לוג 5\3\1 BBB

[the Raccoon]

האמת קצת מביך להודות , אבל הפרס שלי חזק בגלל ממתקים .
אם אתה מעוניין בממתקים בזול , דבר איתי .

@EliC

 

[Vibryll]

האמת קצת מביך להודות , אבל הפרס שלי חזק בגלל ממתקים .
אם אתה מעוניין בממתקים בזול , דבר איתי .

יש לך אוראו במבצע?

 

[DarY]

הקובה אף פעם לא היה נשמע יותר מידי הגיוני .
מה היה השיא בפרס לפני התכנית ?

חחחחחחח מה?


אין בעיה תוסיף בייספס.. אני עושה פעם בשבוע טרייספס 3X12 ופעם בשבוע בייספס 4X12 .. תשחק עם זה לא קריטי

 

[avrahm90]

סייקל 4, שבוע 3:


אימון דדליפט, עידכון מיום שישי:

215X3
120X5X10


לראשונה כמדומני בתכנית שאני לא מצליח להשוות את הדדליפט לסקאווט.
לאחר הסט הזה ביצעתי עוד סט של 3 חזרות.
אני נוטה לתלות זאת במוט העקום והלא מאוזן, מאחר ועכשיו אני עובד במשקלים עצימים יותר ולכן שם כל שיבוש בטכניקה\בציוד יכול להשפיע, מה שאין כן במשקל פחות עצים, בו אפשר לחפות על טכניקה\ציוד. אני בפלונטר בעניין הדדליפט. המוט החדש, עבה וזה קריטי לי לאחיזה.

 

[Psycho]

שים רצועות ותמשיך להתקדם.
זה ברור שאחיזה כבר יש לך, חבל שהמוט כרגע יגביל אותך לפני התחרות.

 

[avrahm90]

שים רצועות ותמשיך להתקדם.
זה ברור שאחיזה כבר יש לך, חבל שהמוט כרגע יגביל אותך לפני התחרות.

תודה ליאור,

איזה רצועות? למה בדיוק הם עוזרות?
זה אמור לפתור את הבעיה של האחיזה?

 

[Psycho]

רצועות אחיזה, כמו של הבילדרים.
זה אמור לפתור את הבעיה.
לדעתי זה רעיון טוב מאחר ואחיזה לא חסרה לך כי כבר משכת יותר, וזה יאפשר לך להתקדם כרגע עד התחרות ומשם כבר תמצא פיתרון לבעיית המוט.

 

[avrahm90]

יש דרך לאלתר רצועות כאלה? כי להזמין כרגע זה לא מציאותי.

 

[Psycho]

תכין לעצמך רצועות.
אפשר מחגורה [של אוטו] ולתפור וסגור עניין.
יש הרבה אילתורים ברשת.

 

[avrahm90]

מה השם של זה,
אני אחפש ברשת.

 

[Psycho]

Wrist straps

 

[the Raccoon]

בוא להתאמן איתי אברהם , אני אשאיל לך לתקופת זמן לא ממש מוגבלת

 

[avrahm90]

סייקל 4, שבוע דילאוד:



עשיתי היום משהו שוונדלר היה כועס עליי אם הוא היה יודע.
בעקבות הדדליפט הכבד האחרון (215X3) שמבחינתי לא היה כ"כ מוצלח כמו שכתבתי, החלטתי שאני חייב לנסות שוב בתקווה לשפר אותו. לא התאפקתי ועשיתי זאת בשבוע הדילאוד, העדפתי לעשות זאת היום ככה שהשבוע לא יפגע לגמרי ובכל-זאת אצליח לעשות אותו שבוע התאוששות, לכן ביצעתי היום את הדדליפט, כך שיש לי עד יום ראשון מספיק זמן להתאושש. (מצד שני לא ידעתי כמה יעיל יהיה לבצע דדליפט שכזה לאחר 3 ימים מאימון הדדליפט).

דדליפט 215X5
בנץ' 82.5X3X10

בזה הסתכם הדילאוד לדדליפט (שהעדפתי שלא להוסיף 3X10) ולבנץ' (מסור אשלים מחר).

