לוג 5\3\1 BBB
- פותח/ת השרשור avrahm90
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
8,998
- פותח/ת השרשור
- #62
סקאווט אני לא יצליח לשבור, השיא הוא 242 וכרגע אני מאמין שיש לי סביב 230,
דדליפט היה לי לאחר התחרות 250, כרגע אני מאמין שאני ממש רחוק מזה. הרבה זמן לא עשיתי דדליפט כבד.
בנץ׳ היה לי בשיא 142 (בתחרות 130) ועכשיו יש לי גם 130+-
ייתכן שהטוטאל העכשווי שלי גבוהה משל התחרות הקודמת, אבל מבחינת שיאים בכלל- אני רחוק.
מקווה שפעם הבאה אתחרה ואהיה מתוכנן.
דדליפט היה לי לאחר התחרות 250, כרגע אני מאמין שאני ממש רחוק מזה. הרבה זמן לא עשיתי דדליפט כבד.
בנץ׳ היה לי בשיא 142 (בתחרות 130) ועכשיו יש לי גם 130+-
ייתכן שהטוטאל העכשווי שלי גבוהה משל התחרות הקודמת, אבל מבחינת שיאים בכלל- אני רחוק.
מקווה שפעם הבאה אתחרה ואהיה מתוכנן.
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
כמה משכת בתחרות
נק' מוניטין:
8,998
- פותח/ת השרשור
- #64
נק' מוניטין:
16,104
לא כל תחרות זה לבוא לשבור שיאים , זה יביא לך עוד נסיון תחרותי וחוץ מזה זה כיף
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
הסקוואט והדדליפט תמיד היו חופפים מבחינת משקלים ?
נק' מוניטין:
8,998
- פותח/ת השרשור
- #68
האמת שתמיד הסקאווט שלי היה מעל הדדליפט. לפני שבועיים בתכנית הזו (5\3\1) ביצעתי סקאווט ודדליפט לאותו משקל והצלחתי יותר חזרות בדדליפט.
....................................................................................................................................................................................................
סייקל 2, שבוע 1
אימון סקאווט:
180X10
5X10 115
לג פרס 3X20 המכונה הזאת פשוט בדיחה, בקושי יש לי שם טווח תנועה.
LEG CURVEL (איך קוראים לזה בעברית) 3X12
העליתי את הנפח בסקאווט ב 10 קילו,
פשוט רציתי לברוח מהמכון לאחר כל סט של הנפח אבל לא יכולתי כי הרגליים כאבו לי..
סרטון:
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
:(
נק' מוניטין:
8,998
- פותח/ת השרשור
- #72
סייקל 2, שבוע ראשון:
דדליפט מאתמול (שישי):
180X12
5X10 110
בטן במכונה 5X15
יש סירטון, בעז"ה אשתדל מחר להעלות אותו. הדדליפט מיום שישי 180X12
.........................................................................................................................................................................................
סייקל 2, שבוע 2:
אימון בנץ':
8X112.8
5X10 70
חתירה 42.5 4X14 (סט אחרון קרוק רואוס)
קצת פרפר
דדליפט מאתמול (שישי):
180X12
5X10 110
בטן במכונה 5X15
יש סירטון, בעז"ה אשתדל מחר להעלות אותו. הדדליפט מיום שישי 180X12
.........................................................................................................................................................................................
סייקל 2, שבוע 2:
אימון בנץ':
8X112.8
5X10 70
חתירה 42.5 4X14 (סט אחרון קרוק רואוס)
קצת פרפר
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
תמשיך לעשות צחוק מארבע פלטות . למרות שפה אי אפשר לדעת אם מישהו החליף אותך באמצע
נק' מוניטין:
8,998
- פותח/ת השרשור
- #74
חחחח ביג לייק.
הלוואי שהיה שם מישהו, לפחות לצלם אותי נורמלי ולחסוך כיוונונים מיותרים של הפלאפון.
אגב, לו היו מציעים לי, הייתי שוקל אפשרות שיהיה לי סקאווט\דדליפט יותר נמוך ובתמורה בנץ' כמו שלך.
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
להיות מוכשר בבנצ' זה פחות משתלם מלהיות מוכשר בדד וסקוואט , אם אתה פאוורליפטר ככה שאני לא מבין את ההיגיון
נק' מוניטין:
8,998
- פותח/ת השרשור
- #77
ההגיון בבנץ' כמו שלך זה שאם כבר אתה קונה חולצה אז שתהיה XXL ולא XL. 😃
מיהו ברייאן שואו אם אפשר לדעת?
ולשאלתך... רחב?! אולי זה רק ניראה אבל זה לא יותר מרוחב כתפיים.
לגבי הפלטות, המכון הוא מאוד ישן. המוט שבור בצידו האחד (הצד שרחוק מהמצלמה) בחלק שמתלבש על סוף המוט שע"ג באים הפלטות כך שאני דוחף ברזל ארוך ודק לתוך ה"שרוול" בכדי שכל הפלטות לא יחליקו, ובנוסף שם באותו צד פלטה של 1.25 ק"ג כדי לאזן את ההפרש בין הצדדים כתוצאה מהחלק שנישבר.
זה מה יש לבינתיים, מקווה שיחליפו מוט בהקדם.
.............................................................................................................................................................
סייקל 2, שבוע 2:
סקאווט:
190X9
5X10 115
לג פרס 3X20 במכונה בדיחה...
כפיפות ברך במכונה 3X12
הייתי מאוד מרוצה מהסקאווט, אם כי מנח כפות הרגליים לא היה מדוייק מה שגרם לקריסה של הרגליים פנימה בזמן העלייה.
סרטון או בהמשך הערב (לילה) או מחר בעז"ה.
נק' מוניטין:
8,998
- פותח/ת השרשור
- #79
פשששש... אם כי הוא ג"כ עומד ברוחב כתפיים רק שהכתפיים שלו באמת רחבות.
אגב, כמה השיא בדדליפט בעולם? 460 נכון ככה זכור לי שאושר אמר פעם... אני צודק?
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
כן של בנדיקט מגנסון
הרבה סטרונגמנים (גם בריאן שואו) נגעו ב430-440 אם רצועות כל השאר בסביבות ה-400,410 בצמרת בדדליפט 😃
זה פשוט משהו יוצא מן הכלל ה-460...
כן של בנדיקט מגנסון
הרבה סטרונגמנים (גם בריאן שואו) נגעו ב430-440 אם רצועות כל השאר בסביבות ה-400,410 בצמרת בדדליפט 😃
זה פשוט משהו יוצא מן הכלל ה-460...
