לוג 5\3\1 BBB

[avrahm90]

סייקל 6, שבוע 1:


בנץ'

120X8
87.5X2X10
85X3X10

60X2X10

מסור 50 ק"ג 3X15

מקבילים מ.ג 5X10

בייספס במוט W 3X12

מרוצה מהסט הכבד, כמעט והיה 9 חזרות.
הוספתי 2 סטים של 60 ק"ג בשביל להוסיף נפח.
מסור- העליתי ב 10 ק"ג, שמתי לב שיש פער בין הידיים, כך שבשמאל היה מאוד קשה. עשיתי הרבה הפסקות בסטים לשמאל. פעם הבאה אוריד משקל בעז"ה ל 45 ק"ג 4X15.
מקבילים קל מאוד. אולי אשקול להוטסיף משקל.


זהו סייקל אחרון לפני התחרות. עדיין בנסיונות לתכנן את האימונים שעד לתחרות בצורה כלשהי. יוצא שאני מסיים את שבוע הדילאוד 12 ימים לפני התחרות.

 

[55883גבר]

אתה תגיע אלינו בפורים ?

 

[avrahm90]

אתה תגיע אלינו בפורים ?

השבת הייתי בערד.
פורים ככל הנראה שלא, סיכוי קטן.
ליל הסדר אהיה בעז"ה..

הצלחת להשיג מפתח לשם?

 

[55883גבר]

אתה תגיע אלינו בפורים ?

השבת הייתי בערד.
פורים ככל הנראה שלא, סיכוי קטן.
ליל הסדר אהיה בעז"ה..

הצלחת להשיג מפתח לשם?

לא 😭

 

[avrahm90]

סייקל 6, שבוע 1:



סקאווט

202.5X8
137.5X2X10
135X3X10

כפיפות ברכיים במכונה 4X10


בסקאווט אולי הייתי צריך לרדת לעוד חזרה, אבל זה מה שתיכננתי בראש לפני שנכנסתי לסט,
הנפח היה מאוד מתיש! הוספתי 2.5 ק"ג לשני הסטים הראשונים.

סרטון אעלה תכף...

 

[the Raccoon]

נמאסת

 

[avrahm90]

202.5X8 :

 

[avrahm90]

סייקל 6, שבוע 1:


פרס

75X6
50X5X10

מתח מ.ג + 2.5KG 4X8
פוול-אובר עם פולי עליון (לרחב גבי) 5X12


באמצע הסט בפרס, הטכניקה השתבשה.
נפח היה קשה וטוב, במוט העבה האחיזה קצת קשה יותר, לראשונה 50 קילו אקרוס.

החלטתי לרדת מהנסיון של מתח מ.ג. 5X10, זה מאוד מתיש וקשה. עברתי ל 4X8 + משקולת, והוספתי עבודה לרחב גבי בפול אובר.
אני מקווה שאני לא עושה טעות. @הקובה @Cygnus

 

[DarY]

אתה לא עושה טעות אני בכלל אוהב לעשות מתח 4-5 סטים X6 חזרות עם משקל ואז להכניס תרגיל גב לעשריות כמו משיכה\חתירה

 

[avrahm90]

אתה לא עושה טעות אני בכלל אוהב לעשות מתח 4-5 סטים X6 חזרות עם משקל ואז להכניס תרגיל גב לעשריות כמו משיכה\חתירה

האם פול-אובר בפולי עליון יעיל בתור תרגיל גב (רחב גבי)? יש לך המלצה לתרגיל ספציפי שג"כ יעשה את העבודה?

 

[DarY]

האם פול-אובר בפולי עליון יעיל בתור תרגיל גב (רחב גבי)? יש לך המלצה לתרגיל ספציפי שג"כ יעשה את העבודה?

בזבוז זמן..
התרגילי גב שאני אוהב לפי סדר:

מתח+משקל
מסור בדאמבל
חתירה במכונה
פולי עליון רחב

לא צריך משהו אחר.

 

[Cygnus]

אני עדיין ממשיך ב-5X10 והתחלתי להתקדם עם תוספת משקל (BW+5 כרגע). בימים שאני מרגיש שלא התאוששתי או אם אני יודע שאתקשה להתאושש לאימון הבא, למשל אימון דדליפט, אני מוותר ועושה דאמבלים.

 

[avrahm90]

אני עדיין ממשיך ב-5X10 והתחלתי להתקדם עם תוספת משקל (BW+5 כרגע). בימים שאני מרגיש שלא התאוששתי או אם אני יודע שאתקשה להתאושש לאימון הבא, למשל אימון דדליפט, אני מוותר ועושה דאמבלים.

דאמבלים הכוונה למסור?

 

[Cygnus]

דאמבלים הכוונה למסור?

כן.

 

[avrahm90]

סייקל 6, שבוע 1:
(יום שישי)


דדליפט

202.5X7
135X4X10

בטן במכונה 3X10

הורדתי סט אחד בנפח לאותו אימון ספציפי מכמה סיבות, והוספתי כמה נסיונות של תרגילי עזר לגב. סייקל 6, שבוע 2:

בנץ'

125X4F
87.5X3X10
85X3X10

מסור 45 ק"ג 4X15

בייספס מוט W + 13.75KG כל צד 3X12


יש תירוצים, אבל אין תירוצים.
סייקל קודם היה ל 5, וכמעט 6 (עלה, אבל גם הישבן עלה).

 

[avrahm90]

סייקל 6, שבוע 2:


סקאווט

212.5X7 PR
137.5X5X10

כפיפות ברכיים במכונה 4X12


סוג של PR, אפשר לומר.
סירטון יעלה הערב בעז"ה.

 

[DarY]

אין מילים , מטורף שכמוך

 

[avrahm90]

אין מילים , מטורף שכמוך

תודה רבה אחי.
אתה תגיע לתחרות? מתחרה בעד 90?

 

[DarY]

לא מתחרה , אגיע לצפות

 

[avrahm90]

הסרטון:

סייקל 6, שבוע 2:


פרס

77.5X6
52.5X2X10
50X3X10

מתח+2.5KG היה 4X7

מכל מיני נסיוניות של תרגילי גב, חתירה וכו'