לוג 5\3\1 BBB

[the Raccoon]

200X6 - אכזבה

הכל טוב אחי ?

אגב איזה תכניות בדיוק עשית / כמה זמן אתה מתאמן

 

[avrahm90]

200X6 - אכזבה

הכל טוב אחי ?

אגב איזה תכניות בדיוק עשית / כמה זמן אתה מתאמן

אכזבה כי היה לי 180X 10 ושבוע אחר כך 190X9 אז חשבתי שיצא 200X8. לא נורא.

עשיתי SS, התגייסתי, השתחררתי שוב SS, לינארית בחיטוב, סוג של טקסס (שעדיין לא מוצתה לדעתי) ועכשיו 5\3\1.

 

[Cygnus]

180 גרם.

אגב, כמה אתה מחשב שאימון בתכנית הזו שורף קלוריות? אולי יש לי טעות ב RMR\BMR

לא ניסיתי לחשב אף פעם כמה אני שורף באימון אני חושב שזה כאב ראש לא נחוץ. אני פשוט מוודא שאני בפלוס קלורי כלשהו ע"י העליה השבועית במשקל (או אי הירידה). בין אם זה בקילו או ב-100 גרם.

 

[the Raccoon]

מה היו המשקלים של הSS השניה ?

 

[avrahm90]

מה היו המשקלים של הSS השניה ?

סקאווט 180 3X5
דדליפט בסביבות 160-170
ובנץ 100 בערך 3X5

תאמין לי, אני חושב עליך פעמיים בשבוע בזמן האימונים. באימון הבנץ' ובאימון הפרס... אתה מפלצת!

 

[Psycho]

תאמין לי, אני חושב עליך פעמיים בשבוע בזמן האימונים. באימון הבנץ' ובאימון הפרס...

🙄🙄🙄
אברהם הלילה

 

[avrahm90]

סייקל 2, שבוע 4:



עשיתי היום אימון השלמה של דדליפט משבוע שעבר (שהיה אמור להיות בשישי):

200X6-7 (לא זוכר אם נכשלתי בחזרה השביעית או השמינית)
5X10 110 אחיזה רגילה.

בדי שלא לפגוע בשבוע הדילאוד, אימוני הפלג גוף תחתון לשבוע זה יסתכמו באימון שנעשה היום.

 

[avrahm90]

שבוע שעבר לא היה בדיוק שבוע דילואוד, עקב הדדליפט ועקב השלג בסופ"ש ששיבש את התכניות.
סייקל חדש.


סייקל 3,שבוע 1:

בנץ':

112.5X9
2X10 70
3X10 80

מסור בדמבל 40 4X14
פרפר

משקל גוף לא עולה, עדיין סביב 90-91.

 

[Psycho]

אברהם הלילה.
הרצועות אחלה!!

 

[avrahm90]

סייקל 3, שבוע 1:


אימון סקאווט:
187.5X8
5X10 115
פשיטת רגליים במכונה 4X12

סרטון:


האימון היה קשה מבחינת הקור. בנוסף שבוע שעבר בשבוע דילאוד לא עשיתי סקאווט עקב הדדליפט הכבד שנעשה באותו שבוע, מה שגרם לדעתי שכבר בחימום של 167.5X5 הרגיש מאוד כבד ולא ידעתי איך בדיוק אכנס לסט הבא.

 

[Cygnus]

גם לי הקור בעייתי. אני מתקשה לחמם ברכיים בלי להתחיל לעייף את השרירים.

 

[Psycho]

גם לי הקור בעייתי. אני מתקשה לחמם ברכיים בלי להתחיל לעייף את השרירים.

שרוולים.


אברהם הלילה, למה הסקוואט יחף?
אל תתרגל כי בתחרות אסור.
מעריץ1

 

[avrahm90]

גם לי הקור בעייתי. אני מתקשה לחמם ברכיים בלי להתחיל לעייף את השרירים.

אצלי הבעיה היא בעיקר בכפות הרגליים שנישארות קפואות.

שרוולים.


אברהם הלילה, למה הסקוואט יחף?
אל תתרגל כי בתחרות אסור.
מעריץ1

בתוך הנעל הרגל מרגישה לי שהיא 'שוחה' מעט.
לתחרות יהיה בסדר, זה מוסיף לי רבאק 🥷

 

[Cygnus]

שרוולים.


אברהם הלילה, למה הסקוואט יחף?
אל תתרגל כי בתחרות אסור.
מעריץ1

בקרוב1

 

[avrahm90]

סייקל 3, שבוע 1:


אימון פרס:

67.5X8 (שיפור של 2 חזרות)
3X10 45
2X10 40

מתח
3X10
2X7-8
בייספס 3X12

בדרך כלל אני גם מבצע BOR, הפעם החלטתי לוותר עד שאני אאמת את העניין: האם זה 'יפריע' לדדליפט שביום שישי?

 

[Cygnus]

אז לא עשית שבוע דילואד?

 

[avrahm90]

אז לא עשית שבוע דילואד?

עשיתי שבוע מנוחה טוטאלית ללא אימונים (נאלצתי שלא לעשות עקב השלג) למעט יום א שבו השלמתי דדליפט מהשבוע שלפני (השבוע השלישי).

 

[avrahm90]

סייקל 3, שבוע 1:

אימון מיום שישי, דדליפט:

187.5X8
5X10 110

נחלשתי בדדליפט מהסייקל הקודם בו עשיתי 190X9. אין לי השערה למה זה קרה מלבד שבלילה שלפני שתיתי לפני השינה ליטר חלב שהרגיש לא משהו, וב 3 בלילה נוכחתי לדעת שהוא היה מקולקל, כשהקאתי. ואולי כי ישנתי 6 שעות ומטה. נקווה שזה יתחזק בהמשך.


צריך לאכול יותר... המ.ג תקוע.

 

[avrahm90]

סייקל 3, שבוע 2:


אימון בנץ: (אימון בחרסינה)

117.5X5
5X10 80 מנוחה 3 דקות
מסור 40 4X14
קצת מכשיר כתפיים 5X10- חד פעמי.

בהתחלה עשיתי 120 ק"ג ועלו 2 חזרות והמוט ממש סטה מהמסלול, הורדתי 2.5 קילו והלך יותר טוב.
אימון טוב סה"כ.

 

[Cygnus]

הופה הגענו לאימונים ש-5+ זה באמת 5+ הא? 😃 מעניין מה יקרה לי.