 

[avrahm90]

סייקל 4, שבוע דילאוד:


סקאווט:
3X10X127.5
כפיפת ברכיים במכונה 5X10-12


פרס:
50X5
47.5X3X10
מתח מ.ג. 4X10
מקבילים מ.ג. 3X10

בייספס בפולי תחתון 4X10


כמו שתמיד אני נוהג לעשות, עשיתי את שבוע הדילאוד ב 2 אימונים סה"כ. אני משתדל לא לטרוח בשבוע כזה וללכת 4 פעמים לחד כושר.

הופה! מתקדמים לסייקל החמישי בעז"ה! 😃

 

[avrahm90]

סייקל 5, שבוע 1:


אימון בנץ':
117.5X8
82.5X5X10

מסור 4X17 40 ק"ג

מקבילים 5X10

בייספס במוט W 3X12

 

[avrahm90]

סייקל 5, שבוע 1:


אימון סקאווט:

197.5X7
127.5X5X10

כפיפת ברכיים במכונה 3X10



שמתי לב שמאחר ועליתי במשקל, והידקתי את החגורה ממש חזק, באותו חור כבתקופה ששקלתי 90~, הדבר מאוד היקשה על הנשימה בזמן הסקאווט.
או שאשחרר מעט את החגורה בפעם הבאה, או שאבצע את הסקאווט עם חולצה אחת. (כרגע משום מה אני עם 2 חולצות)ץ
כמו כן, שמתי לב שבאימון הסקאווט שלאחר שבוע דילואוד אני ממש מתקשה עם הסקאווט והכל מרגיש כבד.

אולי אתחיל לבצע בשבוע הדילאוד סקאווט כבד יותר.

הנפח 5X10 פשוט ג-מ-ר אותי.

מ.ג. 97.3

 

[Psycho]

סייקל 5, שבוע 1:

כמו כן, שמתי לב שבאימון הסקאווט שלאחר שבוע דילואוד אני ממש מתקשה עם הסקאווט והכל מרגיש כבד.

פסיכולוגי בלבד

 

[avrahm90]

פסיכולוגי בלבד

אולי כן ואולי לא 😉
............................................................................................................................................................................................


סייקל 5, שבוע 1:


אימון פרס:

72.5X8
50X10
47.5X4X10

מתח 10,9,9,9,9

טרייספס בפולי 2X12

מ.ג. 96.3

 

[avrahm90]

עידכון לשני אימונים אחרונים:


סייקל 5, שבוע 1:

אימון דדליפט:
197.5X6
127.5X4X10
197.5X5


מאחר והיה לי סבב קודם 200X8, ציפתי ל 197.5X9 ומשום מה היה ממש קשה. בכלל הדדליפט לאחרונה לא כ"כ הולך טוב.
החלטתי בנפח לעלות משקל ל 127.5, היה מעולה.
קיבלתי ג'ננה ואמרתי אני חייב להשלים את הנפח של ה +5, החזרתי ל 197.5 ועשיתי 5 חזרות. לאחר 127.5X4X10. היה טוב.


סייקל 5, שבוע 2:

אימון בנץ':
125X5-6
100X14 (אתגר הבנץ')
82.5X4X10

מסור 40 ק"ג 4X18, העלתי חזרות. המטרה להגיע ל 4X20.
מקבילים 5X10
בייספס מוט W כל צד 12.5 ק"ג 3X12


בסט הכבד עשיתי 5 נקיות, והחזרה השישית הישבן עלה.
לאחר מכן הלכתי על האתגר, היה טוב. לא רואה איך אני יכול לשלב אותו בצורה שאני עושה אותו כתרגיל ראשון, מבלי לפגוע בתכנית.

סירטון בנץ' יגיע...

 

[avrahm90]

בנץ' 125X5-6:



...............................................................................................................................................................

סייקל 5, שבוע 2:

אימון סקאווט + פרס. (הכנסתי את אימון הפרס להיום, מחר אני בטיול ולא אוכל להתאמן).

סקאווט:

210X6
135X5X10 העלתי ב 7.5 קילו. 3 ד' בין הסטים.

קצת מאוכזב מהסקאווט, אחרי שכבר היה לי 210X6 ציפתי ל 7 חזרות. המנח של הרגליים לא היה לי נוח והרגשתי קצת שהטכניקה מפריעה.
בהשוואה לפעם הקודמת, היה יותר קל.





פרס:

75X5
47.5X5X10

כמובן, הפרס היה מאוד קשה לאחר הסקאווט. לא ציפתי ליותר מדי...
מתח אשלים מחר\הערב.