לוג 5\3\1 BBB

[avrahm90]

סייקל 4, שבוע 2:

הפסדתי אימון דדליפט של יום שישי, לכן עשיתי סוג של השלמה היום, יחד עם אימון הבנץ'.

אימון בנץ':
122.5X5
82.5X3X10
77.5X3X10

ככול שהעצימות גבוהה יותר, אני מתקשה יותר. אני יותר מסתדר עם נפח גבוהה מעצימות גבוהה בבנץ'.
יצא שירדתי באיזה 7-8 קילו ב 1RM לפי הנוסחא, משבוע שעבר.


אימון דדליפט:
192.5X8
125X2X10
לא עשיתי את כל הנפח כדי לא להגיע לאימון סקאווט (עוד יומיים) כשאני לא התאוששתי מספיק.


עוד מעט אני משלים את המסור והמקבילים, לא היה לי זמן לכל האימון.

 

[Cygnus]

ככול שהעצימות גבוהה יותר, אני מתקשה יותר. אני יותר מסתדר עם נפח גבוהה מעצימות גבוהה בבנץ'

זה בדיוק מה שקורה גם לי. נראה שזה בגלל המבנה של התכנית. זה לא מכין אותך מספיק טוב לטווחי העצימות היותר גבוהים. או שפשוט ככה זה אמור להיות.

 

[avrahm90]

סייקל 4, שבוע 2:


אימון סקאווט:
205X7
125X5X10
פשיטות ברך במכונה 3X14

שוקל 94.5~

בעז"ה התיכנון הוא להתחרות, ז"א יש עוד שלושה חודשים ואני צריך לנצל את זה ולהתחיל לאכול יותר, והרבה.
2 קילו לחודש זה החשבון.

ע"פ המחשבון, הסקאווט עומד על אותו 1RM.
הנפח היה קשה מאוד. מנוחה של 3 דקות בין הסטים.

 

[Cygnus]

מתכנן למשוך עוד 3 סבבים?

 

[avrahm90]

מתכנן למשוך עוד 3 סבבים?

ע"פ החשבון של השבועות עד לתחרות יוצא שיש לי עוד 2 סבבים מלאים, ואז שבועיים ובשבוע השלישי התחרות.
אין לי מושג עדיין איך לתכנן את זה בדיוק, כמה זמן לפני התחרות לעבור לאימונים קלים וכדומה אולי למשוך שני סבבים וכו'

 

[Cygnus]

אם ילך לי טוב בסבבים הבאים אני גם שוקל להתחרות, אבל בחודש האחרון אני חושב שאצטרך ללכת עם תכנית עצימה הרבה יותר כי יש לי אפס ניסיון בטווחים RM3-2-1 שאמורים להיות לי כרגע. פעם אחרונה שניסיתי RM1 בבנץ' למשל היה לפני שנתיים בערך. סקוואט ודדליפט לא ניסיתי אף פעם וכ'ו.

 

[avrahm90]

אם ילך לי טוב בסבבים הבאים אני גם שוקל להתחרות, אבל בחודש האחרון אני חושב שאצטרך ללכת עם תכנית עצימה הרבה יותר כי יש לי אפס ניסיון בטווחים RM3-2-1 שאמורים להיות לי כרגע. פעם אחרונה שניסיתי RM1 בבנץ' למשל היה לפני שנתיים בערך. סקוואט ודדליפט לא ניסיתי אף פעם וכ'ו.

כל חיי ביצעתי 1RM סקאווט פעם אחת ויחידה, וזה היה בתחרות.
ג"כ בדדליפט.

אי שוקל ג"כ לעבור לתכנית כח טהורה, אבל מצד שני אני לא רוצה שהלחיצות שמתקדמות יפה- יתקעו. סייקל 4 שבוע 2:


אימון פרס:
75X7 PR
47.5X3X10
45X2X10
מתח 10,10,8,7,9
בייספס 3X12

השיא הקודם (סוף SS) היה ל-5 חזרות.
הוספתי משקל ב-3 סטים הראשונים של הנפח. מנוחה 3 ד' בין סט לסט.

מתח, בהשראת @Cygnus עשיתי רחב, צר,סופינציה, רחב, צר. ג"כ 3 ד' בין סט לסט. קשה מאוד.
מישהו יודע עד כמה הבייספס יכול להזיק לדדליפט עוד יומיים? @SmokingSnake

 

[the Raccoon]

אם אתה עובד בייספס סמוך לדדליפט , יש פחות סיכוי שתקרע אותו אם המרפק יהיה פתוח
אז לא כדאי בקיצור ..

