לוג 5\3\1 BBB

[avrahm90]

סייקל 6, שבוע 2:
( האימון משישי)


דדליפט:


212.5x6f
137.5x3x10
135x2x10


הרגשתי שלא התאוששתי כ״כ מהסקאווט ובאמת לא נעלתי את החזרה השישית.
הנפח היה מאוד קשה.

בעז״ה השבוע הנוכחי(מחר) זהו השבוע האחרון בסייקל, השבוע האחרון בתכנית יד לתחרות.
השבוע אוותר על אימון הפרס, בכדי שאתאושש יותר טוב לדדליפט. אולי אעשה רק את הסט הכבד בפרס, ניראה. סייקל 6, שבוע 3:



בנץ'

132.5X4 PR
87.5X5X10

מסור 45X4X16

מקבילים +5 ק"ג 5X10

בייספס W כל צד 15 ק"ג 3X12

 

[Blast]

סייקל 6, שבוע 2:
( האימון משישי)


דדליפט:


212.5x6f
137.5x3x10
135x2x10


הרגשתי שלא התאוששתי כ״כ מהסקאווט ובאמת לא נעלתי את החזרה השישית.
הנפח היה מאוד קשה.

בעז״ה השבוע הנוכחי(מחר) זהו השבוע האחרון בסייקל, השבוע האחרון בתכנית יד לתחרות.
השבוע אוותר על אימון הפרס, בכדי שאתאושש יותר טוב לדדליפט. אולי אעשה רק את הסט הכבד בפרס, ניראה. סייקל 6, שבוע 3:



בנץ'

132.5X4 PR
87.5X5X10

מסור 45X4X16

מקבילים +5 ק"ג 5X10

בייספס W כל צד 15 ק"ג 3X12

הייתה עוד חזרה לפחות, סתם קפץ קצת אחורה

 

[avrahm90]

בס"ד


סייקל 6, שבוע 3:



סקאווט

227.5X5 PR
140X5X10


החלטתי להוסיף עוד 2.5 ק"ג ובמקום 225 לעשות 227.5. ברוך ה' היה טוב.
שבוע הבא דילאוד. אהיה בטיול שנתי מיום שלישי עד חמישי מטעם העבודה, מקווה שהטיול והמסלולים לא ישבשו, ואשלים את האימונים בתחילה וסוף שבוע.

 

[the Raccoon]

שמע בנאדם .. מדהים .
תמשיך לתת בראש

 

[tchcaphr]

ואוו. בתור עוקב יותר מהצד של הלוג לראות את זה.. פשוט כל הכבוד!

 

[avrahm90]

בס"ד



סייקל 6, שבוע 3:



פרס

82.5X4 PR
52.5X5X10

מתח +5 ק"ג 4X7

 

[Veemon]

מדהים, כל הכבוד!
התחלתי גם את התוכנית הזאת, ואני עושה סט אחד BBB, ואח''כ עוד תרגיל ל5X10, מה דעתך על זה?

 

[nlr666]

מעריץ:193ek:

 

[avrahm90]

מדהים, כל הכבוד!
התחלתי גם את התוכנית הזאת, ואני עושה סט אחד BBB, ואח''כ עוד תרגיל ל5X10, מה דעתך על זה?

התרגיל שאתה עושה 5X10 הוא מורכב?
עדיף שתעשה את התרגיל הראשי ולאחריו 5X10 מאותו תרגיל לדעתי.

אפשרי גם לבצע באימון סקאווט לדוגמא את ה 5X10 בדדליפט, ובאימון דדליפט לבצע את ה 5X10 בסקאווט.
וכך גם בלחיצות.

 

[Veemon]

התרגיל שאתה עושה 5X10 הוא מורכב?
עדיף שתעשה את התרגיל הראשי ולאחריו 5X10 מאותו תרגיל לדעתי.

