תוכנית חוות דעה תוכנית AB

[yanivk2]

שלום, חבר שלי עושה את תוכנית הAB הבאה והוא רצה לדעת מה דעתכם עליה:
A:
לחיצת חזה במכונה בשכיבה.
לחיצת חזה בשיפוע חיובי במכונה.
כבל קרוס בהצלבה
לחיצת כתפיים קדמית במכונה.
הרחקת כתפיים במכונה.
חתירה רחבה בT-BAR
מקבילים 3xmax
פשיטת מרפקים 4x10 עם כבלים.
בטן רגיל 3 סטים, בטן אלכסונים 3 סטים

B:
פולי עליון במכונה
פולאובר בכבלים.
חתירה צרה בT-BAR
קירוב שכמות בT-BAR
סקאווטים 3x12 בסמית' מושין
כפיפת ברכיים במכונה.
תאומים(עליה על הבהונות) במכונה של לחיצות רגליים.
כפיפת מרפקים עם משקולות יד.
כפיפת מרפקים במכונה.
כפיפת מרפקים באחיזה הפוכה עם משקלות W.
בטן רגיל 3 סטים, בטן אלכסונים 3 סטים.

כל מה שלא כתבתי סטים וחזרות זה 3X10

מה אתם אומרים?
ועוד שאלה, אם התוכנית לא משהו מה זה אומר, שחבר שלי לא יתפתח ממנה או שייקח לו יותר זמן?

 

[StarDust]

תכנית פח. שייקח תכנית מוכנה מהפורטל/יעשה SS, או שילך למאמן שבאמת מבין עניין (אם כי אני מניח שאין לו את הידע לשפוט בעצמו מי מבין ומי ליצן).

 

[danielbiton10]

מ5 שניות בצפיה על התוכנית היא לא טובה