 

[avrahm90]

אם אתה עובד בייספס סמוך לדדליפט , יש פחות סיכוי שתקרע אותו אם המרפק יהיה פתוח
אז לא כדאי בקיצור ..

לא התכוונתי לגביי פציעה, התכוונתי לגבי פגיעה בהתאוששות לקראת הדדליפט.

 

[avrahm90]

סייקל 4, שבוע 2:


עידכון מאמול (שישי)

אימון דדליפט:
205X7
125X3X10
120X2X10


הגיע סוף סוף מוט חדש, לאחר שהמוט הנוכחי עקום, ושבור ב'שרוול' בצד אחד.
התחלתי את החימום במוט החדש אבל הבעיה היא שהוא מאוד עבה יחסית למוט הקודם שזה ממש הקשה על האחיזה, ובנוסף בחלק המחוספס הוא פשוט סורט ופוצע את הרגל.
בחימום ב 160 ק"ג חזרתי למוט העקום.

אשמח להצעות איך להקל על העניין (לפחות על החיספוס הנוראי).
http://www.lbs.co.il/threads/49386/ סייקל 4, שבוע 3:



אימון בנץ':
127.5X4 PR
82.5X5X10

מסור 40 4X17
מקבילים 12,12,12,11

2X12 בייספס בפולי.

סוף סוף שיא בבנץ'. ההרגשה הייתה טובה והמנח היה יציב.
בנפח בנץ' 3 סטים ראשונים עשיתי במוט החדש (העבה) ועוד 2 סטים במוט הישן (עקום ושבור אבל פחות עבה).

 

[avrahm90]

סייקל 4, שבוע 3:


אימון סקאווט:
215X5
125X10
127.5X4X10
כופפי ברך במכונה בישיבה 5X10

הסקאווט היה מעולה, עשיתי במוט החדש והרגיש מאוזן יותר.
ייתכן שהיה לי 6 חזרות, לא כ"כ מבין למה לא ירדתי לעוד חזרה.
הנפח היה מתיש מאוד, הוספתי 2.5 ק"ג. 3 דקות מנוחה בין הסטים.

סרטון

 

[DarY]

סקואט מטורף אברהם, כל הכבוד לך !

 

[avrahm90]

סקואט מטורף אברהם, כל הכבוד לך !

תודה רבה דר, אני סופג ממך הרבה השראה.

 

[the Raccoon]

באמת סקוואטר מאוד מוכשר .
אני שואב ממך תסכול

 

[Psycho]

חזק אברהם!
תגיד לי.. אתה שומע חפלה מזרחית באוזניות או שאני מדמיין? שוק1
😲

 

[avrahm90]

חזק אברהם!
תגיד לי.. אתה שומע חפלה מזרחית באוזניות או שאני מדמיין? שוק1
😲

חחחחח עלית עליי!
זה סייקל רביעי בו אני נכנס כל אימון, אברע פעמים בשבוע, לפני הסט הכבד עם שיר של אייל גולן, אותו שיר באותו מקום בשיר. דקה 1, 23 שניות.


...........................................................................................................................................................................


סייקל 4, שבוע 3:


אימון פרס:
77.5X6 PR
47.5X5X10
מתח משקל גוף 5X10 סוף סוף זה קרה!
בייספס בפולי 3X12


כדי להתרגל למוט העבה בלחיצות, את הסט הכבד אני מבצע במוט הישן ואת הנפח במוט החדש.
מוסיף באימון הפרס והבנץ' 3X12 בייספס. @הקובה נשמע הגיוני?

 

[the Raccoon]

הקובה אף פעם לא היה נשמע יותר מידי הגיוני .
מה היה השיא בפרס לפני התכנית ?

 

[avrahm90]

הקובה אף פעם לא היה נשמע יותר מידי הגיוני .
מה היה השיא בפרס לפני התכנית ?

כמדומני 75X5. אני כמעט בטוח שזה היה 75.

 

[the Raccoon]

אני מוריד 50 קילו ( בשביל לבלבל את המתחרים )

 

[avrahm90]

אני מוריד 50 קילו ( בשביל לבלבל את המתחרים )

חחחחחח אתה גנוב!

אין לי סבלנות להתעסק עם חישובי פלטות בפרס שגם ככה המשקל נמוך