אפשרי גם לבצע באימון סקאווט לדוגמא את ה 5X10 בדדליפט, ובאימון דדליפט לבצע את ה 5X10 בסקאווט.
וכך גם בלחיצות.

היום עשיתי: בנץ' פרס 5/3/1
אח''כ: BBB
ואז: אינקליין בנץ' 5X10
כה גם בשאר התרגילים, מורכב 5/3/1
+BBB
+ עזר(בפרס לדוגמה: 5/3/1+BBB+ לחיצת כתפיים בישיבה).
תודה על התגובה!

 

[avrahm90]

היום עשיתי: בנץ' פרס 5/3/1
אח''כ: BBB
ואז: אינקליין בנץ' 5X10
כה גם בשאר התרגילים, מורכב 5/3/1
+BBB
+ עזר(בפרס לדוגמה: 5/3/1+BBB+ לחיצת כתפיים בישיבה).
תודה על התגובה!

עדיף שתחליף את האינקליין ואת הלחיצה בישיבה במשיכות כמו מסור, מתח וכו'

סה"כ בסדר גמור. בהצלחה!

 

[Veemon]

עדיף שתחליף את האינקליין ואת הלחיצה בישיבה במשיכות כמו מסור, מתח וכו'

סה"כ בסדר גמור. בהצלחה!

מתח עושה, כל אימון פרס ובנץ'.
כרגע לא עושה משיכות וכו'(גם לא דדליפט), אבל כשאוכל לעשות אבדוק את האופציה הזאת, תודה!

 

[avrahm90]

בס"ד


סייקל 6, שבוע 3:
(האימון היה אמור להיות בשישי)



דדליפט

227.5X4
137.5X5X10

קצת פולי עליון


החמישית לא עלתה, זהו זה ניגמר הסייקל השישי.
השבוע הנוכחי יהיה דילאוד , שבוע לאחר מכן עדיין לא סגור מה יהיה.

לבינתיים עד לתחרות סיימתי עם 5\3\1, כנראה שאמשיך לסייקל השביעי לאחר התחרות בעז"ה.

 

[the Raccoon]

מרשים ומעצבן כרגיל . חחח

כמה התקדמת עד עכשיו בכל הרמה והרמה, ביחס לשיאים שהיו אי פעם לפניה ?
ואתה בעצם עובד עם התכנית חצי שנה ?

 

[avrahm90]

מרשים ומעצבן כרגיל . חחח

כמה התקדמת עד עכשיו בכל הרמה והרמה, ביחס לשיאים שהיו אי פעם לפניה ?
ואתה בעצם עובד עם התכנית חצי שנה ?

בדיוק לפני שנה (לפני התחרות של פסח שנה שעברה) זו הייתה תקופת השיא שלי. היה סקאווט 230X3
דדליפט הרבה פחות סביב ה 200 אם אני זוכר נכון.
בנץ' היה 125X3X5 משהו כזה.


כן, עובד חצי שנה ב 531 BBB בדיוק. כמו שעון. 😃

 

[Cygnus]

לבינתיים עד לתחרות סיימתי עם 5\3\1, כנראה שאמשיך לסייקל השביעי לאחר התחרות בעז"ה.

יהיה מעניין מאוד איזה מספרים תעמיד. נרשמת כבר?

 

[avrahm90]

נירשמתי היום.

אין לי כ"כ מושג, וכמו שאמרו חכמים ממני שלא כדאי לצאת בהצהרות. נישתדל למקסימום בעז"ה.

 

[ehood19]

חבר שלי התותח כל הכבוד אברהם נראה נהיה בקשר אולי אני אבוא איתך לתחרות (בתור צופה כן? 😉)

 

[avrahm90]

בס"ד



שבוע שעבר היה שבוע דילאוד, לא מעניין במיוחד. לא היו הפתעות.
השבוע שבוע עצים אחרון עד לתחרות.

היום היה סקאווט
240X3 PR
155X2X10
145X8

 

[ehood19]

חחח איזה קולות... סוס אתה אחי