לוג 5\3\1 BBB

the Raccoon · 27/4/14

נכתב ע"י Alikk1998:
מה לתלה ?

שאתה מעוניין .
אשלח לך בפרטי ..

avrahm90 · 30/4/14

בס"ד

GVT
שבוע 1, אימון רגליים+בטן:

סקאווט 145X10,10,10,10,10,9,7,6,6,10
בטן במכונה 20 ק"ג כל צד.

הסקאווט והבטן נעשו בסופרסט עם הבטן, דקה וחצי בין הסטים.

פשיטת ברכיים 3X12 דקה בין הסטים.

תקציר:
זהו האימון הכי קשה שעשיתי אי-פעם. באמת שלא הרגשתי כזה חלש ממתי שאני זוכר את עצמי.
כל האימון תיכננתי איפה ללכת\לעמוד כשבמיקרה ואתמוטט אפול במקום טוב.
המנוחות ממש מהירות, הזעתי בצורה מלחיצה. קשה לינשום. הכל ניראה מטושטש.
מה שכן כשניכנסים מתחת למוט חייבים להיות מפוקסים ב 100%.

הפעם הכנתי תמרים מראש, אבל לצערי אכלתי תמר-שניים וזהו זה, העדפתי להכניס אוויר בין הסטים מאשר לבזבז את הזמן על ללעוס.
פעם הבאה צריך להביא שתייה מתוקה.
בכארבעה סטים אחרונים- מבלי שרציתי- נחתי גם כ 2 דקות בין חלק מהסטים. הגוף לא נתן. נקווה שפעם הבאה יהיה טוב יותר.

נכתב ע"י avrahm90:
בס"ד

GVT
שבוע 1, אימון רגליים+בטן:

סקאווט 145X10,10,10,10,10,9,7,6,6,10
בטן במכונה 20 ק"ג כל צד.

הסקאווט והבטן נעשו בסופרסט עם הבטן, דקה וחצי בין הסטים.

פשיטת ברכיים 3X12 דקה בין הסטים.

תקציר:
זהו האימון הכי קשה שעשיתי אי-פעם. באמת שלא הרגשתי כזה חלש ממתי שאני זוכר את עצמי.
כל האימון תיכננתי איפה ללכת\לעמוד כשבמיקרה ואתמוטט אפול במקום טוב.
המנוחות ממש מהירות, הזעתי בצורה מלחיצה. קשה לינשום. הכל ניראה מטושטש.
מה שכן כשניכנסים מתחת למוט חייבים להיות מפוקסים ב 100%.

הפעם הכנתי תמרים מראש, אבל לצערי אכלתי תמר-שניים וזהו זה, העדפתי להכניס אוויר בין הסטים מאשר לבזבז את הזמן על ללעוס.
פעם הבאה צריך להביא שתייה מתוקה.
בכארבעה סטים אחרונים- מבלי שרציתי- נחתי גם כ 2 דקות בין חלק מהסטים. הגוף לא נתן. נקווה שפעם הבאה יהיה טוב יותר.

נ.ב

חשבתי לי שלא סתם יצא שהתחלתי את ה'אימון נפח גרמני' בימים אלו. בסימן יום השואה.
בכיף יכלו לתת לזה שם מתאים יותר: 'אימון נפח נאצי'...

the Raccoon · 30/4/14

אתה לא רגיל להשתמש במעגלי האנרגיה שנצרכים לצורת האימון הזאת עדיין .

כשאני חזרתי להסקוויט לפני כמה חודשים , התחלתי מ8-10 חזרות אם אתה זוכר , ולא היה לי כמעט אימון שבו לא הייתי על סף עילפון בגלל נפילות סוכר .

אתה עושה אירובי ?

avrahm90 · 30/4/14

לא עושה אירובי. מלבד 10X10 שאני מזיע יותר מאירובי.

55883גבר · 30/4/14

סוד שסבא שלי לימד אותי בתחרות, אם אין לך אוויר תיקח סוכריית מציצה וזה יסדר הכל.

avrahm90 · 2/5/14

בס"ד

GVT
אימון כתפיים ידיים:

פרס 50X10,10,10,10,10,10,9,7,6,7
מקבילים מ.ג. 10X10

סופר סט פרס ומקבילים, דקהוחצי בדיוק בין הסטים. היה מעולה!

יד קדמית מוט W כל צד 12.5 ק"ג 4X14
יד אחורית בפולי עליון 4X14

סופר סט, דקה בין הסטים.

סה"כ אימון מעולה, הרבה זמן לא הרגשתי 'מפומפם' בצורה כזו.
מרוצה מהשבוע הנוכחי ולא מאמין שיש עוד 5 כאלו...

yanivgoft · 2/5/14

עצה ממני -תשב עם סטופר. זה העצה הכי גדולה לGVT. אחרת כמו שאמרת אתה מאריך את המנוחות.
תשים סטופר, כשאתה רואה שנשאר 10 שניות, תתחיל לספור בראש ולהיכנס כבר לראק ופשוט להתחיל. חלק מהקטע של הגרמנים זה לעבוד בלי לחשוב. זה מה שאתה עושה בGVT. כואב, אתה לא נושם, ואתה בכל זאת נכנס לסט. אה, ותסמן איכשהו את כמוות הסטים שעשית כי אתה בטוח תשכח. אם אתה יכול עם דף פשוט לרשום לידך את כמות החזרות שעשית הרגע זה הכי טוב.
אגב אתה עושה את הטמפו של התכנית?

the Raccoon · 2/5/14

בכמה קלוריות הגדלת את התפריט ?
ועל הדרך , כמה משקל עלית בחצי שנה שעשית 531

avrahm90 · 3/5/14

נכתב ע"י the Raccoon:
בכמה קלוריות הגדלת את התפריט ?
ועל הדרך , כמה משקל עלית בחצי שנה שעשית 531

סביב 3500 ק' - 4000
לא בדיוק זוכר, סביב 5-7 ק"ג.
2 סבבים הייתי על ניטראליי.

נכתב ע"י yanivgoft:
עצה ממני -תשב עם סטופר. זה העצה הכי גדולה לGVT. אחרת כמו שאמרת אתה מאריך את המנוחות.
תשים סטופר, כשאתה רואה שנשאר 10 שניות, תתחיל לספור בראש ולהיכנס כבר לראק ופשוט להתחיל. חלק מהקטע של הגרמנים זה לעבוד בלי לחשוב. זה מה שאתה עושה בGVT. כואב, אתה לא נושם, ואתה בכל זאת נכנס לסט. אה, ותסמן איכשהו את כמוות הסטים שעשית כי אתה בטוח תשכח. אם אתה יכול עם דף פשוט לרשום לידך את כמות החזרות שעשית הרגע זה הכי טוב.
אגב אתה עושה את הטמפו של התכנית?

זה מה שאני עושה כמובן.
טמפו- רק שמתחשק וגם זה לא בלחץ. זה לא מאסט.

the Raccoon · 3/5/14

זה נשמע לי נורא מוטעה להתאמן על ניטרלי , תהיה הרמה שלך אשר תהיה .
ובפרט שאתה בתכנית של התקדמות חודשית , עם נפח משמעותי .

אין מספיק אוכל = אין מספיק התאוששות + גדילת מסת שריר מקסימלית = לא גדל החזה = נשארים רחוק מהבנצ' שאתה חולם עליו ( 250 ? )

avrahm90 · 4/5/14

נכתב ע"י the Raccoon:
זה נשמע לי נורא מוטעה להתאמן על ניטרלי , תהיה הרמה שלך אשר תהיה .
ובפרט שאתה בתכנית של התקדמות חודשית , עם נפח משמעותי .

אין מספיק אוכל = אין מספיק התאוששות + גדילת מסת שריר מקסימלית = לא גדל החזה = נשארים רחוק מהבנצ' שאתה חולם עליו ( 250 ? )

חחחחחחחח
זה היה בגלל התחרות שלא רציתי לעבור את ה 100.
לבינתיים אסתפק ב150-160 ומשם ניזרום...

the Raccoon · 4/5/14

נכתב ע"י avrahm90:
אסתפק ב150-160

משקל גוף אני מקווה

avrahm90 · 5/5/14

בס"ד

GVT שבוע 2:
אימון חזה וגב (אתמול):

בנץ' 77.5X10X10
פולי עליון עם מוט W פלטות קטנות ואחת גדולה 10X10
דקה וחצי בין הסטים, סופרסט.

מסור 35X4X15
פרפר בדמבל 20X4X12
דקה בין הסטים, סופרסט.

בבנץ' הוספתי 2.5 ק"ג משבוע שעבר למרות שסט אחרון היה 8 חזרות. כך גם היה הפעם 8 חזרות בסט האחרון ולא 10.
מרוצה מאוד מהתכנית לבינתיים אם אפשר לומר.

נכתב ע"י yanivgoft:
עצה ממני -תשב עם סטופר. זה העצה הכי גדולה לGVT. אחרת כמו שאמרת אתה מאריך את המנוחות.
תשים סטופר, כשאתה רואה שנשאר 10 שניות, תתחיל לספור בראש ולהיכנס כבר לראק ופשוט להתחיל. חלק מהקטע של הגרמנים זה לעבוד בלי לחשוב. זה מה שאתה עושה בGVT. כואב, אתה לא נושם, ואתה בכל זאת נכנס לסט. אה, ותסמן איכשהו את כמוות הסטים שעשית כי אתה בטוח תשכח. אם אתה יכול עם דף פשוט לרשום לידך את כמות החזרות שעשית הרגע זה הכי טוב.
אגב אתה עושה את הטמפו של התכנית?

המשפט הזה שאמרת "חלק מהקטע של הגרמנים זה לעבוד בלי לחשוב" הידהד לי בראש במשך האימון, ללא ספק עזרת לי פה מנטלית.

55883גבר · 5/5/14

יכול להיות אני טועה הבטחת לי סירטונים של הדדליפט מהתחרות

yanivgoft · 5/5/14

נכתב ע"י avrahm90:
בס"ד

GVT שבוע 2:
אימון חזה וגב (אתמול):

בנץ' 77.5X10X10
פולי עליון עם מוט W פלטות קטנות ואחת גדולה 10X10
דקה וחצי בין הסטים, סופרסט.

מסור 35X4X15
פרפר בדמבל 20X4X12
דקה בין הסטים, סופרסט.

בבנץ' הוספתי 2.5 ק"ג משבוע שעבר למרות שסט אחרון היה 8 חזרות. כך גם היה הפעם 8 חזרות בסט האחרון ולא 10.
מרוצה מאוד מהתכנית לבינתיים אם אפשר לומר.

המשפט הזה שאמרת "חלק מהקטע של הגרמנים זה לעבוד בלי לחשוב" הידהד לי בראש במשך האימון, ללא ספק עזרת לי פה מנטלית.

שמח שיכולתי לעזור לך 😃

avrahm90 · 5/5/14

נכתב ע"י Alikk1998:
יכול להיות אני טועה הבטחת לי סירטונים של הדדליפט מהתחרות

עכשיו אני מעלה ושולח לך לינק.

avrahm90 · 7/5/14

שינוי קטן במבנה התכנית:
הימים של פלג גוף עליון יעשו כרגיל- GVT.
והיום של פלג תחתון (סקאווט ובטן) יעשו ע"פ 531 BBB.

אימון סקאווט ובטן:

207.5X5
140X5X10

בטן במכונה 20 ק"ג כל צד 10X10
כפיפות ברכיים במכונה 4X12
שניהם בסופרסט, דקה בין הסטים.

אין כמו לחזור לסקאווט כבד..

the Raccoon · 7/5/14

בפלג גוף תחתון אתה חושב ש531 תיגמלה אותך מספיק ?

avrahm90 · 12/5/14

נכתב ע"י the Raccoon:
בפלג גוף תחתון אתה חושב ש531 תיגמלה אותך מספיק ?

סך הכל כן. התכנית מאוד נוחה.

עידכון מיום שישי+היום.

יום שישי- כתפיים ידיים:

פרס:
50X10,10,10,10,10,10,8,7,10,9
מקבילים 10X10
נעשה בסופרסט, דקה וחצי.

בייספס במוט W:
כל צד 13.75 2X14
12.5 2X14
2 סטים הרחקות לצדדים
2 סטים יד אחורית
סופרסט,דקה.
..................................................................................

היום-שבוע שלישי בתכנית- חזה וגב:

בנץ' העלתי ל 80 ק"ג:
9X10 ובסט האחרון 8 חזרות.
פולי עליון:
10X10
סופרסט,דקה וחצי.

מסור 37.5X4X15
פרפר בדמבל 20 4X15
סופרסט,דקה.

סה"כ נהנה מהתכנית, בעיקר מהפאמפ.
הגוף גודל בצורה לא רעה סה"כ. האימונים מתישים ומה שמחזיק אותך זה מה שעשית שבוע קודם, סוג של תחרות עם עצמך.
העליתי כ 3 ק"ג. שיפור בפלג גוןף עליון.

the Raccoon · 12/5/14

זה בטח יגדיל תבנצ' 🙌🙌🙌🙌🙌🙌

לוג 5\3\1 BBB

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים