לוג 5\3\1 BBB

[avrahm90]

הופה הגענו לאימונים ש-5+ זה באמת 5+ הא? 😃 מעניין מה יקרה לי.

חחח
זה שבוע שני 3+

 

[Cygnus]

אה לא שמתי לב 🤦‍♂️ ועדיין תקף...

 

[avrahm90]

סייקל 3, שבוע 2:


אימון סקאווט:

200X8
120 5X10- מנוחה של 3 דקות בין סט לסט.
קצת פשיטת רגליים במכונה.

העלתי את הנפח מ 115 ל 120. יוצא כ 53%.



אימון מאוד מתיש, בעיקר ה BBB שממש הרגשתי סבל אמיתי.
אימון טוב מבחינתי.

 

[avrahm90]

סייקל 3, שבוע 2:


אימון פרס:

72.5X7
42.5X5X10
מתח מ.ג 10,10,10,8,8
בייספס W 3X12


לא ציפתי ל 7 חזרות, מאחר ושבוע שעבר היה 67.5X8. הופתעתי לטובה.
סירטון בקרוב.

נ.ב
@the Raccoon אתה יכול להתבדח על הפרס שלי חופשי-חופשי 😃

 

[the Raccoon]

מחליף איתך בכיף בתמורה לסקוואט
אגב אני מתאמן עם אליהו שלישי הבא בסנטר וואן
מוזמן1

 

[avrahm90]

פרס 72.5X7



סייקל 3, שבוע 2:


אימון דדליפט (מיום שישי):

200X8
120X5X10 מנוחה של 3 דקות. ללא חגורה. חלק אחיזה רגילה וחלק הפוכה.

 

[Cygnus]

אימון דדליפט (מיום שישי):
200X8

שואף להשיג אותך ב-200 שלי עוד שבועיים 😵‍💫🥊

 

[avrahm90]

סייקל 3, שבוע 3:


אימון בנץ':
125X3
80X4X10
85X10 מנוחה של 3 דקות בין הסטים.
בדר"כ אני עושה חתירה בדמבל של 40 ק"ג 4X14. אין לי אפשרות להעלות משקל בדמבל, אז עשיתי חתירה במכונה.
אני עדיין מתלבט אם חתירה במכונה משתווה לחתירה בדמבל.

מתקרב לשיא בבנץ' 125X5.

סירטון בהמשך.

 

[Cygnus]

לך על חתירה סטייל kroc ותעלה לחזרות לאיזור ה-20.

 

[avrahm90]

סייקל 3, שבוע 3:


אימון סקאווט (אתמול):

210X6
120X5X10 מנוחה 3 דקות

אימון פרס (היום):
75X5
45X5X10
מתח 10,9,8,7
בייספס 4X12

סירטונים:
דדליפט משבוע שעבר- זווית מחמיאה.
סקאווט 210X6
פרס 75X5

 

[the Raccoon]

למה לא עשית עוד איזה ארבע חזרות בסקוואט ?

 

[Edward]

התרחשה השגיאה הבאה:
אתה נדרש להעניק מוניטין ל-3 משתמשים לפני שתוכל להעניק מוניטין למשתמש זה.

 

[avrahm90]

התרחשה השגיאה הבאה:
אתה נדרש להעניק מוניטין ל-3 משתמשים לפני שתוכל להעניק מוניטין למשתמש זה.

חחח שטויות. תודה רבה.

 

[the Raccoon]

ברצינות היו לך עוד כמה חזרות לא ?

 

[avrahm90]

ברצינות היו לך עוד כמה חזרות לא ?

אם היה איתי מישהו שקצת נותן רבאק וצעקות אני מאמין שהיו לי עוד 1-2 חזרות, לא יותר מזה.

......................................................................................................................

סייקל 3, שבוע 3:

אתמול (שישי) אימון דדליפט:

210X6
120X5X10 מנוחות של 3 דקות. ללא חגורה. חלק אחיזה רגילה וחלק משולבת.
בטן במכונה 5X12

שבוע הבא שבוע דילאוד, אני מרגיש שאני ממש זקוק לו להמשך ההתקדמות.
אני בתכנית בקושי פיזי, בעיקר מחסור בשינה (לילה 5-6 שעות, לא יותר).

מקווה לצבור כוחות לסבב הבא שהולך להיות מעניין 😃

 

[Cygnus]

גם אני נתקלתי בשבוע קשה ואין לי כוחות. מצפה לשבוע הדילואד בפעם הראשונה 😭

 

[DarY]

בכיינים , תנסו לעשות 2 סבבים ברצף ואז נדבר

 

[RussianHotGirl]

בכיינים , תנסו לעשות 2 סבבים ברצף ואז נדבר

ניסיתי את זה אחרי שקראתי את beyond 5/3/1 וזה מרגיש קשה רצח אז אני לא רוצה לדמיין איך זה אצלך עם המשקלים שלך...

 

[DarY]

ניסיתי את זה אחרי שקראתי את beyond 5/3/1 וזה מרגיש קשה רצח אז אני לא רוצה לדמיין איך זה אצלך עם המשקלים שלך...

זה מאתגר וכיף באותו הזמן.

 

[RussianHotGirl]

זה מאתגר וכיף באותו הזמן.

היום ניסית את הסקוואט מהירות כי כמה שאני יותר מהיר ככה הפציעה כואבת פחות וזה רוצח!!
8x3x70% מ-TM

אברהם מצטער שאני חופר לך בלוג