.5 X 3
55 X 3
55 X 3
​
 
23/08/09:
Snatch:
57.5 X 3
57.5 X 3
57.5 X 3
57.5 X 3

Hang clean from below the knee level:
60 X 3
60 X 3
60 X 3
60 X 3

Jerk from the rack:
70 X 3
80 X 2
90 X 2
95 X 1 (pr:))
100 X 1 (pr:))
105 X fail

Snatch pulls:
72.5 X 6
72.5 X 6
72.5 X 6
72.5 X 6

Back squat:
105 X 6
105 X 6
105 X 6
105 X 6

Press:
60 X 3
60 X 2
60 X 2
60 X 2
60 X 2

Chinups:
bw + 20 X 4
bw + 20 X 2
bw + 20 X 3
bw + 20 X 2
bw + 20 X 2

​
 
תודה... אין סירטון, יש עדים:120ag:
משה, הזמנת חליפות?
 
26/08/09:
High hang snatch:
50 X 3
50 X 3
50 X 3
50 X 3

אח"כ היה לנו מין exhibition במתנ"ס שבו הדגימו את כל החוגים לקראת תחילת שנת הלימודים אז הדגמנו שם הרמת משקולות; איזה 20-30 דקות של כל מיני הנפות, דחיקות עם 60 קילו וכו'

בחזרה לאימון:

Power clean & jerk:
75 X 2 (2 cleans + 2 jerks)
75 X 2
75 X 2

Clean grip OHS:
60 X 3
60 X 3
60 X 3
60 X 3

RDL:
100 X 3
100 X 3
100 X 3
​
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

שרשורים דומים

Nocturnal
לוג - החיטוב שלא נגמר 🏋️‍♂️
תגובות
19
צפיות
644
Nocturnal
Nocturnal
Tal_G
לוג
תגובות
0
צפיות
758
Tal_G
Tal_G
R
לוג1
תגובות
1
צפיות
501
L
liavv
E
לוג אימונים
2 3 4
תגובות
66
צפיות
5K
E
Eliran58
the Raccoon
לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב
תגובות
17
צפיות
2K
the Raccoon
the Raccoon

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית